身体素质

计算卡路里是一回事，但是在良好的总体运动计划中，设法保持脂肪，蛋白质，纤维和碳水化合物之类的卡路里同样重要。查找加工食品的营养信息并不难，但是当您购买新鲜农产品或类似产品时，很难找到这些信息。 注意：这是关于日常食物（水果，蔬菜，肉等）的，而不是快餐。 是否有人找到了一个很好的资源，用于（a）找出通常没有包装在包装中的食物营养信息，并且可能（b）能够出于饮食目的跟踪该信息（或将其组合以用于食谱以寻找整体信息）信息）？ 我以前看过http://nutritiondata.self.com/，但我发现许多很棒的健康食谱都含有它所没有或很难找到的成分。如果成分太多，尝试建立配方也是非常耗时的（特别是如果您必须经历转换单位以适应站点需求的过程）。

9 food  nutrition-information  diet-tools 

似乎每次我进行腿部有氧运动时，例如爬楼梯，剧烈的椭圆机或跑步超过3-4英里时，我的腿都会永远反弹。他们没有那么多伤害，只是感到沉重和嗜睡。我尝试每隔一天做一次有氧运动，但是我的双腿似乎只允许每周进行一到两次强烈的有氧运动。有什么策略可以解决这个问题，这样我每周至少可以做3次强心锻炼？

9 cardio  legs  recovery 

我经常踢足球（足球），每周慢跑几次，至少一个小时。我偶尔会感到膝盖酸痛。我担心我可能会长期受损。但是，在足球场上，我看到许多比我大10到15岁的人仍然可以跑步，其中许多人比我快。 从长远来看，进行此类锻炼带来的影响是否有可能造成损害？

9 jogging  knees  sports 

改变组之间的握持力有用吗？如果我在做卧推或坐行时，在两组之间从窄握力切换到宽握力是否有帮助？还是我在稀释一次做多套运动的价值？

9 weightlifting  sets 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 2年前关闭。 我经常阅读“微粉化”肌酸的广告，据说它比普通肌酸更纯净，更易吸收且更有效。此要求是否有效？

9 creatine  bodybuilding 

我在家中拥有椭圆形的健身房品质，主要用于做有氧运动以达到减肥目的。我是否应该考虑在家庭健身房中增加其他设备，或者在日常活动中增加其他锻炼方式，以获得更均衡的锻炼效果，或者可能会看到更好的效果？

9 workout  cardio 

我一直在使用木板来增加行李箱的强度，并且可以将木板握住1 1/2分钟就可以了。开始增加时间或增加其他锻炼（我建议您选择哪一项），我会得到更多好处吗？

9 core 

根据我的观察，当我进行保加利亚深蹲时，它们确实很好地击中了臀部。实际上，即使我不做常规下蹲而进行保加利亚下蹲，第二天我的臀部也非常疼痛。我的常规下蹲很深（对地），但是如果我在锻炼中独自做常规下蹲，第二天我的臀部就不会酸痛。我对两种类型的体重都使用相同的重量，除了保加利亚式深蹲使用史密斯机（这样我的肩膀不会很快疲劳），而普通蹲式我则在深蹲架中使用杠铃。 如果一个人想要增加麸质，这是否是一个更好的选择？

9 gym  squats  glutes 

我知道这是一个大问题，但我是一个倾向于整天坐在椅子上的人，有时没有很好的姿势，使我的背部弯曲而不是坐直。 我想知道是否有一项重要的练习可以恢复良好的姿势。还有什么练习可以提高灵活性？ 我在互联网上看，但是到处都有太多信息，不知道从哪里开始。也许如果您首先进行针对背部的锻炼，那将是一个很好的开始。

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最近，我在这里阅读了Lyle MDonald的文章，内容涉及运动与节食减肥的相对优点。他提出了一个论点（用数字来证明自己的观点），即就失去的卡路里而言，运动所取得的成就远不及有节制的饮食。实际上，这对我来说对肠道水平（对双关语来说）是有意义的，因为多年来我从未感到运动对节食的影响像节食一样严重。因此，最好阅读一个更为正式的论证。我的问题是：他有正确的事实吗？

9 fat  fat-loss 

如果我花了几个月的时间开始起步（规定3组，每组5个工作重量），但是我可以进行4或5组，这是否明智？ 我知道我可以尝试一下，如果我开始停顿，那意味着我无法从额外的负载中获得足够的恢复，但是如果我不停顿，还有什么缺点吗？ （我想对于绝对的初学者来说，这对于程序来说可能是一个更有用的更改，因为他不必担心轻量时的体积太大。）

9 recovery  starting-strength  sets 

我听到了很多不同的答案，从六到十八。我想找一个真正知道适合这个年龄的人。另外，多少重量训练对儿童安全？

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从一个不同的问题中，我了解到跑步期间我可能需要更多的电解质。我目前一口气跑了30分钟，将来可能会增加一个小时。 到目前为止，我在跑步前喝了一些水，之后又喝了很多水。 我该如何改善，即我应该喝什么？我想避免大量营销而购买昂贵的运动饮料，而要用我可以用或多或少的天然成分（水，果汁，盐...）在家中自制的东西代替。 我也想喝些什么建议？饮酒前后是否足够？如果不是，您如何携带饮料？只是手中的瓶子，还是装满水的背包？

9 nutrition  hydration  electrolytes 

人们在坐着，站着和走路时如何保持正确的姿势？ 在这里，我指的是一种不太僵硬的姿势（例如高，紧，肩膀），但也不会松弛。 什么技术可以用来 找到适合自己的姿势？ 保持正确的姿势？ 补充更新：适当的呼吸与保持良好的姿势有关吗？如果是，那如何起作用？

9 posture 

当我在游泳池里游泳超过1公里的自由泳时，我总是不知所措。 是否有任何有助于圈数的小工具或技术？

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