身体素质

我知道光滑的地面和无风的阻力使操作起来更加轻松。但是，将地面拉到您下方也会使其变得更容易吗？

11 running  treadmill 

我是一名38岁的男性初学者，早年有运动史（但讨厌自己跑步），我于12月中旬启动了C25K计划，试图在生完两个孩子后恢复健康。 背景故事： 我进入第7周时没有任何问题，并试图找到一个舒适的步伐，但不要太用力（至少我认为），但也不要太拖延。我感到很自在，尝试遵循我所读到的有关保持步伐仍然可以说话的信息（尽管我可能不会进行冗长的讨论）。我不是要自杀，只是要找到一个舒适的节奏。当然是一个挑战，但我从未感到筋疲力尽，总觉得自己可以比目前的程序阶段继续前进。 早上我第一天测量的静息心率从程序开始时的62下降到49-50，血压从130/80下降到122/74，这很好。通常，我对所有事情都感觉非常好，我每周跑步3次，并确保在跑步之间给自己带来良好的休息。 我今年38岁，身高6'8英寸，但可能仍然比我的理想体重重10公斤。按照通常的计算方法，我的最大心率约为182。70-80％为142-156。我没有心率监测仪早些时候，所以只是试着听我的身体，不压它，而是继续奔跑。 在第7周的第2轮中，我得到了Wahoo心率监测器（作为礼物送给自己）。第7周的开始是25分钟不间断的跑步，所以这是我第二次不间断跑步。在最初的热身快走过程中，我的HR为130。刚开始按照我的惯常速度跑步时，HR监视器报告为164bpm。它一直保持稳定，直到我上山爬升到170。这是80-90％的范围。整个运行的最高峰是最陡峭的地方174。整个跑步的平均HR，包括5分钟的热身步行和158摄氏度的冷却时间。 2分钟后心率恢复为150，并且稳定下降。在2分钟内，我再次完全呼吸正常。 我以为使用此HR，我可能会跑得太快（不是我以为是），所以在下一次跑步（28分钟）中，我尽力减慢速度。HR测量值几乎没有变化。到运行结束时，我肯定比以前新鲜了一些，可以轻松地加快步伐，但人力资源没有变化。 显然，作为一个初学者，我的身体将不得不进行调整，并且随着程序的发展，它自然会承受一些压力，实际上正是一点点压力会促使它得到改善。我不知道该如何放慢步伐，而不仅仅是诉诸步行阶段。我的身体感觉完全好，我喜欢跑步，这是一个很好的挑战，而且我并不感到疯狂。 问题： 我的人力资源过高吗？我可以做些什么？我的一个朋友做了一些长跑并且已经参加了马拉松比赛，只是警告我不要太努力，因为它可以训练心脏“错误的方式”。 仅需2次运行即可完成C25K，我准备继续前进，并通过Bridge程序达到10k。我不追求速度，只是锻炼身体，呼吸新鲜空气和耐力。我感觉很好。 这是我的Runkeeper活动摘要图片：http ://imgur.com/u36qf （如下所示）以图片形式显示最后一次运行。 我有一条正常的行驶路线，这是在街区周围进行的一系列左转弯，可以避免在交通信号灯处交叉。尽管那里有些山丘，也许是主要的人力资源问题所在的山丘，如果我能找到一个比较平坦的地方，我敢肯定我可以轻松地保持在164-169范围内（尽管仍然是80-90％）。 任何建议表示赞赏。

11 running  target-heart-rate 

我通常只在下午或晚上进行运动，因为早上起床后我的身体需要几个小时才能正常工作。早上我可以很好地执行心理任务，工作效率高，但在健身房进行体育锻炼却完全不同。 我的主要问题是关节疼痛。我正常的预热程序并没有真正的帮助。我也不知道该如何处理饮食。我通常在运动前约2个小时吃东西。如果我想尽早开始培训，那是不可能的。空腹不适合我，因为我缺乏动力并且精力不足。这意味着我必须在训练之前就吃东西，感觉也不对。 简单的出路-晚上进行锻炼。不幸的是，我再次决定在上班前的早晨尝试运动，因为这对我的日程安排有很大帮助。我应该如何准备呢？早上训练之前，哪些膳食适合食用？我应该如何处理关节酸痛？更热身吗？减轻机器和杠铃的重量？感谢您的帮助-到目前为止，我在工作之前所做的所有尝试都失败了。

11 exercise 

每当我休假时，我的困境就是，我应该尝试在那里锻炼吗？或者只是暂时休息一下，等我回来后再继续。 令人担忧的是，休息会导致力量的一些后退，具体取决于休息多长时间。 我确实知道，第一天回到健身房后，没有举重大约2周，这真是棒极了。但是，如果我等了更长的时间，情况会有所不同吗？ 我想知道是否存在科学上确定的时间段，人体通常可以维持该强度水平，此后会影响性能。 我主要是在力量/举重环境中谈论这个问题，但是我想关于同一概念的任何有关一般健身（例如耐力/耐力，协调性）的信息都将是不错的。

11 strength  recovery  maintenance 

我经常看到人们用弯曲的膝盖做引体向上/引体向上，使他们的腿“垂”在后面。腿不应该垂直于地面垂直向下吗？ （标准）引体向上时，双腿应该在哪里？ 做标准仰卧起坐时，腿应该在哪里？

11 pull-ups  chin-ups 

在举重-101的博客文章在博客stackexchange和岗位上fitness.SE帮助我了解更多关于力量训练和健美。我的目标是短期内健美（增强体质），以得到合适的结构（大小和形状），然后进行力量训练。 这是我目前的锻炼程序（按顺序，每12至10-08次重复练习，每组3组，随着体重的增加（在某些情况下，相同的体重））： 星期一-Bi's＆Tri's＆前臂 Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 星期二-腿和心脏 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

什么是电解质，为什么重要？他们是干什么的？ 您经常听到在运动时需要电解质的信息，但是它们的作用是什么？

11 nutrition 

运动一两天后，我的肌肉有时会酸痛，我会说“非常酸痛”。我认为这很普遍，而且我知道发生这种情况时我已经做了很好的锻炼。但是有时候，我的肌肉一点也不痛。这是否意味着我在前一天付出了努力？肌肉还能生长而不会酸痛吗？ 如果“疼痛感”无关紧要，那么您如何知道何时进行了良好的锻炼呢？

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

上周我去体育馆，经历令人生畏。每个人都有一个固定的人，确切地知道该怎么做，而我是一个新来的人，他试图了解设备的工作原理。 我已经锻炼了将近两年，所以这不像我最近才开始举重，而是从我的公寓一直到现在。我的一位室友有大量的举重装备，他不介意将其借给我。但是，我们俩都搬了出去，现在如果我想保持身材，就必须去健身房。 是否有任何技巧可以减少前几次的威胁，还是我只需要忍受一下？

11 weightlifting  gym 

我读过深蹲和硬拉可以促进身体整体肌肉的生长。这是否意味着如果我想更快地增加手臂的生长速度，我应该在做这些重型复合举重机的同一天锻炼手臂吗？

11 squats 

我想知道做俯卧撑的有效重量是多少。以与俯卧撑相同的阻力进行卧推的哑铃/杠铃的重量是多少？我了解这取决于人的体重，也许答案可以是体重的估计百分比？

11 weights  push-ups 

您经常听到人们说“我的肌肉变胖了”，以解释为什么它们以前很结实，但现在却偏偏结实。 我的问题是这种转变实际上是如何发生的？您的肌肉纤维是否真的以任何方式“转变为”脂肪，或者仅仅是由于缺乏使用而使肌肉缓慢下降，而由于不良的饮食习惯而使脂肪增加？

11 muscle  weight-gain 

束缚的姿势（如下图所示）应该伸展大腿内侧的肌肉和腹股沟，但是我什至无法感觉到这些区域的任何东西，因为我的外臀部太紧了，以至于我无法得到跪在地上。 另一方面，在一个广角坐着的前弯处（如下图所示），我的确感觉到了我大腿内侧的伸展，这并不影响我的外侧臀部。 我经常做瑜伽，外臀部的张力持续存在。它的右侧比左侧更紧，因此我担心它会引起身体不平衡相关的问题。 哪只肌肉引起了紧张？是否有任何伸展动作可以真正增加其灵活性（标准的瑜伽姿势似乎无济于事）。单边拉伸会更好，因此我可以将更多的精力放在右侧。 这是我感到紧张的地方的视觉影像。我意识到紧张的位置与臀肌相对应，但是不应该在这些位置拉伸肌肉……应该吗？

11 flexibility  stretching  yoga 

跑步前摄取碳水化合物的最佳形式是什么？应该摄取多少？锻炼前需要多长时间？我知道在跑步前一天吃些面包屑和炸鸡（不确定面包屑中有多少碳水化合物）时，我的跑步时间会比较轻松，但是今天跑步前我有一些巧克力（8g碳水化合物），但是没有帮助几乎一样。是碳水化合物的量，还是碳水化合物的类型，或者可能是两者的组合？我目前正在间歇跑步，在此期间我燃烧约1000卡路里（+/- 150卡路里，具体取决于一天和锻炼时间）。 我一直在低碳水化合物饮食，如果我需要为了有足够的能量来跑步，我很乐意打破这种饮食习惯，我只是不想过分摄取和摄入超过能量所需的能量。我的跑步，因为我还有减肥的余地。

11 running  carbohydrate  low-carb 

尽管椭圆机提供的固定运动对膝盖的影响很小，但与跑步机上等量的时间/工作相比，它们似乎还消耗掉了疯狂的卡路里。 Same brand equipment, similar workout profiles ~200 calories 30 minutes on a treadmill ~670 calories 30 minutes on an eliptical ~200 calories 30 minutes on a bike 我从包括私人教练双方在内的许多不同来源听说，椭圆机非常适合燃烧卡路里，而且它们只是谎言。 我家里所有的设备都有一个卡路里计数器，即使我静止不动，卡路里计数器仍会继续上升。这是对我确定消耗的卡路里所做的努力的假设，因此我不相信任何一个。 健身房的设备会询问体重，身高，甚至使用您的心率来确定消耗的卡路里。 跑步机和椭圆卡路里消耗的热量在我的家用设备和健身设备上的分布非常相似。 真相是什么？与跑步机相比，椭圆机真的每次燃烧仅消耗2-3倍的卡路里吗？

11 exercise  exercise-equipment