身体素质

我跟踪我在DailyMile上的跑步情况。界面很简单，我可以与Facebook分享，观看朋友的运行日志会激发我的灵感。 是否有类似的社交网站适合全民健身？（我可以将权重锻炼添加到DMile中，但是它是纯文本，没有针对它们的图形或日志。）例如，我也想跟踪我的体重和核心身体锻炼。网站界面应尽可能简单，并应与Facebook共享。

7 websites  workout 

在这里和这里，您可以看到我卧推200公斤。 我全年不会替补200Kg 440磅的体重。达到200后，它逐渐下降到160，然后连续160次代表2次，然后缓慢上升。 我使用几种途径来实现这一目标，但最常见的是10组1-2次。 今天我在这里的问题与有时发生的伤害有关。我目前正在做180公斤的2次。我是在星期日进行的，但是在替补席上之后，我去做一些平常的胸蝇。 我伤了我的胸肌，所以今天wednesday我仍然感觉到了。 该图片来自以下网站： 胸大肌破裂 我一直在早上放冰，自从星期日以来，我还没有训练过，但是今天是星期三，我想再次去。 我会在进行额外的热身和伸展运动的同时点亮它，并继续进行监视。 这个问题不是那么简单，但是我想知道的是： 我知道这是由180Kg x 2苍蝇引起的，我该如何进步？我应该做些什么和/或采取什么措施来保持我的胸肌健康并朝着200Kg进行呢？ 我很自然，但是如果any需要的话，会考虑补充一个周期。 不过，我更喜欢保持自然状态，因此这是我的首选。

7 injury  injury-prevention  stronglifts  muscle-recovery  bench-press 

我去体育馆已经十多年了（尽管我远非专业人士）。最近（大约0.5-1年），我开始注意到，经常在健身房后我无法入睡。即使我真的想要，即使我真的感到疲倦和困倦。 我读过的大多数文章都是关于睡前锻炼的，但就我而言，情况并非如此。 例如昨天，我在几个星期的假期后度过了“健身房日”。我在下午5点去那里，已经在大约5.40点结束了。这不是太广泛或困难。锻炼后，我喝了一个加油剂，并在几个小时后（约7.30 pm）吃了晚餐。大约晚上9点，我喝了点蛋糕的茶：$（当我晚上不去体育馆喝茶的时候，不会影响我）。在10:30，我把卧室里的灯打开了。我要到大约凌晨1点才能入睡，而且还不清楚我是否在睡觉。 我怀疑这与我的神经系统有关，但是我不确定如何处理这个问题。任何建议或意见，我们将不胜感激。 8个月后更新：在咨询医生后，我为自己发现的一件奇妙事情就是简单的镁 -有助于镇定/放松并入睡。还具有其他一些有价值的肌肉特征。Google，阅读并咨询医生，然后尝试！

7 gym  sleep 

一旦我代表一个不愿意在英语网站上写东西的人问一个问题： 我的妻子想保持体形，即减掉一些脂肪，增加一些肌肉，增加耐力，增加整体健康。 现在有一个问题：她目前每周只有90分钟的时间去健身房，比取得好成绩通常所需的时间要少得多，但总比什么都不做要好。 我的问题是：如何在健身房中充分利用这90分钟的时间？ 有一些明显的方面，例如拆分训练是不可能的。 但是，这还有很多其他方面，我不确定哪里是最好的： 更多有氧运动或更多阻力训练？ 体重低还是高？ 重复次数低还是高？ 超慢或爆炸性动作？ 锻炼程序应该多久更改一次？ 我不知道的其他方面？ 互联网和本网站上有大量有关这些方面的信息，但都是在每周进行多次培训的情况下进行的，我将这些信息应用于自己的培训课程（每周3-4次），但我不确定它们如何适用于单个且大多是孤立的锻炼课程。

7 workout  workout-routines 

可以用果汁代替水吗？因此，与其每天喝一定量的水，不如从果汁中获取H2O更好？ 编辑1： 蔬菜汁怎么样？

7 food  tips  health  water  fruit 

我13岁的女儿个子很高（5'9“），并且还在成长。在今年秋天的体检中，儿科医生觉得她还有大约两年的成长时间。她的大多数队友（和竞争对手）已经完成了成长的冲刺这使她变得不那么敏捷，她是全场短跑或更长距离比赛中最快的人之一，但她却在快速，近距离的动作中挣扎，她很有竞争力，所以这让她感到沮丧。她如何在仍处于青春期成长的同时提高速度和敏捷性的建议？她主要打曲棍球和曲棍球，但也打篮球。

7 speed 

根据该网站，此运动的目标肌肉是臀肌，而ham绳肌则是次要肌肉。在进行此练习时，我不得不弯曲膝盖，因为我的长凳与腿的高度不同，因此以下是说明情况的图片。 我的问题是：弯曲膝盖是否会影响锻炼对上述肌肉的影响？这包括对下背部肌肉的影响吗？ 先感谢您。

7 muscle  exercise-technique 

我知道没有他们就无法得到他的身材，但这不是我的任务。我想和他一样坚强。您可以像某人一样坚强而又不那么大-反之亦然。通过在YouTube上观看他的视频，我知道他可以卧推405磅。至少要有8次新鲜-完整，完美的形式-没有“弹跳”。我知道他很强壮，而且他是健美运动员，但我不希望成为一个健美运动员。 我是5'10英寸和164磅。我是14％的脂肪，DEXA。我不会再高于这个水平，只会瘦身。持续2个月，在没有合成代谢药等的情况下，是否有可能替我承重Rich Piana的体重？ 我在YouTube上看到一个重150磅的家伙。小巧-100％无类固醇-推400磅以上。-他比我瘦。我只是想知道您是否认为我可以举起405磅的体重。在160-180磅时完美完成8次。脂肪含量为14％。我只想用力量和力量来实现他的目标，而不是要达到规模。

7 strength  bench-press 

极少的体内脂肪绝对有帮助，但是即使如此，又如何瘦身才能做到后空翻等，而肌肉发达的人甚至无法抬起地面。 他们采用什么样的锻炼程序，为什么不获得肌肉？现有的肌肉会变得更糟吗？

7 workout-routines  gymnastics  dancing 

我正在使用标有“60公斤”的松紧带。在运动过程中，我将它从100％长度（它根本不提供阻力）延伸到可能200％的长度（这似乎不是它的拉伸限制，因为我在这里缓慢但稳定的进展）。 我的问题是：它的标称长度为60千克？

6 exercise-equipment 

我想开始锻炼，目标是变得更强壮，建立耐力，并且更适合一般。 （另外，我目前不需要担心减肥，5'6“125磅。） 为什么这些目标？为了自己和女士感觉更好;）...我不是真的变得“大” - 我宁愿进行体育锻炼，我也给了我力量，我可以每天使用。 不幸的是，我面临的最大挑战是缺乏知识，其次是缺乏设备。去健身房对我来说不太实际（对我来说实际上一直这样做太远了） 我应该在家里做些什么练习才能变得更强壮并建立耐力？ 另外，为了避免受伤，我应该做些什么伸展运动？ 到目前为止，我几乎只是做了零星的俯卧撑，仰卧起坐，跳跃 - 我正试图想出一个我每周5天可以做的例行公事。我目前唯一的装备是一套10磅。哑铃 （只是要指出我知道的很少 - 我刚学会了什么是“深蹲”，所以请尽可能地解释一切） 也许不一定怎么做练习，我可以看一下，但要确保我理解某些练习应该帮助我的肌肉以及我可能不会知道的任何其他小技巧。

6 workout-routines  strength-training  endurance 

当按压时，在最大伸展时，我应该锁住我的肘部还是让它们松动？ 蹲下时我的膝盖怎么样？ 更新： 以下是Mayo Clinic在提升时警告锁定关节的一些链接： http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6 http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2 第二次更新： 此外，必须承认，我的一个主要问题是，在军队中，总是告诉我们“不要锁定你的膝盖，你会昏倒”。这是站在检查时。

6 weightlifting  strength  strength-training  starting-strength  freeweights 

有人告诉我，下蹲是一种很好的方法来锻炼膝盖肌肉，因为它们目前并不好。我一直在做深蹲，要么根本不使用重量，要么在拿着5Kg药球时进行。这样做安全还是不推荐？

6 squats  injury-prevention 

小时候，我是一个狂热的游泳运动员。我离专家不远，但我几乎每天夏天都在游泳池，游泳圈。我的表格可能很差，但没有人指示我。 作为一名“推40”成年人，我想重新开始游泳，可能会参加铁人三项训练（尚未击中自行车）。我知道我的形式很差，想要变得更好。 SE社区可以推荐哪些资源，练习和方法让我（重新）开始？ TIA， 拉里

6 training  swimming  triathlon 

根据我的研究，运动 - 跳跃/垂直跳跃和爬楼梯 - 通常在加强心血管系统的基础上激活相同类型的肌肉区域（腿部和核心）。除了箱子跳跃是一个爆炸性的运动，有没有其他附加的好处，箱子跳过楼梯登山者？这些练习有哪些替代练习，因为它们对膝关节似乎都很苛刻？

6 exercise  strength-training  cardio  training  gym