身体素质

我的一个朋友告诉我，在一次大运动后约15分钟内，您几乎可以吃任何想要吃的东西，而无需增加体重。我真的无法理解背后的科学。有没有道理呢？

12 food  weight-gain  metabolism 

首先，是否有可能同时减肥和增肌？如果可能的话，一般的营养和运动计划是什么？ 其次，减脂和同时获得肌肉对健美运动是否没有效果？大多数健美运动员的淡季体重都比比赛的体重重，这意味着他们经历了膨胀阶段和截然不同的切割阶段。以下是健美专业运动员阶段的示例： 杰伊·卡特勒 比赛：274磅（124公斤） 淡季：310磅（140公斤） 罗尼·科尔曼 比赛：297磅（135公斤） 淡季：330磅（150公斤）

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已关闭。这个问题需要更加集中。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？更新问题，使其仅通过编辑此帖子来关注一个问题。 2年前关闭。 我的资料： Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: 71 cm (28") 我真的很想快速发胖，而且也很健康。

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我买了一件10公斤的背心。我想知道它是否可以帮助我在骑自行车时燃烧更多的脂肪？ 从逻辑上讲，这是有道理的，但是有人告诉我，我们的身体会适应这种新的体重，并据此进行自我调整，以便随着时间的推移，这种卡路里燃烧的增加将逐渐消失。 谢谢

12 weight-loss  calories 

假设您一直举起沉重的屁股，一段时间以来一直保持良好的饮食习惯，并且在开始锻炼时就已经达到了想要的体质。您很大，但是您不想再大一点，当然也不要小一点。 假设您每天都在维护中进食。在那个时候需要多少力量训练才能简单地刺激您的当前肌肉，以至于您不会失去它，但又不再获得肌肉？ 举个例子，我想知道是否有人在几年内每周做4倍重的主要复合式举升机，并以此重量制造，是否可以每周工作2倍，甚至干脆做减肥运动，而不会失去肌肉（当然，只要他们吃得足够）。

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我开始练习中世纪的全接触，这意味着我必须穿着30公斤++的钢铁装甲战斗几分钟。为了使我身体上适合这项运动，我决定（除其他事项外）开始背着背包跑步（又称背包骑行）。 我有一个不错的军用背包，它不会弹跳，可以保持在我背上的高位并提供良好的支撑。我刚开始的时候（体重的10％）开始工作，我的目标是在6个月左右的时间内达到20％，具体取决于我的成长方式。 但是，我想知道如果背负重地跑步对我的脊椎，肩膀，腿等是否有害。我不想因此而冒着健康风险，因此想了解您的意见。谢谢。 编辑 我的目标不是像其他问题（带背包跑步）那样，每天随身携带普通物品。我想知道我是否可以以一定的重量开始在背包中跑步，并开始以可控制的方式增加越来越多的重量，同时又不危害我的健康。 对于砝码，我开始使用小砖块和水，然后将其演变为豆类，后来可能是沙子。

12 running  weights  health-risk  spine 

这个问题困扰了我几个星期。不是我没有尝试查找。我从来没有找到可以理解的语言的完整答案。从我在互联网上阅读的文章中，我可以捡到点点滴滴。它仍然是不完整的。 如此处所述： +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Reps per set | 1-5 | 1-5 | 6-12 …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

我直觉上认为将任意数量的俯卧撑作为一项动作需要大量的力量。但是，有时声称并非如此。 允许不同的人提出此主张可能有不同的原因，即该主张可能没有单一的解释，那么对这一主张所依据的强度的量化定义有哪些可能性？

12 push-ups 

昨天我参加了一场非常刮风的半程马拉松比赛，这让我开始思考。 在中长跑比赛中（例如，距离马拉松比赛10公里），应对强风和逆风的良好策略是什么？ 例如，在背包中跑步会有所帮助吗？

12 running  marathon 

给定时间，适当的培训以及成功的愿望，有一天有人能做到180度拆分吗？还是人们出于某种原因永远无法做到这一点，无论他们投入了多少精力？

12 flexibility 

如何增加二头肌宽度？ 我对二头肌高峰感到满意，但在增加二头肌宽度方面遇到困难。我的手臂从侧面看起来很大，但是当您看着它们的头部时，它们非常狭窄/纤细。我听说锤头弯度会增加宽度，但是最近几个月我没有看到太大的改善。 目前，我每周星期二（就像每个肌肉群一样）工作一次。我的日常工作通常包括3次二头肌锻炼，然后是3次三头肌锻炼。我没有固定的常规，因为我喜欢将其切换并每周进行不同的锻炼。再次，我将在下面提供一个示例锻炼，每周不同。 Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, …

12 bodybuilding  biceps 

早上好， 我在这里是一个狂热的潜伏者，我尝试回答一些我很有信心的答案，但是在对自己的问题，其他问题和评论的答案之间进行了多次阅读之后，我比以往任何时候都更加不确定该如何进行。 让我把我的目标聚焦：减肥。 现在，即使我一直在进行举重训练，我对力量训练也不是很感兴趣。 我猜想我最大的怀疑或不确定的事情是我应该做些什么活动（有氧运动吗？有氧运动吗？有氧运动吗？），以最有效地减轻体重。 我喜欢StrongLifts的相对效率，但正如我所说，我对此表示怀疑。最大的是“燃烧脂肪时增加肌肉”，“您的身体将被压缩在肌肉上以蹲下300磅”，“更多的力量=更多的肌肉”。我不会撒谎；后两个说法听起来像是完全科学，是的，我知道SL 5x5是其他5x5（例如，Starting Strength）的衍生形式。我摔到了250磅的PR深蹲，但是，如此沉重的重量，我的升降机似乎在整个地方都停滞不前，甚至停滞不前。 对我来说，从科学上讲，人们实际上可以在SL 5x5上获得力量，而这并不是很大的“新生力量”，因为从技术上讲，您实际上并没有增加重量，无论是肌肉还是脂肪，这都是没有道理的，除非你吃太多了维护。因此，如果您不喜欢过度维护，那么如何才能合理地维持某种强度的增长呢？我觉得自己的饮食习惯确实阻碍了我在SL 5x5上的进步，因为说实话，我只是不吃那么多东西。但是，现在我意识到我现在的主要目标是减肥，如果我什至没有真正地增强自己的力量，那么通过力量训练计划进行的节制饮食是否真的是最有效的方式呢？我了解强度和体积的原理，但不知道 我的另一个问题是我的饮食习惯。我的TDEE计算为每天2439卡路里，如果您减少20％，则为1952。我每天都在1952以下吃东西，但看不到任何体重减轻，我认为这是因为我的身体习惯了我的饮食。如果幸运的话，我每天消耗约1500卡的热量。我倾向于只在肚子饿的时候吃东西，而我实际上并没有过多摄取垃圾食品。但是我还是很矮胖。因此，这个事实以及我在SL上获得的收益持续停滞和趋于平稳的事实使我想知道是否应该改用HIIT心脏运动来减少脂肪。 你们有什么感想？ 编辑： 到目前为止，我的确很欣赏这两个答案，它们都很有意义，但是我想我只是在寻找更基础的方法作为一种可以接受的方法。我一直在谷歌搜索和谷歌搜索和搜索诸如“强力减肥”和“ 5/3/1减肥”之类的事情，并不断看到有人说：“没有冒犯的人，但在减肥的同时追求力量只是一种在两个方面都徒劳无益”或“如果要裁切，然后裁切，如果要散装，散装，则要裁员”或“试图增加强度，同时裁切声音对我来说是个坏主意”。所以我只是不知道该怎么办。 我之所以专注于寻找更扎实的东西，是因为我不断阅读您需要的强度。好吧，如果我主要尝试削减强度，那我就不会变得更坚强。那么，这是否意味着我应该削减并专注于HIIT cardio 5xWeek，然后再进行扩展？

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最近几年，我在矫正鞋（布鲁克斯肾上腺素系列）中穿着稳定鞋，以防止因过度内翻而引起的脚踝疼痛。长时间跑步（包括马拉松比赛）后，我的关节和肌肉都很好，但是由于在训练和实际比赛中，矫形器给我带来了严重的脚痛和水泡，我仍然不愿继续跑步。 两个月前，我买了一双五指。我起步很慢，并且逐渐朝着其中的5英里方向前进。我真的很喜欢穿最少的鞋，但是里程有限，因为我的脚的底部中心会变得紧绷/疲惫（可能是因为多年穿矫形鞋，对吧？） 目前，我开始训练马拉松（十月），而对于更长的跑步，我将继续使用稳定鞋。也就是说，我基本上在VFF中运行50％，在Brooks Adrenaline中运行50％。 我的想法是尽快将稳定鞋从训练中移除。我可能会选择一对替换鞋，以鼓励前脚/中脚撞击，但也提供一些支持，以在过渡期间提供帮助并解决过度内翻的问题。例如，PureConnect或Nike Free。 我基本上是在寻找可以验证这种推理的人，或者告诉我我要解决所有这些错误。 在我仍然中断VFF的情况下，长时间使用带有中间支撑的鞋子是否有意义？ 还是我应该采取其他方法从稳定鞋过渡到更轻便的鞋？

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我认为我的问题与以下内容有关： 为什么在某些运动中我的身体发抖？ 我想知道这是如何在肌肉/生物学水平上起作用的。我能想象到的最好的事情是，身体在使用不同的肌肉群之间进行切换的速度非常快，从而使处于压力下的肌肉得到休息。这样做是一种自我保护，因此某些肌肉群不会因过度紧张而受损。谁能证实这一点-还是我的想法错了？ 这对我很有趣，因为当我累了时，它会发生在所有肌肉群上，但总是在我的胃部，并且也许我需要做另一种运动，以便以较小的比例单独训练相关的肌肉（如果可能）。

12 exercise  muscle 

我是一个相当熟练的前脚跑步者（41:30中为10K），但我对自己的状态实在有些ni。当我脚趾踩开时，我的脚不与膝盖成一直线。这可以纠正吗？ 这是我最近的比赛照片：

12 running