Questions tagged «exercise-technique»

我喜欢引体向上，很容易成为我最喜欢的运动，只要有机会，我就会做很多。我对形状很熟悉，要非常严格（肘部锁定，下巴滑过杆等）并经常改变我的握力。不过，我想为机芯增加一些峰值功率，但不确定如何。我最终的目标是提高肌肉强度，但是我公寓的酒吧距离天花板太近，我无法练习。:) 我想学会做俯卧撑是一个好主意，但是只要我记得我一直专注于保持绝对的控制力和张力，那么俯卧撑就完全相反。如果靠俯卧撑是解决问题的方法，那么我很高兴能与一些学习如何做的良好资源链接。 虽然我的目标通常是提高速度强度，但是如果建议可以推广到肌肉发达的领域，我会更加高兴。目前，我可以做大约10到12次拉动，没有太大问题。我倾向于通过“加油沟”并进行4-6组训练，但是我也经常旅行，而且到处都没有酒吧，所以这不是日常工作。我对运动建议比完整的程序更感兴趣。 另外，我也喜欢攀岩，所以欢迎任何随身携带（但我也在寻求攀岩之外的力量）。

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

我在锻炼（通过Kinect，普拉提视频等）时发现，我被要求“参与我的核心”。我该怎么做呢？我怎么知道什么时候我真正地发挥自己的核心能力而不只是吮吸自己的肚子？

11 exercise-technique  core 

什么是池运行的正确方法？我的一些具体问题是： 你应该使用漂浮装置吗？什么类型？ 你应该只使用正常的运动吗？如果没有，你应该做出哪些改变？ 你应该触摸游泳池的底部吗？ 你应该前进，还是保持静止？ 如果答案取决于我的目标，我的目标是使用池运行作为低影响HIIT培训。

10 exercise-technique 

我看到了这个问题，而这正是我要问的问题。但是，我想解释一个问题。 我只有137磅。对于24岁的家伙来说有点瘦。但是，距我肚子小肚子和周围的脂肪已有4-5年了。自从它开始出现以来，我就尝试摆脱它，但是，我尝试过的所有运动（有氧运动，仰卧起坐，5分钟步行和2分钟跑步（5X））都对我不起作用。 根据我的阅读，不可能减少斑点（即，避免从身体的特定部位吸收脂肪）。在我提到的问题上，回答的其中一项解释是减少体内的脂肪，从而减少腹部脂肪。问题是，我不是用脂肪来去除身体其他部位的脂肪，我相信如果我做一些运动可以将腹部脂肪变成4-6包，我会很高兴的。营养也是他的建议之一。但是我认为我的饮食也不是很好。 根据我的情况，该怎么办？即使要花费一年甚至更长的时间才能获得最终结果，我仍将尽一切努力摆脱这个令人讨厌的小肚子，但是，我希望我偶尔会看到逐渐的变化。

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique 

几个月前，我开始使用硬拉车进行下半身锻炼，尽管阅读了很多说明并观看了所有可以找到的视频，但我认为我做错了。当我进行硬拉时，我发现杠铃在不断向上和向下的过程中一直在拉动我的胫骨和膝盖。即使我使用的重量很轻（预热），也会发生这种情况。我试图保持脊椎笔直，正确的杠铃位置并推动脚后跟，但这似乎导致杠铃在向上移动时要穿过我的小腿，而在向下移动时要“夹住”我的膝盖。（结果是很多青肿，大块的小腿皮肤缺失。）这迫使我稍微向前倾斜，以使杠铃能清除膝盖，这意味着当杠铃离地面很近时，我会用下背部，而不是提升次数的上半部分。我希望这是一个足够普遍的问题，以至于有人可以从此描述中辨别出我在做错什么，并指出我的错误。所以我的问题是这样的： 我的硬拉技术有什么问题会导致我像这样擦伤小腿和膝盖？

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

我八岁的女儿正在踢足球。她并不可怕，但与其他所有女孩相比，她只是慢。关于练习或练习的任何想法可以帮助她更快地跑步？我自己从没做过太多的运动员，所以我在这方面的知识有限。

10 running  exercise-technique 

首先，我没有健身房，也没有钱购买任何设备。我拥有一个普拉提球，便宜的交叉训练机和瑜伽垫。 我不知道这里是否有人可以给我一些好的建议，但我认为我至少会尝试一下。 我的身体是梨形的，臀部也很宽，由于某种原因，所有经典的对接运动姿势（例如下蹲，在楼梯上跑步或在山上行走时，上帝都知道我遵循了多少视频和教程）不管我如何倾斜，拉紧或不拉紧臀部和臀部，这些姿势似乎都无法使我动弹不得。到目前为止，我只发现一个似乎能碰到屁股的东西是桥的自造版本，在该桥中，我将双腿尽可能地伸展开，或多或少地将天花板弄干。但是，众所周知，只做一个姿势就不会那么好... 您可以从Google尝试过的任何姿势（我已经尝试过并且在练习中使用了各种各样的姿势）。我欢迎各种姿势的变化，例如我在桥上举的例子。 哎呀，我什至尝试翻腾。 是否有任何女人遇到与我相同的问题，并且知道可能有用的好姿势或变化？ 我的运动试图达到的目标 由于缺乏激活屁股，我遇到了扁平屁股的情况。我的尝试使我产生了很大的犊牛和惊叹，但是没有屁股。所以： 成型 激活 建造 我不想增加尺寸，只是想让我的臀部不再伸手去拿我的膝盖。

9 exercise-technique  glutes 

我得到很多印象，需要平躺。就像您以“ V”字形操作前拉杆或后拉杆时，臀部下垂不是笔直。而且我认为您应该直挺木板，硬拉等。 无论如何，如果没有镜子，有什么好方法可以弄清背部是否平坦？

9 exercise-technique  form  back 

做仰卧起坐时，如果我的手在杠铃上而不是远离我或在杠铃后面对我有什么区别（如果有）？ 这会影响不同组的肌肉吗？ 一个比另一个难吗？ 我的锻炼应该同时包含两种不同的方式还是仅仅是偏爱？

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

已经问过为什么冷静如此重要，我的下一个问题是你如何正确地冷静下来？ 请详细说明如何使用可以测量所有练习或特定类型的练习的指标来进行此冷却。

8 exercise-technique  cool-down 

我刚刚在游泳课上开始了中风。我听过这样的话：“用嘴吸气是不好的，因为更有可能吸入直接进入肺部的东西。在鼻孔的情况下，它会自动过滤我们吸入的空气。” 甚至长老也建议我们通过鼻子吸入空气。 今天，我的游泳教练告诉我，当你的头部因乳房中风而出水时，你不应该单独吸鼻子吸气，而是用嘴吸气。 当然我在游泳时跟着它，但为什么我听到之间有矛盾呢？

8 exercise-technique  swimming  breathing 

蹲下时，我的脚稍宽于肩膀的宽度，向外指向大约30度。我仍然很难保持自己的平衡度一直下降，而又不会向前弯曲。我的脚踝不是特别灵活，我的脚跟腱和腿筋都很紧，我认为我的小腿无法弯曲得足以使我的体重集中在脚上。除非我站起来，否则我基本上会向后倾倒，并且我的“胫肌”会散发出来。 我曾尝试在脚后跟上使用较小的重量取得了一些成功，但是我想知道是否应该集中精力增加跟腱的柔韧性，或者这仅仅是小腿无力的问题？

8 exercise-technique  squats 

根据该网站，此运动的目标肌肉是臀肌，而ham绳肌则是次要肌肉。在进行此练习时，我不得不弯曲膝盖，因为我的长凳与腿的高度不同，因此以下是说明情况的图片。 我的问题是：弯曲膝盖是否会影响锻炼对上述肌肉的影响？这包括对下背部肌肉的影响吗？ 先感谢您。

7 muscle  exercise-technique 

我的训练程序中有一些运动，如果我的整个上半身都像疯了一样颤抖，我将无法进行。推哑铃来锻炼胸部或肩部肌肉就是一个例子。我用哑铃可以推3x12次。我可以缓慢而精确地进行动作-我确信所用哑铃的重量完全适合锻炼。 尽管如此，从开始到结束，我的整个上半身都在颤抖。第一次看到我的人认为我已经处于极限，而我要失败了，而实际上我感到很舒服。 是什么会导致这种颤抖，对此我该怎么办？我应该忽略它还是该练习有问题？

6 training  exercise-technique 

我最近伤了我的背，急于回到健身房，但我习惯了自由运动，并且对于不得不使用机器并不感到兴奋。下半身，自由重量运动有保护背部的好选择吗？ 编辑： 我的伤势在下背部，由于过度伸展，我撕裂了一些软组织。最初的伤害是在几年前，但它很容易重新出现，并且它在一周前再次发生。我的医生只是开了一个消炎药并且“轻松”。

5 exercise  exercise-technique  lower-back  strength-training