身体素质

背景 我一直在尝试寻找更多的灵活性科学方法。即使在这里，大多数答案也不会链接到研究或引用论文。似乎有很多关于灵活性的“这就是我所教过的”知识，但没有多少得到科学的支持。如果我错了请指正。 我的问题 是否有研究在寻找最佳方式来获得更大的灵活性，以及​​灵活性是否实际上对一般生活（不是特定于运动）有所帮助？ 请在您的答案中提供链接或参考。

9 stretching  flexibility 

引体向上的这些不同变化将目标肌肉或肌肉群作为目标：1.）标准（举手过度），2 。引体向上（举手不足）和3.）中立或平行紧握引体向上（拇指是离身体最近的地方-可以使用类似于“ 铁体育馆 ” 的设备吗？这些引体向上变化的目标肌肉有哪些差异？ 中性或平行闭合手柄拉出的图示： 我还特别想知道，与标准的引体向上或标准的引体向上相比，如上所述的改良的引体向上是否针对不同的肌肉？还是将相似的肌肉作为目标之一？ 问题的背景和原因：我想知道哪些上拉差异针对的是肌肉，因此我可以在锻炼中使用该差异并尝试着重于特定的肌肉。例如，如果我的二头肌需要工作（我需要这样做），那么我可以选择一个最佳的上拉变体来使用。 我也有兴趣了解中性或平行紧握上拉目标的肌肉（我在Wikipedia或Google上均未获得良好的结果），因为这是我可以在设备中完成的上拉变化使用（类似于“铁健身房”设备）。

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

一周前，我摔断了手臂，现在正伸向肘部。我从事引体向上/俯卧撑/咬嚼的工作已经超过三个月，但是现在我显然再也不能了。我可以用一只手进行一些与我用一只手可以锻炼的大致相同的肌肉（减去右臂肌肉）进行的体重运动？ 谢谢

9 exercise  injury  bodyweight 

我举重变得更强壮，看起来更好，我想知道锻炼后肌肉恢复需要多长时间。我对每个肌肉群都执行常规的锻炼程序，每个星期两次锻炼每个肌肉群，对每个肌肉群每周锻炼3次甚至更多会有益吗？我几乎每天都能努力锻炼，永远不会出现肌肉酸痛，疼痛。 高级起重器和初学者的恢复时间会相差很多吗？我所有的肌肉群都能在锻炼后的12小时内恢复吗？ 预先感谢您可以提供给我的信息

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

我是个身材一般的人（183厘米，85公斤，20％的身体脂肪），如果我要裸照在沙滩上奔跑，我会锻炼肌肉，减掉脂肪，并且通常会转头，但我已经锻炼后不断感到疲倦会有点问题。我怎么知道我是否在努力训练？我将尝试（简要地！）说明我目前正在做什么： 星期一-休息日 星期二-有氧运动（通常为固定式自行车），持续60-70分钟，心跳速率为160BPM 星期三-阻力训练，每组4组，每组最大重量，我可以12-10-10-8次数进行练习，包括：卧推，肩部推举，深蹲，下拉，俯卧撑和腹肌 星期四-休息日 星期五-与星期三相同，只是进行不同的练习：弯腰的杠铃排，单臂排，下蹲，下拉式俯卧撑，俯卧撑和腹肌 星期六-休息日 星期日-超级定型日，每项运动3轮，每组10次（两次运动之间不休息，两次运动之间休息3分钟），以最大重量进行锻炼：弯腰杠铃排，卧推，蹲坐，拉举400米起落和划船机 我在健身房的每一天大约要花一个小时，而每次我都完蛋之后，又会因为疲倦而无法在一天的剩余时间内工作。我每天诚实地吃三餐和一顿零食，所有碳水化合物都低GI，并且在训练后直接添加L-谷氨酰胺来进行蛋白质奶昔。 训练后这么累是正常的吗？还是我只是期望过高而应该减轻体重？ 更新（10月18日） 谢谢大家的想法，回答和评论，我希望我能将它们标记为正确，因为它们都共享有价值的信息和见解。我意识到这个问题中有一些问题（特别是关于营养和训练习惯的问题）可能值得他们提出自己的问题，但出于这个问题的目的，你们所有人都给了我很多急需的思考食物我脑海。 更新（10月24日） 正如亚当（Adam）在非常有见地的答案中提到的那样，弄清这一点的最佳方法之一就是认识到您需要不断学习自己，并且牢记这一点，这是我在帮助过程中学到的一些东西我： 每5周休息一周对我来说很有效 迫使自己“失败”是一个非常糟糕的主意 如果您在锻炼后感到疲倦，那没关系...如果有什么严重的错误，您会知道的！ 略微减轻体重/抵抗力，并增加1或2次重复，这使我获得了令人满意的锻炼，而没有“杀死我的肌肉使之衰竭”的做事方式 营养固然重要，但当我养活自己时也同样重要-锻炼前2小时进食，然后在健身房前30分钟进行蛋白质奶昔，然后在锻炼过程中手头喝低GI碳水化合物有助于保持健康好多了 不要低估压力（工作或其他方式）对您的能量水平的影响-压力大的头脑会使压力大的身体 有了这么多的想法和产品，再加上我们都是不同的事实，这确实为您提供了数千种尝试的方法，但是当您开始弄清楚什么对您有用时，这才是真正的回报。 再次感谢您提供的所有真正有用的答案，希望我能将它们标记为正确，也希望本文能在某些时候对其他人有所帮助！

9 strength  training  overtraining 

有些人喜欢不要将二头肌与背部一起训练，因为“当您锻炼二头肌时，背部锻炼已经很累了”。有时，您的二头肌受伤了，需要休息，但仍然想锻炼背部。 不幸的是，斜方肌和拉特的明显锻炼涉及二头肌，例如各种形式的划船，俯卧撑，引体向上和引体向上。 有哪些练习来训练不涉及二头肌的陷阱和拉特？

9 bodybuilding 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，以使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 8年前关闭。 在家人通过面包，水果，蔬菜和果汁的建议下，我的纤维摄入量急剧增加了近一个月后，我便秘严重，以至于由于大便受累，我无法排便两周。更糟的是，在医生的建议下，我开始消耗更多的纤维。没有大量的泻药或栓剂可以引起排便，而且我的腹部变得非常that肿，以至于我连几天都无法动弹，而不会加剧疼痛。 这促使我对纤维的健康状况进行了一些研究。在大便受到医生的影响后，我恢复了以前的饮食，主要包括白米饭，肉和蔬菜（我对乳糖不耐，并服用维生素补充剂），而且大便很容易出来，我什至没有注意到它。但是这种低纤维饮食使我的家庭成员感到悲痛，因为他们认为除非我不再吃大量的纤维，否则我将丧命。 我在做一些研究时浏览了这本书：Konstantin Monastyrsky的Fiber Menace，感到惊讶。他在书中和网站上提出的每条建议都与医生和一般人不断告诉我的相反-吃越来越多的纤维，更多的水果，蔬菜，全谷类和果汁，并且消耗大量的水，否则你会死的。 我想从我的一点濒死经历中可以明显看出，过多的纤维是不好的，但是有人能对Monastyrsky先生的书和网站的科学有效性有任何线索吗？在网上搜索了几个小时之后，除了在Amazon.com上获得三星级客户评论外，我什至找不到一条试图批评或反对他的主张的信息。 尽管我仍然对他的极端“绝对无纤维饮食”持怀疑态度，但按照他的建议并将每餐膳食纤维摄入量减少到仅几勺蔬菜，绝对使我的排便，健康和幸福感恢复了正常。我想弄清楚他的主张是否有真相，或者仅仅是伪科学，特别是因为它似乎与关于纤维和医生建议的一般观点相矛盾。

9 nutrition  health  health-risk  books  fiber 

我的身体有氧状态良好，但从未进行过力量训练。昨天，我使用哑铃和机器进行了一些基本的力量训练。没什么太疯狂的-我开始光明并建立自己的道路。今天我感觉很好，有中等程度的酸痛。 但是，我最大的痛苦是我无法伸直双臂。锻炼后我立即感觉到了，而且情况变得越来越糟。即使我的手臂放松了，我的手臂内侧（与肘部相对）也感到疼痛，并且如果我尝试拉直它，它会变得非常紧张。 我有氧地热身和降温，但没有做任何真正的伸展运动。 是什么原因造成的？它与机器还是假人有关？下次如何避免这种情况？

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

我一直在尝试使自己更重（最多380），但似乎已经达到了平稳状态……最大的障碍似乎是我的抓地力（想使用皮带）和下背部的压力。是时候使用皮带了吗？使用一个有什么弊端？当我沉重的装备时，应该把它戴上吗？

9 weightlifting  deadlifts 

在2007年末，我真的病了。结果，接下来的两年左右，我无法吃足够的蛋白质来满足我的日常需求，并且没有进行任何体育锻炼。 当我恢复后，我又开始训练（主要是健美和游泳），但是我再也无法像以前那样回到跑步了。我根本没有足够的耐力去跑，即使是间隔跑。每当我跑步时，无论我多么谨慎和合理，我总是会受伤到小腿或脚踝。我也尝试过跳绳，但情况要差好几倍。 我一直在定期散步，但距离以前的位置还有很长的路要走，加拿大的冬天非常寒冷。我可以做些运动来更快地恢复以前的耐力吗？还是必须继续走下去？

9 running  lower-body-strength 

做俯卧撑和仰卧起坐后，我的肋骨酸痛。为什么？ 我的肋骨之间有肌肉吗？它可能是除肌肉之外的其他东西，如肌腱等吗？

8 push-ups  muscle-soreness  sit-ups  soreness 

已经问过为什么冷静如此重要，我的下一个问题是你如何正确地冷静下来？ 请详细说明如何使用可以测量所有练习或特定类型的练习的指标来进行此冷却。

8 exercise-technique  cool-down 

我最近开始从Starting Strength 开始实践编程新手计划。计划如下： Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 Squat 3x5 Bench Press / Press (Alternating) Pull-ups: 3 sets to …

8 workout-routines  starting-strength 

我是一个非常狂热的铁人三项运动员。我和教练一起工作，通常在16个小时左右达到训练周。 有一次，不久前，我是一名旅游顾问。有时我会在3-4个星期的路上，通常是周日晚上到周五。除此之外，我很少去过同一个地方两次，而且大多数时候旅行涉及飞机（而不是可驾驶的目的地）。幸运的是，在过去的18个月里，我还没有上过路。 当我旅行时，我努力维持我的训练计划。我基本上可以在任何地方跑 但是，我很难做自行车部分并且肯定找到了一个游泳池。从那时起，我找到了www.swimmersguide.com网站，这是查找游泳池和游泳池信息的绝佳资源。 我正在寻找的是其他旅行专业人士的建议，如果我的旅行重新开始，他们在一周的商务旅行期间能够维持2-3次游泳训练和/或2-3次自行车训练。 有一次，我被告知，骑自行车旅行是经济的（尽管很痛苦）。这似乎不再是这种情况了。一些航空公司（如Southwest和Frontier）非常适合骑自行车。大多数不是。

8 training  swimming  bicycling 

我刚刚在游泳课上开始了中风。我听过这样的话：“用嘴吸气是不好的，因为更有可能吸入直接进入肺部的东西。在鼻孔的情况下，它会自动过滤我们吸入的空气。” 甚至长老也建议我们通过鼻子吸入空气。 今天，我的游泳教练告诉我，当你的头部因乳房中风而出水时，你不应该单独吸鼻子吸气，而是用嘴吸气。 当然我在游泳时跟着它，但为什么我听到之间有矛盾呢？

8 exercise-technique  swimming  breathing