丢失了60公斤，过于极端并造成了损害？感到不知所措
抱歉这个奇怪的标题，我找不到更好的方式来表达它。也不是最好的英语，但我会尽我所能。 关于我： 23岁 男 178~cm 82公斤 20％+身体脂肪 关于我的快速历史，因为这与我的问题非常相关，我会尽快做到，我保证： - 从小到16岁，体重超重120公斤 - 从16岁到17岁，通过可怕的饥饿减掉50公斤（实际上吃了大约300-500卡路里，几乎没有蛋白质） - 当然不能保持，但想要更精简 - 继续以极端的方式尝试，不知道任何事情。结束暴饮暴食并因此而受到心理问题的影响。 - 没有任何东西，并且完全'自我毁灭'模式 - 从17-19岁开始，从70公斤到140公斤，大多是开始养成狂欢的习惯（通过节食那种极端）+心理感觉彻底失败 - 从19岁到20岁不等 - 意识到这是无法生存的，从21岁到22岁再次采取极端饮食，一切都很顺利，直到我达到90公斤左右 - 极端的方法只是没有再次工作，我再次开始暴饮暴食，结束了一个极端限制的可怕循环，然后暴饮暴食 - 通过持续的极端节食，仍然可以减少到75公斤。到那时我正在使用PSMF，所以它更“聪明”，仍然有很多狂欢，但我精简了，并且相当瘦（15-17％）。大约6个月前我达到了75公斤。 - 从那时起，我无法再次维持，并继续保持yoyo节食，现在我高达82公斤。 8个星期前，我增加了卡路里，并且有一个较小的赤字（可能500-1000），仍然无法保持这一点。感到沮丧，并在4周后再次与PSMF一起以较小的赤字+暴饮暴食。这样做了2个星期，意识到我再也不能这样做了，而且这让我无处可去。那是4周前。 -4周前我将卡路里增加到了维护周围，我认为前两周实际上是在维持。在过去的两周里，我一直在吃维护几天（想想2000-3000卡路里的热量），有些日子就在它周围。我不能再忍受饥饿了。这一直持续到今天，我担心我的激素，胃口等对我的历史造成了严重的伤害。尽管过去两周我的卡路里过剩了14,000，但我仍然有大部分时间吃得过饱的冲动。 现在问题和问题： 如何在不再发胖的情况下恢复新陈代谢？因此，我可以巧妙地建立一种健康体脂的方法。 我的目标显然是为了获得健康的身体脂肪，但截至目前，我的饥饿感似乎仍然很高，我必须诚实地说，这对我来说真的是压倒性的和可怕的。 我在过去的两周里有了很大的改善，我有更好的健康，一直不冷，实际上感觉我还活着，我不再有像那些10,000卡路里狂欢那样的东西的冲动，但是同时，在过去的两周里，我的热量大约为14,000卡路里。我认为我远没有'恢复'，但获得了明显的脂肪。 4周前体重为78公斤，现在体重在82公斤左右，水量也增加了，但脂肪也毫无疑问。 我担心我必须得到更多的脂肪来恢复正常，但这种想法对我来说似乎不对，因为我已经处于一个不健康的体脂，我坦率地不想变胖，因为那不可能好（生理和心理也是好的） 因此，我正在考虑将我的荷尔蒙恢复到健康的基线，然后继续节食，这次巧妙地，有一个非常小的赤字，重新进入，休息等。我也计算卡路里，过去3年几乎一直这样做。现在提升大约1年。 你们怎么会这样做？你怎么看待我的案子？ 我不希望任何人阅读我刚刚写的内容，它比我想要的要长得多，如果你不想花时间阅读所有这些，我完全可以理解。 我非常感谢愿意在这里提供帮助的人，因为我现在感到非常孤独并且不知所措，因为这确实给我带来了相当大的压力，我不得不承认。 谢谢！