身体素质

当我下班回家（作为一名程序员）时，我精神上非常疲惫，因此无法专注于我的运动，甚至在健身房打哈欠。 在我去健身房之前小睡一个小时是个好主意，还是在我的脑子还在工作的时候我应该直接下班？或者我应该喝高咖啡含量的能量饮料，以便在健身房给我额外的提升？ 我不想太晚去健身房，因为那时我回家太晚了，吃饭和睡觉之间没有适当的停顿。 在健身房，我做了一点有氧运动，但主要是健美运动。

7 workout  rest 

即如果我想活得更长，避免疾病。我应该瞄准建立肌肉还是作为马拉松运动员抗拒？运动总是更好吗？ （当然还有受伤风险）

7 strength  training  health 

我已经阅读了一些关于食物消化的内容，并了解到即使是较简单的食物（例如在运动营养中非常受欢迎的香蕉）也可能需要长达一个小时才能消化。 所以我的问题是为什么据说香蕉会给你立即能量？不是还需要一个小时吗？或者，你吃食物的简单事实会增加身体可以使用的某种能量释放吗？ 有人能用简单的语言向我解释一下香蕉是如何转化为能量的，以及这种能量能够以多快的速度提供给身体？

7 nutrition  food 

摇摆和起床。 我已经使用了几年的壶铃，但实际上并没有比摇摆更多，或使用超过16公斤的东西。挥杆在任何时候都没有壶铃抵住手腕，并且在起床期间，另一个最喜欢的是，壶铃不会在手腕上移动。 打孔。 我理解“穿过”顶部抓举的概念，让铃铛的旋转轴成为球而不是手柄/手。 直/中性手腕。 是的我意识到手腕不应该以任何方式伸展或弯曲，在所有壶铃练习中从指关节到肘部的直线。 我的问题。 从我的手腕上垂下来，搁在我前臂上的重物受伤。将手腕向腕部伸展或弯曲（手腕位置断裂）实际上可以减轻一些疼痛，但这种形状很糟糕。 我的问题。 我只是一个'懦夫'，我是否应该期待前臂上的重物总是受伤，或者是否有良好的技术或者更好的壶铃设计应该修复它？ 背景背景。 Youtube的800lb硬拉 。在这段视频中，这个家伙在他开始之前已经刮伤/愈合了小腿，并且在最后擦伤了大腿和膝盖。我知道这是极端的，但我不认为这是一项很好的锻炼，那么壶铃会变成另一种“不好运动”的重量？

7 kettlebell 

我正在寻找蛋白质的建议，醒来后我可以消耗30克。我是素食主义者，但我确实吃鸡蛋。早上第一件事就是不太热衷于吃5个煮鸡蛋。 我已经开始锻炼（拳击训练营每周两次，每周骑山地自行车一次），持续4周和听完之后 蒂姆费里斯谈话 ，我想试一试。

7 diet  protein  vegetarian 

我一个月前开始锻炼了。我做了两个小时的锻炼，从20分钟的有氧运动开始，然后是体重。我经常出汗，而且我的意思是润湿地板上的汗水。锻炼后我的体重减轻了600-700克。在这期间我一直在喝水，一个健身房的人告诉我，我应该混合葡萄糖或其他任何东西来保持整个疗程的力量。我也觉得在上半个小时后我已经筋疲力尽了，这是一个好主意吗？因为我认为葡萄糖含糖和糖是坏的。对 ？

7 exercise  workout  hydration 

我是计算机科学专业。我所做的只是保持坐姿和编码，每周7天，每天24小时，这使我成为一个夜间，讨厌和反社会的生物。我想改变我的久坐生活方式。 我想定期跑步并养成习惯。需要注意的是，我是一个含咖啡因很多的生物，我吸食各种各样的东西。我试过几次跑步，我喘不过气来。然而，每次我跑步，我都感到如此旺盛，我对吸烟和吸烟的倾向也大大减少了。 我想摆脱吸烟，每天早上跑，但也许我永远不能摆脱咖啡。我的问题是，在得到关于我的所有深入背景后，我应该运行多长时间和多久一次？每天？几点了？清晨？没有或有早餐？多久？30分钟？1小时？我住在山上的一所学校。我喜欢安静地走路，但现在我想享受安静的跑步。

7 running  cardio  core  smoking 

在跑步方面，我是初学者，我发现Fitocracy是一种激励自己的好方法。我想知道 - 网站上有哪些成就和任务可以为初学者提供目标？ 到目前为止，我有： 成就：我似乎失去了（在你的一生中跑20英里（32.2公里）） 任务：慢跑......（在12分钟内跑1英里（1.61公里））+50分 任务：有人在追我！（在10分钟内跑1英里（1.61公里））+100点 任务：他们越来越近......（在9分钟内跑1英里（1.61公里））+200点 任务：开始拉开！（在8分钟内跑1英里（1.61公里））+300点 任务：包装在你身后！（在7分钟内跑1英里（1.61公里））+400点 任务：最后5k（一次跑5公里（3.11英里））+100点 我还可以看到两个“后续”任务： 任务：资深赛跑者就在这里！（在6分钟内跑1英里（1.61公里））+600点 任务：尝试10k（一次跑10公里（6.22英里））+200点

7 running  motivation  websites 

您是否可以在家中进行任何简单的测试，以检查腿筋和四肢之间是否存在肌肉不平衡？即测试你的股四头肌与你的腿筋相比是否太弱或者相反。

7 muscle 

我非常不合适并且变形了。我不是超级超级胖，但我现在几乎久坐不动了，所以跑步对我来说真的很难。 我真的不喜欢气喘吁吁和不舒服，所以不要在跑步机上跑步，我会动力走路。我发现，如果我试图跑步，我通常会喘不过气来，不得不停下来。 最近我一直想知道我是怎么知道我努力工作的。我不知道我应该多快走路或骑自行车等等。我正在使用跑步机，固定自行车，椭圆机和交叉训练机的混合物。我觉得也许你必须真正推动自己并且出汗才能燃烧卡路里。我应该到达我没有呼吸的地步吗？我是否会通过力量行走来燃烧脂肪？ 对不起，如果这是一个愚蠢的问题。

7 weight-loss  cardio 

我经常在硬地球场打网球，每周一到三次。我一年有好几次参加周末比赛或其他有竞争力的周末活动。通常，在这些周末结束时，我的小腿和/或膝盖都很疼，我对球的反应很麻烦。它过了几天就消失了，而且每天都不会打扰我。这是正常的吗？我可以做些练习，为这些周末做好准备吗？

7 pain  tennis 

在过去的几年里，我的体重减轻了很多。在这段经历中，我总是在脑海中保持厌食/贪食症，以避免陷入任何危险的习惯。 话虽如此，当减少热量摄入量从“减少卡路里”到厌食症时，是否存在经验上可接受的最低限度？我现在大约220，我想降低到180/190（我是5 11男性，通常每周锻炼4次，即使我可以根据我的日常工作长达7天）。我一直在做各种各样的饮食，并且随着时间的推移已经适应了最好的饮食。 由于最后一次重量是如此难以燃烧，我正在减少卡路里。我记得几年前读过一篇文章（可能是一个维基百科页面或其他东西），像我这样的人1200-1400卡路里被认为是极端的。现在我发现这样的事情： http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm 虽然我意识到我可以脱离背景，但它仍然是美国卫生和人类服务部（因此虽然它可能不是地球上最好的来源，但我认为至少有一些医疗专业人员已经对此进行了审查）。 所以现在所有的背景都在那里，我可以问我的问题： 这些天根据经验被认为是“危险的低卡路里摄入量”？在多大程度的热量摄入下，医生会说“这很危险，不管你的体重减轻情况，你都必须吃更多”吗？ 因为，我什么时候可以从减肥到厌食症。如果我仍然超重，甚至可能被认为是厌食症吗？

7 diet  eating-habits  daily-caloric-intake 

在寒冷的天气里跑步肯定会很痛苦，因为寒冷会烧伤我的喉咙。之后，我通常会在一天余下的时间里周期性咳嗽一些小病。 有什么好的方法可以帮助您吗？ 更重要的是，从长远来看，这是否有害？

7 running  breathing  cold 

任何人都可以提出一些良好的抱石练习程序（灵活性/力量/耐力训练），这些练习可以在午餐休息时间（30分钟）内完成，而无需任何设备。我攀登了V5，并且已经这样做了大约5个月。我通常在攀爬后使用指板进行引体向上训练，两只手和一只手死吊，但我想在午休时间扩大我的训练范围。我有一个很大的开放空间，但没有别的。

7 rock-climbing 

如今，人们似乎都对低碳水化合物，慢碳水化合物，阿特金斯和南海滩的饮食感到疯狂，但美国农业部的食物金字塔表明，我们一天中所吃的谷物比其他任何谷物都要多，其中至少有一半是全谷物。为了让我逐渐减肥，mypyramid.gov上的互动工具建议我每天吃以下东西： 6.5盎司肉和豆 3杯牛奶/乳制品 2杯水果 3.5杯蔬菜 9盎司谷物 为什么如此强调谷物？如果我吃了9盎司的肉和6.5盎司的谷物，我会失去某种营养优势吗？4.5盎司不完整的谷物怎么样？他们会不会加糖我的血糖并使我发疯？其余的金字塔呢？如果我讨厌水果而吃蔬菜，那我是否会错过重要的水果维生素？

7 nutrition  diet  carbohydrate  fruit  low-carb