身体素质

如果几个月来你一直在锻炼，但实际上并没有真正感受到力量的增加，你做错了什么？当我进行重量训练时，我似乎无法增加我的重量训练。例如，我做的时候一直被困在50-55磅 pec fly 在过去的几个月里。 我每周锻炼4-5天。这只是一个心理障碍吗？我该如何推动自己并采取更重的重量。感觉就像我被困在同一个地方而且令人沮丧。

5 strength  weights 

我的EZ酒吧有过多的滚花，这对我的手非常痛苦。除了戴手套外，有没有可以处理它的产品？我正在考虑某种包裹，类似于用于包裹网球拍手柄的包裹。

5 weightlifting  bodybuilding  barbell 

我今年18岁，身高174厘米，体重60公斤。 我很瘦，并且没有多年的训练。 最近几年，我一直生活在非常不健康的生活方式 - 在书本和笔记本电脑前花费太多时间。现在我想改变它，在为时已晚之前。我有强烈的意愿开始训练，吃健康的食物，增强我的免疫系统，获得一些肌肉，最后，看起来很好。 所以我不是一夜之间想要做到的，因为我知道这是不可能的。我只是想确保我做的事情正确。 正如我所说，我是所有这一切的新手所以我希望有人能够如此好地解释我应该如何开始训练，我应该做什么运动（以及多久），如何健康饮食和健康。 编辑：好的，让我试着更具体。我不想在短时间内长出巨大的肌肉，看起来像绿巨人。这根本不是我的目标。我想以自然的方式强化自己的身体，就像你说的那样 - 看起来肌肉发达（毫不夸张）。从某种意义上讲，我也希望能够保持健康和运动能力。让我们说这些是我的主要目标。 如果有人可以根据我的情况对书籍，网络教程或培训计划提出建议，我将非常感激。 先感谢您！

5 muscle  training  health  food  conditioning 

我正在进行前脚罢工并被告知并同意它，它很容易上坡。感觉真的很自然。 但是我怎么跑下山呢？特别是当斜坡像停车场的斜坡一样陡峭时。 当我用脚后跟撞击时，感觉真的很不舒服。如果我用脚罢工，感觉我差点滑下坡。 我的主要目标不是高速，而是在没有受伤或疼痛的情况下舒适地跑步。 更新 从目前为止的答案来看，我认为我必须澄清一些事情。 第一：滑动感更多的是鞋内的脚，它在正常的地形中很好地坐着。我非常肯定，它们尺寸合适，而且有很多个人资料。只是我'刹车'太多了，我的脚在鞋内向前滑动。 第二：如果我在没有“刹车”的情况下跑下山，我的结局会如此之快，以至于我无法正确控制自己的步伐。有问题的小山非常陡峭，轨道相当狭窄且不均匀。

5 running  running-form 

我有近视，我的眼镜通常是-3到-4屈光度。我每天早上都在沥青路面上慢跑（见我的 题 并且做跆拳道，并在明年我计划开始举重。这对我的视力有多危险？由于视网膜脱离的危险，医生曾建议戒除所有创伤性运动，但这会限制我的生活质量。 关于维基百科的文章 视网膜脱离 这个已经写完了： 视网膜脱离的创伤相关病例可发生在高冲击运动（例如拳击，空手道，跆拳道，美式足球）或高速运动（例如赛车，雪橇）中。尽管一些医生建议避免增加眼睛压力的活动，包括跳水和跳伞，但几乎没有证据支持这一建议，特别是在一般人群中。尽管如此，眼科医生通常建议患有高度近视的患者尽量避免接触可能造成创伤的活动，增加眼睛内部或眼睛内部的压力，或者包括快速加速和减速。 在伴随Valsalva动作的任何活动期间发生眼压峰值，包括举重。一项流行病学研究表明，工作中的重度手动提升可能与孔源性视网膜脱离的风险增加有关。 所以我的问题是： 在近视沥青上慢跑有多危险？ 用近视做武术有多危险？ 用近视做重量训练有多危险？ 我可以被允许进入以上任何一种吗？ 如果是这样，我如何减轻创伤和医疗风险？

5 weightlifting  jogging  health-risk  martial-arts 

由于受到胃病毒的伤害，我喝了很多（可乐，冰茶和水）但几乎没有吃任何东西5天。现在，我的体重减轻了3磅。 我觉得我失去了肌肉质量。然而，我的医生告诉我，虽然不吃，但我会消耗掉脂肪，而不是肌肉。 如果我停止进食一周，我会失去肌肉还是肥胖？ 澄清： 这不是故意的，我根本无法进食。

5 diet  weight-loss  muscle  fat  illness 

我是一名14岁的女性，略高于5'4（162厘米），体重约175磅（79公斤）。 最近，我意识到我需要保持身材健康。我有很多需要克服的身体问题，但我很有动力去做。 我知道我需要努力训练我的肺部周围的肌肉和肌肉，以及我的腿部肌肉和伸展我的腿筋，所以我做了一些常规的慢跑/跑步，这是一个很大的帮助。 但是，我想做的不仅仅是修复我的有氧运动。我不是说一些6块腹肌或一个体重很大的身体，我的意思是有一些体面的肌肉，特别是在我的腹部。我有非常大的乳房，但是（32DD），所以运动，特别是仰卧起坐和俯卧撑非常困难和痛苦。 任何人都可以建议一个很好的例程，如果我的跑步常规实际上对我有益，有时我几乎不能移动我的腿或站立？

5 running  weight-loss  workout-routines  cardio 

我刚开始室内抱石，这是一个巨大的乐趣！ 但我真的很难开始。我可以- 只是完成最简单的路线（甚至不是所有路线），然后我就完全耗尽了。 我开始的墙有一个轻微的悬垂（它不是完全垂直），我不确定这对初学者来说是好事吗？ 无论如何，我从来没有在我的生活中做过任何活动，我很瘦，我没有力量或耐力。我的抓地力非常快，但我也很难将自己拉到下一个位置。我知道我不应该把自己拉得太多，但即使只是我站起来时留在墙上的努力远远超出了我。我挣扎得太多，以至于没有一个清醒的头脑，并四处寻找下一次举行，以及路线带我到哪里，所以我无法改善我的心理技巧。 所以，我可以在家做任何关于锻炼的建议来补充我（我猜）3周的抱石吗？ 我将在接下来的3到4个月内旅行，并且在那段时间内将尽可能多地抱石，但我将无法使用健身器材，并希望在我的房间里进行锻炼。 为了我的抓地力：我有一个橡胶握力训练器，但我不确定我是否应该反复碾压它或者只是尽可能长时间地握住它？我应该多努力推动自己？我可以每天锻炼和抱石，营养良好，还是我可以休息一天？ TL; DR：请帮助一个没有力量或耐力的旅行抱石新手！

5 exercise-frequency  exercise-equipment  pull-ups  grip-strength 

我一直在寻找到体操和健美操运动和最近碰上了这个视频这个家伙在做某种正面垂直单手杆的？ 我从来没有在其他任何地方看过这个，我不确定它叫什么，或者你会为这样的举动做什么类型的训练。 你可以看到这个人正在做什么的视频，或者看看下面的截图。 我很好奇这是否是一个“传统的”体操运动/姿势，以及如何训练这样一个惊人的壮举！

5 calisthenics  gymnastics 

在同一天进行有氧运动和重量训练时，最好分开吗？我应该提前一小时醒来跑步，然后下午去健身房吗？我试着提前一个小时去睡觉以弥补它，但说实话......这并不总是转化为一小时的睡眠。改变我的睡眠时间表会使我的身体脱落，并且早上额外的睡眠时间会被遗忘。所以问题归结为：更好的睡眠>分裂有氧运动和体重。随着陈词滥调的目标获得/保留肌肉和燃烧脂肪。我觉得我有点稳定，并希望调整任何微小的东西，以帮助自己改善。 我的典型周看起来像这样： 周一 - 重量训练 周二 - 重量训练+跑步（4.5英里） 周三 - 重量训练 周四 - 跑步（4.5英里） 周五 - 休息 周六 - 休息 周日 - 短跑（45分钟）

5 workout-routines  sleep  weights 

我是残疾人，我使用助行器，而且我正在练习使用肘部拐杖行走。我可以移动我的腿，我只是无法平衡所以我必须使用艾滋病。我的上半身很正常。我想去健身房，加强我的上肢肌肉，所以当我拄着拐杖走路时，我不会感到疲倦。我想要加强我的腿，我的肩膀和背部，这样我可以走得更好。 我已经去做了物理治疗，但我没有取得任何进展，我觉得我可以做得更好。我可以去健身房吗？或者像我这样的人不可能去健身房？ @DavidR我跟我说话，问他是否可以去健身房，他说我可以，我没有告诉他我对他正在做的事情不满意，我会试着和他一起转换很快......所以是的，他说如果我愿意，我可以去健身房，这个问题我会变成“我能做​​的健身房吗？”

5 gym  legs  upper-body-workout  shoulders 

我曾经很健康，已经开始在健身房再次健身。我从来没有真正成为跑步者，但已经开始在跑步机上（和自行车一起）来改善我的有氧健身。我想为自己设定一个跑步的目标，问题是我不确定一个好的时间或目标的距离是一个新手跑步者？

5 running 

对于身体活跃的成年男性，医学研究所每天推荐3.5L饮料（当然，有很多因素可以改变这一建议）。Stackexchange Personal Fitness网站上的推荐数据往往类似。然而，最近新闻报道说你应该只在口渴时喝酒，引用一篇声称身体出现一定量后不想喝酒的迹象的文章。 就我个人而言，如果我不按照我的意愿饮用（即，只在我口渴的时候）而不注意量，那么每天饮用量为1-1.5L。 人体的反应真的是你应该喝多少水的可靠指标吗？

5 hydration 

我大约5'10“175磅做了疯狂训练，并且已经做了大约一个半月。我不想”变大“，我想要被削减。服用有什么好处我锻炼后乳清蛋白质摇晃，还是被高估？我从未尝试过。 （这是我目前正在关注的蛋白质：GNC乳清蛋白铂金） 我一直对补品一直持怀疑态度。我的直觉是简单地调整我的饮食，吃得更好/自然摄取更多的蛋白质（鱼，鸡肉等）。然而，毫无疑问，添加蛋白质奶昔比改变一个人的饮食习惯要容易得多; 然而，它是否有任何好处是我在这里的原因。 那么乳清还是不？在强烈的有氧运动后加入乳清蛋白奶昔有什么好处吗？得到健美，或不是真的有益吗？

5 workout  cardio  protein 

以下是我的胸部和背部分裂： 3个平板杠铃卧推/平哑铃飞行（10-12 Reps） 3个倾斜杠铃卧推/下降哑铃飞行的超集（7-9代表） 3个超级倒杆杠铃卧推/倾斜哑铃飞行（6-8 Reps） 然后我跟进了9套背部锻炼（没有涉及超集）。 就个人而言，我喜欢这个例程，因为我得到了一个很好的胸部泵，我的三头肌和肩膀也很多（在最后一组胸部锻炼后可能会筋疲力尽）。但是，我的问题是，当基本目标是获得规模时，与单独进行所有这些练习相比，超集是否有效？

5 workout-routines  muscle-mass