身体素质

学习： 展示“自行车”是最有效的运动。 较短的加权ab运动大于较长的重复ab运动。 需要知道： 蛋白质的一定比例的食物消费是否有用？ 获得腹肌最有效的计划是什么？

8 nutrition  protein  workout-routines 

最近，我一直在晚上9点去健身房（假设当天早些时候不能去的问题）。我通常在晚上10:15左右回家，然后在晚上11:30左右试着睡觉。我正在做有氧运动和重量训练。我想知道是否（和什么）建议吃，因为： 一方面，人们说你需要一顿好饭才能修复和滋养你的身体。 另一方面，人们说要避免在深夜和睡觉前吃东西。 我正在努力调和这两个建议，看看在锻炼后我应该吃什么。

8 cardio  weights  eating-habits 

在旧金山马拉松有实质性的高程变化（超过800英尺总）。 与完全平坦的课程相比，这会影响跑步者完成此课程的典型时间？ 说我在平坦的课程上的时间是3:30。我对SF马拉松有什么期望？如果我的时间是4:00在平坦的路线上怎么办？

8 marathon 

我希望能够训练逢低，目标是转向戒指，然后是肌肉上升。我的问题是，当我经常蹲下或机器辅助蹲下时，我会得到一个很高的肩部疼痛。我认为受伤的机制是我的肩膀在内部稍微旋转，可能是因为我试图在运动中招募错误的肌肉，而且我的肩袖上有很多疼痛。 我认为值得注意的是，虽然大多数人都认为蹲下是一种三头肌运动，但我只感觉到胸部肌肉的压力。我试图在蘸水辅助机器上蘸水，但无论我使用多少辅助，我都有同样的肩膀问题（我的理论是蘸水辅助机器可能会迫使我进入不自然的姿势，这会鼓励不良技术）。当我尝试做屁股纯粹作为一个三头肌练习（通过相对于我的上半身保持我的上臂固定角度，并向前摇摆），我的三头肌不够强大到足以处理锻炼。 我的肩膀往往容易出现肩袖问题。任何通常被认为“肩膀不好”的运动对我来说都是不好的。有没有人经历过类似的事情？有没有人通过它？ 我的问题是： 我是否需要解决不良浸技术和肌肉无力的特定组合，一旦它，我将能够安全地浸泡或 如果一个容易出现肩袖问题的人应该完全远离蹲下，并坚持使用卧推和站立式压力机（两者都不会引起任何肩部疼痛） 我身高6英尺4英寸，体重181磅。我可以用一双60磅的哑铃替补3组8，横向哑铃增加15磅，但除此之外，历史上没有做太多紧迫

8 dips 

为了最大程度地增加肌肉和减少脂肪，最佳的膨化/切割轮换时间表是什么？散装，我的意思是吃很多吨，然后举重。通过削减，我的意思是少吃多做有氧运动。时间表的示例包括： 在高频极端情况下： Week 1: bulk Week 2: cut Week 3: bulk Week 4: cut and so on... 在低频极限下： 9 months: bulk 3 months: cut repeat year after year ... 每个极端的结果有何不同？还是会相似？

8 bodybuilding 

我已经读到大多数登山者的肌肉失衡很多，其中一些会影响正确的姿势。 真的吗？ 哪些肌肉不平衡？ 这些失衡如何影响姿势？ 如何解决这些失衡问题，最好没有专门的设备？

8 muscle  training  rock-climbing 

这是我古怪的理论。人体非常复杂，但是将其视为能主动适应外部挑战的黑匣子，与类似的非基于体重的锻炼相比，进行体重锻炼（必要时增加体重）是否会导致更多的脂肪减少？例如： 引体向上（带重量）与固定式架空电缆下拉 俯卧撑（带重量）vs.卧推 浸入式（带重量）与坐式浸入式机 跑步与固定骑行 在每次运动中，身体都会适应下一次运动。当您拥有更多的肌肉和更少的脂肪（即更高的力量与体重比）时，体重锻炼就变得更加容易。顺便说一句，这也是许多人在开始锻炼时试图通过体格达到的目标。减掉一些脂肪，也许增加一些肌肉。专注于对自己的体重敏感（受其影响）的运动，是否可以使身体适应力量与体重的比例？是否已经过科学测试或研究？我找不到有关此的任何研究，但也许您遇到过一些？谢谢阅读！

8 bodyweight  energy 

我希望能够将我的女友抱起来，并在走路时抱住她。当然，它似乎不应该很挣扎，而且在执行此操作时，我应该能够说话，笑甚至接吻。 我应该专注于哪些运动？作为“开始力量”计划的一部分，我已经蹲着（80％的体重）和硬拉（比我的体重小）。我该怎么办？

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

在下蹲时，我的体重不断向脚球转移。根据我的理解，我的体重应该大致分布在他的脚上，脚后跟可能要多一点。 这对我的表格意味着什么？ 我目前没有任何镜头或照片可显示。

8 weightlifting  squats  form 

晚上好！ 我已经在一家体育俱乐部跑步了两年。我刚刚注意到，我将在两周内（实际上是6月4日）行驶10公里。我说了两个星期的演讲时间，并将这个问题作为将来运动员阅读这篇文章的指南。 我正在寻找训练技术和技巧，以准备在两周内达到10公里，并在比赛当天拥有最佳姿势和策略。 我在1500m跑5分7秒，而在比赛中只跑了2个10 km。我现在没有十公里的时间。

8 technique  running 

根据我的BMI，我体重不足。我是男性，身高183厘米，体重60公斤。我从上个月开始定期游泳。通常我会做自由风格。 这个惯例会减轻我的体重吗？ 我不想再减肥了。

8 swimming  bodyweight 

假设您的体重平均，而不是真正的肥胖，只是很瘦，并且想增加体重。建议那些想要增加肌肉但还不是认真的健美运动者（如果这只是他们的目标）的人，每磅体重要消耗1克体重。健美运动员通常建议体重为1.5-2g / lb。 现在，即使是试图减肥的超重人士也被告知同一件事：1克/磅。 但是，当我看到它时（总是想到StrongLifts报告），总是让我着迷的是有人声称不需要摄入过量的蛋白质。 从这种立场得出的一个普遍论点是，人们回到过去（例如1100-1800年代）不需要1g / lb的蛋白质来堆积或切块。地狱，甚至不知道他们是否对切割或膨胀有任何了解。大多数男人都是自然苗条的人，可能是因为当时从事日常体力劳动，而这只是当时生活的一部分，并且可能是由于许多天然和未经加工的食物（嗯，这仍然是另一个可信度问题，但这不是我们的目的。发布）。 然后，有人断言该比率如何通过营销和医药科学传播，以增加乳清和其他蛋白粉的销售量。我心中的怀疑者想像是“是的，实际上是有道理的，这些行业是巨大的摇钱树，等等，等等。”但是，我宁愿有一个见多识广的意见。 因此，我想知道，如果您想增加体重或减肥，是否真的有可靠的研究表明每磅体重摄入1gb的蛋白质对达到目标有重大影响？ 每磅体重接受抵抗脂肪训练的人应该消耗多少蛋白质？

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

我每隔一天运动一次-这意味着每两周运动7次。我经常这样混合，但我通常会混合进行约45分钟的有氧运动（以> 10.5的速度跑或以椭圆形的间隔在18进行跑步），再加上约20-25分钟的重量加静态。 在过去的6年中，这种模式一直很稳定-我认为自己相对健康。但是，最近几年，我注意到我的胳膊和腿上一直有瘀伤。左腿大约4-5，右腿大约2-3-主要是小腿。最近，我的手臂抬高了一些。 斑点每天的颜色各不相同，从粉红色到浅棕色再到紫色，我很公平，因此可以看出。当我按它们时，它们会消失一些，然后重新出现。 除了审美上的不愉快之外，我想知道它们有多普遍。我猜它们是毛细血管破裂-但是有人有类似的东西吗？它似乎不是皮肤病，而且我绝对知道这不是颠簸的结果。有人知道它们如何发生吗？我的猜测是，当我在跑步/训练负重时表现自己时，也许会发生这种情况。 谢谢！

8 running  health  weights 

自从开始进行有氧运动以来已经过去了三个星期，我感到镇定自若。是因为练习吗？运动如何改善心理健康？

8 cardio  health 

我最近看到这个术语突然出现，就像这个有关衡量平衡的问题一样，但是我并不了解它的含义。有一个没有Wiki摘要的标签。这个术语是什么意思，它与运动有什么关系？我为什么要关心它？

8 proprioception