身体素质

体育健身专业人士,运动员,培训师以及提供健康相关需求的人员的问答

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为了增加肌肉耐力,15次代表太多吗?
我要去体育馆,我想提高肌肉耐力。我的教练(实际上他不是专业教练,我不信任他)告诉我,您必须做些轻巧的高级动作。 例如,我正在进行卧推3次,每次15次。由于15次,我的体重很轻。例如,我可以用35 KGS做10次,但是我不能用35 KGS做15次。因此,我正在使用20 KGS(是的,有很大的不同),所以我可以做15次。 我不确定15次代表好还是太多。我读了几篇有关增加耐力的文章,所有文章都说“ 8-10次”,或者我误解了它们。您如何看待我的培训系统?我正在为此工作几个星期。但是我想看看我的肌肉在进步,例如,我的二头肌还很小。我要种植它们。 很快,我正在做15次低重量的代表(但我一直在努力增加体重)。我想增加肌肉耐力并增加肌肉。我应该减少销售代表人数并增加体重吗?

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锻炼局部肌肉比增加整体肌肉质量更有助于燃烧该区域的脂肪吗?
当不同的人增加体重时,脂肪往往会因个体而积累在身体的不同部位。有些人的肚子,臀部,大腿等都变胖了。 例如,如果我想燃烧掉胃中的局部脂肪,那么将更多的时间放在腹部上会更好吗?还是通过锻炼整个身体,增加整体肌肉质量来获得类似的好处? 本质上,燃烧脂肪时,您正在工作的肌肉的位置与脂肪可能脱落的部位有关系吗? 是的,我认识到有氧运动对于减肥/减脂也是有用/强制性的。但是,我对此问题的心脏方面不感兴趣。

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我应该在健身运动垫中寻找什么?
我想买运动垫。我只是在亚马逊上做了一个快速检查,就像我期望的那样,您会得到所有不同价格范围的垫子。 便宜席子和昂贵席子之间可能有什么区别? 当我打算购买高质量的垫子时,我应该寻找什么? 是否有可能听起来有用但没有人真正需要的陷阱或功能? 是否有用于不同锻炼的健身垫(有些被称为瑜伽垫或普拉提垫)? 考虑到我的身高和运动类型,垫子应该长多少宽?

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链锯和树木手术的健身常规
我的年龄大约是我17岁的平均体重,我相当活跃,我喜欢散步和骑自行车,但是我并不特别在家里或在健身房锻炼身体。 我已经开始了大学课程,学习树木栽培(树木手术)。我一直在学习在地面高度使用电锯的方法,并建议我做一些上身运动,以增强肌肉并减轻背部疼痛。 在课程的第二年,我将花费更多的时间攀爬和砍伐树木,因此可能值得考虑进行适当的培训。

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下蹲形式:臀部和脚踝
我已经在该网站和其他网站上阅读过蹲坐技巧,但我真的无法弄清楚如何达到图A所示的姿势。我的脚跟图B更相似。在身体上,我的臀部和双脚如此靠近似乎是不可能的。 我的想法是停止增加下蹲重量,直到获得正确的状态。这只是时间和重复的问题吗? 我正在做的练习是踝关节的柔韧性(例如字母练习),臀部移动一圈,并尝试使自己的手臂朝前保持平衡以减轻体重(我可以站在下蹲姿势几秒钟) 。
11 squats 

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在肌肉丧失期间,肌肉纤维会被破坏还是会收缩?
我读过某处的文章,当您失去肌肉时,肌肉纤维会留在周围,但它们只会收缩(因此,为什么人们在长时间休息后可以比第一次戴上更快地重新添加肌肉)。 这是真的,还是在肌肉丧失期间,人体会消耗肌肉纤维吗? 如果它们确实萎缩,是否有一段时间停留?例如,克里斯蒂安·贝尔(Christian Bale)为蝙蝠侠(Batman)增添了很多肌肉后,由于在《机械师》中的角色而失去了巨大的体重。如果他在技师队中保持自己的体重,在某个时候他将不得不从头开始重建所有新的肌肉吗? 更新: 根据我的发现,此链接似乎表明纤维数量保持不变,至少当萎缩是由于缺乏使用(这主要是我所好奇的)时,但我仍然想知道上面两个问题是否有人更多细节。

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为什么经常建议进行金字塔形健身运动?
金字塔集是遵循1次重复,2次重复,3次重复,2次重复的方案的一个。如果您管理的很少,我已经看到这建议训练引体向上。 我看了上百个俯卧撑程序,在这里和类似的程序中都有一种金字塔集(10、12、10、8,...)。 我还没有看到这种建议配重。为什么建议进行体重锻炼?这背后有科学依据吗?

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走路时踩脚跟可以吗?
我知道,跑步时,人的设计并不是先着地,而是应该落在脚掌上。我在走路时已经尝试过了,但是这样做比较困难,而且我不确定它是否对您有帮助。 走路时踩脚跟可以吗?是一种建议还是另一种建议?
11 walking 

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运动后进食碳水化合物会改善蛋白质奶昔的吸收吗?
我在体育馆里听说有些人在蛋白质奶昔之前吃了一种由碳水化合物(水果棒或谷物棒)组成的小点心,他们的理由是碳水化合物会先被系统“燃烧”,然后再让蛋白质恢复肌肉。 这样做甚至有一些时机:锻炼后马上吃1条谷物棒,锻炼后30-60分钟摇动蛋白质。 是否有任何研究/文章支持这种理由?

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力量训练的价值与所需的时间/精力
我一直在进行力量训练和心血管运动(以及一些伸展运动)的混合训练,并想更好地评估力量训练值得花多少时间和精力。 我的锻炼目标是按照重要性顺序排列的目标(最重要的是1): 长寿和高品质的生活(包括认知功能,长期有效使用身体的能力,避免医疗问题等) 感觉健康,拥有更好的精力,情绪,思维和身体舒适度。 为了能够吃得更接近我喜欢的食物而又不增加多余的脂肪。 具有合理的男性体质。 假设(1)超过了我的动力的50%,所以我显然想要心血管成分。考虑到这些优先事项,力量训练(俯卧撑,卧推,传教士的卷发,三头肌俯卧撑等)是否真的值得额外的时间和精力,因为它们可能对(3)有所贡献,而对(4)有所贡献? 还是人们会说力量训练对(1)和(2)同样重要,因此值得在每次体育课中多花30-40分钟?或者,他们会说他们主要针对(3)和(4),但实际上,获得(3)和(4)的好处并不花很多时间,因此这真的值得吗?

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游泳时有力量?
这是散布时间散点图的矩阵,用于显示2009年科纳(Kona)铁人三项冠军赛的整体,游泳,自行车和跑步腿的运动时间。 显然,尽管相关性不完美,但仍然相对较强(r(游泳,骑行)和r(自行车,奔跑)都在0.75左右,而r(游泳,奔跑)〜.5),所以如果快速骑自行车的人,您往往会成为快速跑步者和快速游泳者。快的人很快,不足为奇。决定Ironman Kona赛道上自行车时间的主要因素是气动阻力(因为赛道平坦且通常有风)。另一方面,主要决定运行时间的是重量的力量。共同点是力量:骑自行车时的力量与跑步时的力量有关。同样,骑自行车或跑步时的功率必须与游泳时的功率有关。但是,这是针对一组选定的运动员:那些符合Ironman锦标赛资格并在一天内完成所有三条腿的运动员。我对“ 我们有自行车功率计,可以告诉我们骑行时的功率输出,而经验法则告诉我们,在平坦的地面上,跑步者的消耗约为1 kcal / kg / km。尽管运行经济性存在相当大的差异,但后者的经验法则与估计的0.239的总效率相结合,可以为我们提供一条新的经验法则,将运行速度与功率相关联:以米/秒为单位的运行速度大致相当瓦特/千克。 我的问题是:是否有等效的经验法则可以估算游泳时的力量?我了解到,游泳经济中的变化空间要比跑步经济中的变化空间大得多-我只是在寻找经验法则。 更新: McArdle,Katch和Katch(2005年,“运动生理学精要”,第3版)声称,游泳者的能量消耗存在相当大的差异,并且取决于技能水平,性别和类型。冲程(蛙泳需要最多的能量消耗,而爬行需要最少的能量消耗)。他们声称性别很重要,因为女性比男性更容易浮起,而且其质量分布也不同,因此她们倾向于在水中“更平坦”地游泳,从而减少了水动力阻力。即使有所有这些注意事项,他们仍声称“游泳比同距离跑步要多消耗大约四倍的能量。与跑步相反,游泳者必须消耗大量能量来保持浮力并克服阻碍运动的各种阻力。” 此外,Barbosa等。(2006年,“竞技游泳中的能量消耗的评估”,国际体育杂志27:894-899)显示了一些回归,这些回归显示了一组精英“国际水平”游泳者的游泳速度和能量消耗之间的关系。我正在寻找力量不强的游泳运动员的力量和游泳速度(或类似指标)之间的关系。

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锻炼时服用哪种维生素最好?
按照目前的情况,这个问题并不适合我们的问答形式。我们希望答案得到事实,参考或专业知识的支持,但是这个问题可能会引起辩论,争论,民意调查或扩展讨论。如果您认为此问题可以解决并且可以重新提出,请访问帮助中心以获取指导。 7年前关闭。 我在阳光下看到每种补充剂和维生素的所有声称。 积极锻炼(心脏和体重)时应服用哪些基本维生素,以帮助保持健康。 多种维生素? 维生素C ? 其他??

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在寒冷的天气中赤脚跑步
最近,我搬到了一个新城市,有人告诉我,冬季中旬温度通常稳定在-20摄氏度左右。 我使用Merrell Pace手套或VFF,我发现当温度达到0度时,我的脚趾开始变得麻木。即使是袜子(使用Merrells,还没有尝试过injinji袜子),我的脚也变得非常冰冷和不舒服。 这里是否有人建议您使用极简主义的鞋子,以防止脚趾结冰,或者在户外跑步时帮助双脚保持温暖的提示?
11 running  barefoot  cold 

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如果一段时间不锻炼,我似乎很快就会失去肌肉。为什么?
裁员时间不超过数月,但最多不超过10天,这使我的肌肉(尤其是手臂)从看上去大而难以感觉到的东西看起来并不使我看起来像在举重。它保持良好的状态,感觉长达一个星期没有锻炼,但除此之外,这种情况还会发生。 为什么会这样? 我不会失去力量。我也摄入了足够的蛋白质。 这只是我的身体类型还是对此有解决方案?

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跑步或在恶劣的天气下会伤害自己或心脏吗?
我已经运行了大约10个月,从1月开始,那时外面的温度约为-15°C。随着时间的流逝,我设法减轻了约15公斤的体重,并大大提高了我的跑步能力,但我总是遇到同样的问题。 我有时倾向于跑得太厉害。例如,在我的赛道上有很多上坡路,其中有些确实非常陡峭。有时,我会尽力跑起来,直到筋疲力尽。但是我不仅感到精疲力尽,我还能感觉到心脏跳动如此剧烈,甚至在我的胸部,耳朵和任何地方都能感觉到。 我没有心率监测器,但是我一直在练习在脖子上测量它,我平均可以说它是每秒1.5、2或3次跳动,这使我对BPM有了一个大概的了解。问题是,当我停下来时,我有时会觉得每秒3拍甚至更多,这似乎很危险。 为了防止严重伤害,我应该停止自我压抑吗?我从未被诊断出有任何心脏问题或其他任何问题(我22岁)。 我知道许多人建议我保持一定的步调时保持一定的步伐。但是我也读到,偶尔练习短跑是很好的。因此,我尝试将普通的5K和10K与更快的上坡冲刺(我知道这不是真正的冲刺)混合使用。 当我停下来时,我不会感到任何心痛,至少不会像我要昏倒那样,只是一点点。但是我能感觉到抽血真的很困难,几乎无法呼吸。我通常会试着越过我想停止的地方,然后稍微大声播放音乐,直到我必须停止的地方。 当我添加当前的天气条件(目前大约是5°C)时,是否要像这样的好主意进行训练以提高整体耐力,还是应该立即停止以防止严重伤害?

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