身体素质

我曾经是一名狂热的举重运动员和跑步者，但是我懈怠了四（4）年，身体变得非常粗糙。我还注意到，我一直在预感某种东西，我怀疑这是因为总是在计算机上（先上学，然后上班）。 除了我已经开始做的姿势和伸展运动（并从中看到了一些次要的结果）之外，是否有任何锻炼可以帮助直觉？

11 posture 

我一天中的大部分时间都在电脑前度过（十多个小时），并且正如预期的那样，我的手腕肌腱在工作期间会感到紧张。通常，这不是什么大问题，但是当我开始更加积极地训练（尤其是自由举重）后，当手腕处于负重位置时，我的手腕会感到轻微的疼痛和无力。 训练的频率不是问题-通常每周最多进行3次，而我每周只进行两次躯干/手臂运动。 现在，问题是： 已知哪些手臂运动可以减轻手腕的压力？我主要对上臂/胸部锻炼感兴趣，但也欢迎其他肌肉群的建议。 我还可以采取其他措施来减少该问题（培训配件，特殊练习等）吗？ 目前，我主要在举重机器和电缆上锻炼身体，一些负重和伸展运动。没有俯卧撑。

11 exercise  weights  injury 

我最近一直参加Zumba，在做其他事情而不是Zumba之后，我会变得更加僵硬。Zumba是锻炼的好选择，还是Zumba还是什么都不是更有趣的选择？Zumba是做什么的？

11 weight-loss  zumba  toning 

我在锻炼（通过Kinect，普拉提视频等）时发现，我被要求“参与我的核心”。我该怎么做呢？我怎么知道什么时候我真正地发挥自己的核心能力而不只是吮吸自己的肚子？

11 exercise-technique  core 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 6年前关闭。 我目前拥有Vibram KSO，它的效果很好，特别是对于越野跑。但是，在水泥上行驶一段时间后会开始受伤。 我正在考虑使用另一种类型，但是有几种类型看起来像它们是候选者，例如： 比基拉 KSO跋涉 有没有人有这些经验？我该如何选择合适的型号？

11 running  running-shoes  vibram 

在过去，我听说Abs与其他肌肉群不同。您可以每天进行腹肌训练，但后来我也听说，腹肌就像其他肌肉群一样。它需要休息才能恢复。所以，我的问题是，您多久可以进行一次腹肌训练？可以是日常工作还是应该隔天工作？每次Abs训练之间最好的休息日是几天？想要实现具有坚硬岩石的雕刻Abs。 编辑：澄清一下，我有一个固定的每周锻炼程序，但是我正在寻找专门针对我的Abs的最佳表现。另外，我目前有严格的健康饮食习惯，并且也希望改善饮食习惯。我正在寻找6-8块Abs的额外动力。

11 abdominals 

标题中的内容全都... 我正在寻找将更多运动融入桌工生活中的方法，最近我偶然发现了建造跑步机桌的想法。 维基百科： 跑步机书桌是围绕跑步机建造的工作桌。使用跑步机桌子的人在跑步机上缓慢行走，同时继续在桌子上执行办公任务。[...] 跑步机书桌的目的是将运动和轻柔的运动融入原本久坐的上班族的工作日中。跑步机桌子不必整天坐在椅子上，而是让工作台上的工人站立并缓慢行走。 跑步机通常不用于有氧运动，因为大多数用户发现以1.0-2.0 mph的速度行走是理想范围。以较慢的步行速度，大多数身体健全的人都可以执行基于办公桌的任务，例如在电话上打字或讲话。但是，即使在这些较慢的速度下，一个人每小时仍可能燃烧100-150卡路里的热量，这可能导致健身和体重减轻。 能够步行一个工作日的大部分时间听起来很有希望，但我想知道一般使用跑步机是否有不利之处，或者有什么需要注意的地方。

11 weight-loss  walking 

许多人建议在慢跑时通过嘴呼吸，因为它会增加表演所需的氧气摄入量。我或您中的某些人的问题可能是，一段时间后嘴巴变得干涩和嗓子干，必须吞咽唾液才能一次又一次地弄湿它。 我该如何应对这个呼吸问题？慢跑和跑步时的最佳做法是什么？

11 exercise  breathing 

该威尔克斯比分用于比较举重得分不同体重的升降。系数 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 根据举重者的体重“ x”（以千克为单位）乘以他或她的总和，得出某种“标准化”分数用于比较。（似乎它也可以用于比较各个升降机。） 链接的文章中为a，b，c，d，e，f提供了特定的值（取决于性别）。是否有任何在线资料解释Wilks得分背后的理论？链接的Wikipedia文章没有解释分母多项式系数（a，b，c，d，e，f）的来源以及为什么公式具有给定的特定形式，而Google并没有太大帮助。 分母中出现的五次多项式（a + bx + cx 2 + dx 3 + ex 4 + fx 5）具有三个实根。负根可以忽略不计，而两个正根（大约13.5kg和283kg）被认为是“超出范围”。因此，我想这个公式是通过拟合一些数据集合而获得的。但是什么数据呢？另外，也许有一个理论模型解释这些系数？（我能想到的唯一的，当然是粗略的模型是一个乘数，大致类似于x- （2/3），这与Wilks给出的形式不同，尽管在合理的体重间隔上曲线的确具有大致相同的总体形状。）必须有一些公开的文献，但是我找不到。

11 strength  powerlifting 

我已经在该论坛上阅读了有关有氧和无氧训练的信息，但我无法针对自己的特殊情况得到解答。 我今年35岁，男性，身高175厘米，体重79公斤，每周进行3或4次运动（每次2x跑步5km / 500 kcal，1xsoccer 1hour / 980 kcal），我有一些腹部脂肪和整体脂肪想要放松。 我吃得很好，并尝试记录摄入的卡路里。 我试图了解什么是最好的训练方式，以便我可以减少腹部脂肪。 据我了解： 有氧运动会减少更多的脂肪，但是只有在运动过程中，卡路里的“支出”才会减少，而且新陈代谢也会减少，所以我在做日常的日常活动中会减少卡路里的消耗。还有氧运动也会使我失去一些肌肉。 无氧运动将减少脂肪，但是运动后，我将消耗更多的卡路里，增加肌肉并增加新陈代谢。缺点是无氧训练将花费更多的时间来减肥。 什么是减脂的最佳训练？有氧还是无氧？ 我在跑步和踢足球是为了减肥，是否有更好的减肥运动？ 你们推荐什么样的培训计划？我的矿山显然已经衰竭了，在1个月内，我减掉了1公斤，我的脂肪百分比降低了1.5％，增加了2公斤的肌肉，这似乎并不多。 首先，我尝试以150 bpm（平均）的速度跑5公里，持续2周，并且没有丢失1公斤，现在我正在尝试HIIT，其中我以5公里跑7圈30秒，另外7圈15秒，但是我没有看到太多结果。

11 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic 

我是“ 软件程序员 ”。我最近注意到我是前颈姿势的受害者。我知道我的计算机实现的工作是这样做的原因。我正在尝试纠正姿势。但是这样做的时候，我在颈部和颈部肌肉后方会感到更多疼痛。请帮我

11 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 

我听说过各种各样的事情。如果在锻炼之前或之后服用蛋白质补充剂，对肌肉锻炼是否更有效？有人说以前更好。其他人事后再说。我什至听说有人在长时间锻炼后服用它。

11 nutrition  exercise 

按照标题，仅能完成半程马拉松的最小长期训练距离是多少？我一直在尝试自己研究这个问题，答案似乎从7英里一直延伸到14到15，尽管后者可能适合更具竞争力的跑步者。我只希望能够完成半程马拉松，那么我应该能够完成半程马拉松的最小远程训练距离是多少？

11 running  half-marathon 

我家里没有重量较重的酒吧，但想将硬拉结合到我的锻炼计划中。我做了一些哑铃硬拉的实验，但是我使用的10公斤哑铃对我来说很轻（我刚刚读到一个初学者可以硬拉体重），而且我不想买新的哑铃。所以我的想法是我可以用阻力带进行硬拉。 我拍了拉杆和一些强壮的乐队，并在以下视频中做了类似的操作，但没有权重：http : //www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk 这是与此稍有不同的图像： 这是另一种简单的设置：http : //www.youtube.com/watch? feature=player_embedded& v=jwD211uLXBs（尽管视频中的那个人正在执行硬腿硬拉） 现在我对此有一些疑问： 使用此设置，是否可以从硬拉中获得与常规硬拉相同的收益？ 这样代替常规的硬拉是否有风险？ 由于束带的力随束带的伸长而单调增加，因此，与运动的顶部相比，提升开始时的力要小得多。与正常的硬拉相比，这是否会导致任何风险或培训效果方面的问题，是否暗示技术发生了变化？ 旅行时，我可以带乐队，但不能带酒吧。是否有合理的方法仅对乐队进行硬拉？在这种情况下，适当的技术如何？ 编辑： 这是如何使用阻力带进行硬拉的更复杂的设置： http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1 还有一个更简单的版本，但这似乎导致格式错误： http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

11 deadlifts 

我想穿上一些肌肉，所以我认为最好的入门方法是学习肌肉锻炼的过程。我想从基础开始以获得良好的结果。 那么，锻炼时肌肉究竟会如何积聚？

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain