身体素质

在我的健身房，训练师给我一个5天的例行程序，每个练习6次，总共30次不同的活动。他们没有图片而是名字，我很难识别哪个练习对应于例行表中的每个名字。这可能听起来像是一件小事，但对我来说并非如此： 继续向教授询问机器或运动是做什么令人尴尬。 每个健身房有不同的名字进行同样的运动这让我很困惑。 我想有数百种可能的练习。但知道这些事情会很好： 标准或官方命名约定或建议的命名指南。 关于某些词语含义的有用提示，即：什么是“按”？

6 exercise  gym 

我正在尝试遵循Starting Strength计划，并需要一些练习帮助。健身房的训练员希望你做一个奇特的赛道，使用一些自由重量但主要是机器。 我是不是该： 听听培训师？ 忽略它们只是使用这本书？ 告诉我想要关注的培训师 这个 程序（深蹲，新闻等），没有电路，没有机器，但要求他们帮我处理我的表格和现场？

6 weightlifting  strength-training  programs  starting-strength 

我已经跑了差不多两年了，毕竟我以前从未跑过。我经常受伤（胫骨夹板，脚踝扭伤等），但没有什么严重的。我一直认为我做的一切都是正确的，直到我看到这个关于马拉松后一天的视频： http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I 事情是，我的大腿从来没有 - 一次 - 在跑步后受伤！我的小腿受伤了，还有我的脚，臀部等等。所以我做错了什么？或者我做错了什么？ 有些网站认为这可能是因为我的大腿很脆弱，而我的其余部分都在松弛。但我可以舒服地按压我体重的3倍，所以我不认为这是问题所在。 这是值得关注的吗？或者它只是马拉松特定的：我的意思是，我从来没有超过10K。

6 running  pain 

除了硬拉之外，为什么5x5 Stronglifts计划中的所有训练？如果我在训练中添加了一个ab运动（比如Landmine 180s），我怎么知道它应该是5x5还是1x5？

6 weightlifting  stronglifts  deadlifts 

我是一个一生都没有锻炼（锻炼）的人。我过着非常久坐不动的生活，大部分时间都在我的办公桌上看书或使用我的电脑。我工作领域的本质要求我只能坐在我的办公桌前。与许多人会想到的相反，我并不肥胖，但我也不适合。我很瘦，看起来有点骨瘦如柴。我认为这对生活来说可能太不健康了。我已经阅读了这个网站上的一些答案，似乎大多数答案都适合那些多年没有锻炼并且已经开始收集脂肪并且想要烧掉它们的人。对我来说，我对任何可见的脂肪都太瘦了。 我在想我应该如何开始增加体重，看起来不那么瘦，尽管是正确和健康的方式; 我认为，开始这个目标的突然和不正确的方式最终会有害而不是有用。所以，我正在寻求一些建议。 我是一名26岁男性，体重45公斤。我觉得我很喜欢。什么是改善我的健康的好方法？对像我这样的人使用动力板锻炼机器是一个好主意吗？

6 health  weight-gain 

似乎很多蹲坐的形式问题是由于灵活性不足造成的 - 我认为主要是在腿筋和肩膀上。 有什么好的伸展可以用来增强下蹲形式？

6 strength  stretching  squats 

我住在一个特别丘陵的地区，刚刚完成了c25k。在过去的8周里，我大部分时间都在附近跑来跑去，结果我的绝大多数跑步都融入了某种山丘。例如，我5公里路线的海拔高度如下： 今天我突然意识到，每次跑步都会跑这样的山丘可能不是一个好主意（在我的情况下，每周3次）。我应该如何构建我的跑步？可以这样继续下去，还是应该定期在我的路线中加入更平坦的跑步？ 例如，这是一条6.2公里的路线，在前4.5公里处大部分是下坡/平坦。我经常上山1.2公里左右。这条路线是为了让我想要更平坦或更下坡的跑步。

6 running 

我现在是40岁。大约15年前，我做了一些举重，很有趣。我现在回到它，专注于力量和肌肉增益。我显然不希望成为奥林匹亚先生，但我发现练习更有趣，目标是变得更强壮，拥有更大的肩膀。 我不知道这是否是一种主观印象，但我不记得在经过艰苦的训练后需要这么多时间来恢复（在肩部和三角肌训练后的第3天我仍然感觉到）。 恢复所需的时间和年龄之间是否存在任何关系？这很重要：如果你不让他们足够长时间休息，你的肌肉就不应该长大，即你20多岁时训练之间至少需要几天。如果需要的时间更长（那么，多长时间？）对于40多岁的男人来说，那么通常的力量和肌肉增益的例行程序将不起作用，你需要以某种方式调整它们。 此外，任何其他关于如何使日常生活适应年龄较小的身体的线索（嗯，除了随着体重的增加而更加谨慎和进步）也是受欢迎的。如果我只是使用正常锻炼并在其间插入额外的休息日（或软弱有氧工作日），那么它可能会起作用吗？ 稍后编辑： 从下面Berin Loritsch的回答，以及其他答案，我逐渐意识到以下事情：至少在40岁时，停止担心它只是去健身房和工作会更有用你的屁股像地狱一样！ 但无论如何，这个问题很有意思，我愿意接受最有用的答案。

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我6英寸1，大约264.5磅（或大约120公斤左右）。我真的很喜欢锻炼，我一直在减轻体重，但由于体重减轻，我无法进行心血管训练或大多数体重训练戴上我的关节。 通常关节疼痛不是那么严重，但我有几次不得不跳过几天锻炼，因为我几乎不能四处走动，因为我不想进一步加重伤情。 我的饮食很好，我确保每天至少进行一小时的体育锻炼。唯一的问题是关节拉伤。 有没有人有任何能够“解决”联合问题的想法或训练，或者我是否必须减少训练的强度？ 也许，重量训练可能是更好的解决方案吗？ 谢谢 ：）

6 workout  cardio  injury 

这个问题在这里已有答案： 我该如何防止擦伤？ 6个答案 孩子出生后我继续慢跑 - 我使用运动文胸。但慢跑了一会儿后，我的乳头变得非常疼。有什么办法可以减少我的乳头和胸罩之间的摩擦力吗？[也许我应该让这个论坛的男性成员知道女人的乳头是她身体最敏感的部位之一。一般的擦伤建议（例如你将用于你的肘部）在这里真的不适用。]

6 running  sports 

在过去的两个月里，我一直在学习当地教练的跆拳道。我注意到，在一个小时的锻炼中，他让我们做了相同的锻炼练习，并做了一些小改动。我读过一些文章，说如果我们每天都做同样的练习，那么我们的身体就会适应它并且不会得到预期的结果。这就是为什么我认为健身房的人每天都会进行不同类型的训练以产生一些变化。 这真的很重要，是真的吗？

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自上个月以来，我一直在运行5k，慢慢加快步伐。我面临的唯一问题是我跑步时脚的下半部分会变热。我穿着NIKE DUAL FUSION RUN 3 MSL PRM黑色跑步鞋和棉质短袜。 在咨询医生之前，我觉得我应该与社区分享:) 有什么建议？ 注意：仅供参考我可以在28-29分钟内以恒定的速度覆盖5公里的距离。

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当按照启动力量中的描述进行（站立，头顶）按压时，您的肘部应该保持在垂直平面中，在您的手下和手前（或多或少），彼此保持相同的距离你按下吧？或者，在运动过程中，他们是否应该外出，一些人相互离开？ 当我这样做时，我的肘部往往会突然出现一些。我认为这会改变运动中的肌肉补充。我不确定这是否是我应该纠正的形式错误（如果需要减轻重量），或者我应该忽略它。 我没有看到在起始力量中完全解决这个问题，但我可能错过了它。Rippetoe详细讲述了一条适当的竖条路径，所有进行升降机的人的照片都是轮廓照，从不直接拍摄。 谢谢。

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我正在寻找一个很好的游泳训练计划，需要一些建议。获得最佳结果的最佳时间表是什么？一个人应该多久休息一天？我目前正在寻找一周大约5 30分钟的游泳时间（总距离约为5千克），但未来可能会增加。我是否更好地构建我的例程以进行更长时间的锻炼或更频繁？ 我已经经常游泳，但没有固定的时间表。我的主要目标是脂肪燃烧。

6 workout-routines  swimming 

据我所知，俯卧撑应该是胸部锻炼。然而，我发现在锻炼时我使用的三头肌和前三角肌比胸部更多。做俯卧撑时如何更多地使用我的胸部？我是否通过在偏心部分挤压胸部来做到这一点？谢谢。

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