身体素质

我已获悉/被告知/同意我的锻炼时间不应超过1小时这一事实，但是我的大多数锻炼时间都接近90分钟-2小时，因为我与伴侣一起锻炼。 单独完成后，我可以在15小时内完成所有锻炼。 1小时建议实际上涵盖了什么？是一小时的总举重时间，一小时的举重（包括各组之间的最少休息时间），还是总共一小时，而与等待我的伴侣完成他的组，等待设备空置等花费的时间无关？ 如果最后一点是正确的，那是否意味着我和我的朋友应该制定出如何在75分钟左右的时间内完成我们两个锻炼的方法，也许可以使用单独的设备？ 我的目标是最大规模/增加质量。

12 weightlifting  workout 

我刚购买了拉杆和一套哑铃。根据我的读物，有些人在健身房戴手套，有些则没有。 戴手套有什么作用和原因？除了减轻我可能缺少的愈伤组织生长之外，还有其他影响吗？

12 pull-ups  dumbbells  clothing  callus  gloves 

我想要更高和更长的跳跃。我应该使用哪些练习来跳得更高和更高？我特别是在谈论从跑步开始跳跃。 我只对体重训练感兴趣。

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

我很幸运获得了半蹲架和160公斤的“标准”重量。我对此感到满意，并且不希望在不久的将来进行升级，但我想知道拥有奥运车牌的好处是什么？ 这些更耐用吗？为什么新手/初学者起重器通常向他们购买/重力购买，而不是便宜得多的标准板？我缺少的奥运标牌是否有优势？

12 weightlifting  weights  plates 

我喜欢引体向上，很容易成为我最喜欢的运动，只要有机会，我就会做很多。我对形状很熟悉，要非常严格（肘部锁定，下巴滑过杆等）并经常改变我的握力。不过，我想为机芯增加一些峰值功率，但不确定如何。我最终的目标是提高肌肉强度，但是我公寓的酒吧距离天花板太近，我无法练习。:) 我想学会做俯卧撑是一个好主意，但是只要我记得我一直专注于保持绝对的控制力和张力，那么俯卧撑就完全相反。如果靠俯卧撑是解决问题的方法，那么我很高兴能与一些学习如何做的良好资源链接。 虽然我的目标通常是提高速度强度，但是如果建议可以推广到肌肉发达的领域，我会更加高兴。目前，我可以做大约10到12次拉动，没有太大问题。我倾向于通过“加油沟”并进行4-6组训练，但是我也经常旅行，而且到处都没有酒吧，所以这不是日常工作。我对运动建议比完整的程序更感兴趣。 另外，我也喜欢攀岩，所以欢迎任何随身携带（但我也在寻求攀岩之外的力量）。

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

我敢肯定，您在健美文章和论坛中已听过一百万次： 只有初学者举重运动员才能同时获得肌肉和减脂。 对于中级和高级举重运动员，它们只能切割或散装，但不能同时切割或散装。 您能给我一个生物学的解释，让初学者如何自相矛盾地做两个看似相反的事情吗？ 为什么这个生物过程在初学者阶段之后就关闭了？

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

我是五个孩子的母亲。从十岁开始，我就一直是个大女孩。当我15岁时，我的体重仅增加了25磅。一旦我在高中深造，在祖父母熟食店工作，我就获得了75磅以上的体重。有了第一个孩子之后，我从175岁上升到235岁。 在我的其他怀孕期间，体重一直在增加。我现在的体重为345磅，对自己感到非常恶心。我患上关节炎是因为我的关节无法承受我的体重，我被卷起来走上一段楼梯，还感到沮丧和焦虑（目前水平很低），但是我是一名全职妈妈，全日制学生，并且我从不运动。我吃了所有错误的食物，有时会觉得自己无法停止进食。有时候我让自己感到吃惊。 因此，考虑到我一直在家里，我应该做些什么运动才能开始锻炼计划，我应该吃哪种食物？我获得了副学士学位的营养课程，但显然一无所获。 我只想保持健康，减轻关节的重量并能够减肥，这样我就可以不受缠绕地上下楼梯，学习饮食方法，并且总的来说，我可以过上更好的生活。

12 exercise  weight-loss  nutrition 

我喜欢游泳，最近我的左肩一直给我带来些许疼痛和偶尔的咔嗒声。 我去了一家骨科医生，被诊断出患有“左AC滑膜炎”。医生推荐了一项家庭康复计划，专门用于增强我的肩袖肌。他的诊断是我的肩袖肌无力，因此遇到肩部不稳定的问题 诊断后我应该做些什么运动？我目前正在做： 外部旋转（侧卧） 手臂俯卧时举起（手悬在我身旁，然后举起至与地面平行...与我的躯干成90度角） 对于这种类型的伤害，我还应该做哪些其他运动？有什么我需要特别注意的事情，例如缓慢地做代表（目前约5秒钟）。我应该使用电阻带还是苏打水就足够了？我怎么知道我已经准备好通过游泳/俯卧撑开始锻炼我的肩膀了？

12 pain  swimming  shoulders 

在做一些运动（俯卧撑，摔跤）时，我的整个身体都发抖，我感到无法控制的震颤。即使在第一次俯卧撑时也是如此，当时我一点也不累。因此，我的问题是： 这可能是什么原因？ 这种震颤会影响我的锻炼效率吗？ 我应该尝试控制它吗，如果可以，怎么办？ 我今年37岁，经过很长时间没有任何体育锻炼，最近才开始锻炼。

12 workout 

我希望不去体育馆就能适应上半身。现在我正在做俯卧撑。如果能尽快抽出，我可以一口气做30次正常的俯卧撑。我身高6英尺160磅。我已切换到广泛的俯卧撑，现在组合了广泛+脚升高的俯卧撑。通过这种设置，我可以一次性获得15个。 我尝试每周做3次俯卧撑，每次在青少年范围内做5组。我的目标是对我的力量进行足够的训练，以便我可以做单手俯卧撑，而这似乎是我做不到的。我希望通过为当前的俯卧撑增加更多的难度，我可以增强做一只手俯卧撑的力量。 在我的单手俯卧撑变得足够强壮之后，我计划开始用那些俯卧撑进行训练，因为我的手臂和胸部负担实际上加倍了。最终，在擅长单手俯卧撑后，我有望处理倒立俯卧撑。我知道核心力量也是必需的，但是我可以从墙旁的立式开始，这样我的核心就不会被淹没。 这听起来是否是达到倒立水平强度的好计划？

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

我已经听到了一百万遍了： 如果您想变大，则必须进行复合练习，而不是孤立练习。 一个具体的例子是霍奇（Hodge）双胞胎，建议做俯卧撑而不是杠铃弯举来获得更大的手臂。科学的解释是什么？仰卧起坐时，重量分布在二头肌，背阔肌和其他一些背部肌肉上。在杠铃弯举上，重量大部分集中在二头肌上。在我看来，二头肌在杠铃弯举中所做的工作要多于引体向上（如果为了合理比较而适当调整体重）。那么，与孤立练习相比，复合练习如何能为您提供更大的帮助呢？

12 bodybuilding  muscle-mass 

根据该站点的建议，我掌握了启动力量。这显然是一本壮观的书。但是，作为一个初学者，我很难做到实用。它对发生的事情有很多深入的了解。 但是我正在寻找直接适用的东西。（我知道这本书最初是为教练而写的，而不是为自己工作的人而写的。）我想要一个基本程序，其中明确说明了如何做和如何做。而且我想了解热身，冷却，编程，休息的基本知识。我还不需要所有的理论-只是一个基于Starting Strength原理的基本程序。

12 strength-training  programs  starting-strength 

我是一个“病态肥胖”的人，最近他从在家工作转到通勤工作。我的通勤工作包括从火车站到我受雇的办公大楼半英里的路程。 我一直感到烧灼感，这种感觉始于我的脚踝，并在我走路时一直作用到小腿下部的两个肌肉群。起初我以为我的身体不适应活动的变化，但是这种来回走动已经进行了四个工作周，所以每天大约走一英里。 我很想知道这里的健身专家是否对可能的原因有一些想法，并有一些预防建议。 我知道我超重，我可能应该买些新鞋，但想知道其他潜在原因，也可能想知道如何通过某些热身运动来预防（最好是在打包的地铁车上进行）。

12 pain  legs  walking 

我今年27岁，身体状况良好。我的状态越来越好，几个月前我第一次注册成为健身房会员。我一直在打一些自由重量的东西，PEC压力机（或任何您称呼它们的东西），拉杆和跑步机（我在32分钟内跑了4.5英里）。但是我没有腿重-我一直都在站着-我是人类！-这些机器对我来说似乎是浪费时间。不过，下个月我将运行我的第一个10K。而且我发现经常在跑步时，我的腿在开始筋疲力尽之前就开始感到酸痛。 下半身运动可以帮助我吗？ 他们值得我度过吗？（我宁愿不要在健身房花更多的时间来做我以前已经做过的事情） 如果是这样，我应该做哪些运动？

12 running  weightlifting  gym  legs 

我打算在6个月内参加马拉松比赛。我的训练时间有限，最近发现将一周的跑步次数从3或4减少到2-一长一短/快。目前长约16公里（〜10m），短约10公里（〜6m）。每周进行3或4次跑步时，似乎很难增加距离，但是在过去2个月中，每周进行2次跑步时，我每两周增加了约1公里。 我的问题是，在接下来的6个月中，我是否能够继续逐渐增加每周两次跑步的周期，还是我会开始限制每周仅进行两次跑步就可以维持的极限？ 有关信息，我今年39岁，身体健康，过去几年一直在跑步或骑自行车。

12 running  training