Questions tagged «running»

作为一名耐力赛跑者，我在周六和周日都有很长时间的比赛。到目前为止，我喝水或佳得乐。如果我在2-4小时的运行中只喝水，那应该是燃烧一些脂肪。然而，我仍然想补偿电解质的损失而不从佳得乐那里摄取所有这些卡路里。 你会推荐什么？我有点经验丰富，完成了20多个马拉松和超级赛。我此时并不十分关心速度，但我宁愿减轻体重。

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我很困惑我的心率和运动时的感觉。我已经锻炼了一年零四个月，我今年27岁。 我一直在做主要的有氧运动，但三个月前我开始做crossfit。我总是在运动时使用心率监测器。我的静息心率接近45（根据hr监测器，我自己的测量值低于48）。我的困惑来自于：当我做运动量训练时，我的心率达到178，然后我感到呼吸困难。但是在跑步的时候，我的心率最高可达175-180，持续25分钟，我的呼吸很重，但是当我做运动量训练时，我的感觉甚至都不尽如人意。实际上，只有当我的心率接近190（运行间隔时）时，我才开始感觉呼吸非常困难。 我试图自己做一些措施，它们与我之前提到的一样（除了运行间隔，我自己更难测量），所以看起来显示器工作正常（或者至少不坏）。有没有人知道发生了什么？我只想了解。

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最近，我将骑车替换为跑步。原因是，我的头变得非常轻盈，双脚在跑步时很快就感觉到灼痛感。跑步（比如说4英里）后，我感到头晕，头也不是很舒服。我知道小腿和腿部的灼热感会随着肌肉的增加而逐渐变好。 我好奇跑步后会引起疲劳和轻微的恶心感吗？第一次骑10-15英里自行车时，我曾发生过同样的事情，但骑自行车时只发生过一次。每次跑步后我都会有这种感觉。 随意添加我确定已经错过的标签。谢谢。

2 running 

我曾经是短跑选手，曾经参加过100、200米的比赛，但现在我正在训练自己，以提高自身的耐力和参加长距离比赛。 我每天在跑步机上跑步1公里。跑步机会帮助我增加耐力吗？还是我必须选择一个空旷的场地/道路？ 另外，我已经在4:05分钟内完成了1公里的比赛，如果我准备参加10公里的比赛就足够了吗？到目前为止，半程和全程马拉松是一个遥不可及的梦想。另外，我只想将马拉松作为个人成就来参加。 我欢迎任何有价值的建议。

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我通常每周训练4次，每天，我通常进行1小时的体重训练+ 30分钟的HIIT有氧运动训练。在其他日子里，我只是简单地跑步或游泳。 我尽了最大努力跟上这个训练计划两个月，但我对此感到非常疲倦，尤其是经过1小时的重量训练后30分钟的HIIT有氧运动确实使我丧命。有时（大多数时候）我必须在进行重量训练之前将这30分钟的HIIT心脏运动，这样我才能做到。但是我的朋友告诉我，有氧运动是一个很大的错误，它不能燃烧脂肪，并且会影响我的体重训练。所以我在想别的。 现在，我正在考虑将自己的部分有氧运动恢复到早晨虚弱之后。（我在5:30 pm-7:00pm之前训练）。也就是说，在我虚弱起来后，我将进行15分钟的HIIT跑步+正常情况下的10分钟跑步，以及1小时的重量训练+下午的12分钟HIIT跑步。 你们认为这种策略是合理的吗？还是我犯了另一个错误？ 谢谢！ PS：我的身高为180厘米，体重为167磅，身体脂肪指数为15％（根据我从亚马逊购买的“智能”体重秤，他知道这是正确的还是不正确的...）。所以我还是想减肥。 PPS：3个月前我是187磅，现在是167磅。所以我的旧培训计划对我有用，我很高兴。但是现在我只想稍作更改。:)

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我已经跑了好几年了，只有我左边的IT乐队最近一直很疼。最近没有受伤（7个月前我的最后一次脚踝滚动好了）并且最近没有增加任何额外的里程。我希望双腿均匀地疲劳。从跑步中体验这种情况是不常见的吗？

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我是一名运动员，每周跑5次，每次跑6英里，我应该多久休息一次？我应该每周减少5次，减少到3/4次吗？

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我是一名越野跑者，所以我喜欢每周跑80英里（或更多）而且我正试图增加一点，因为我非常精简（显然）。我已经读过，除非你是一个真正的遗传异常，否则你真的不能同时拥有它们。我吃了很多卡路里和升力，但我无法获得肌肉质量。 我可以跑多少并增加肌肉量是否有限制？我不能停止跑步的原因是因为我喜欢它所以停止会很糟糕而你也会很快失去它。

1 running 

高度：5英尺4,1.63米 重量：大约69公斤左右 我现在非常活跃。我每个周末去玩足球/足球2个小时。我每天也走30-40分钟。但是我坐的大部分时间。如果这些信息是相关的，我是高中的学生。我还打算在工作日的凌晨5:30清晨跑步。我跑了20分钟然后慢跑后去游泳。我在30分钟内以500m-700m的速度以适度的速度游泳。这一切都是在我不去踢足球的日子里完成的。 我不知道我每天吃什么，但这是一个平均的一天。 早餐：米洛球，玉米片，或2鱼和鱼，总是热红茶 小吃：酸奶或饼干（垃圾食品类） 午餐：米饭用烤鱼烤的辣椒酱，3个烤鱼或鹰嘴豆，或鱼和土豆与蒸蔬菜。 晚上：红茶配面包和巧克力，榛子，或一些蔓延或果酱吐司 晚上：我喝点热饮料，吃点零食 提供所有这些信息， 这足以让我在几个月内减掉几公斤？ 我不想变瘦，我只想保持健康。

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我真的很想参加马拉松训练，但我找不到任何人跟我一起训练，我似乎无法独自训练。在年初，我发现有人做这些事情，我们做了很多惊人的事情，从定期慢跑到骑自行车到障碍课程。但现在他正忙于考试。我怎样才能激励自己独自训练？或者我在哪里可以找到与之一起训练的人？

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他们说在跑之前做动态拉伸。将为Couch训练到5K。 是 苏里亚Namaskar 考虑动态拉伸？ 或者除了Surya Namaskar之外还有其他动态拉伸吗？

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大多数力量运动都有分类和标准，以协助运动员评估他们目前的表现水平。例如，这些是男士的标准，按重量等级排序，适用于RAW Powerlifting（深蹲，长凳和硬拉）： 有氧运动有什么相似之处吗？例如，对于400米短跑，5k跑或者一个世纪的骑行来说，什么是体面的时间？

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作为一个热身举重，我在跑步机上跑了10-20分钟。但是，我有时喜欢在上半身跑5到10公里的距离。在举重电路之前或之后运行是否更好？

1 running  warm-up 

我和专业人士一起参加了一个课程，他的评论是我应该更倾向于前进。它现在的方式（正如我之后发现的那样）是我几乎垂直于表面运行。这并不困扰我，我已经成功完成了两场半程马拉松比赛，但仍然想知道我是否应该在训练中给自己的姿势额外的时间，或者这对于每个跑步者来说是个别的，有些人就像我一样自然地跑。它在视频上看起来确实有点奇怪，但在实践中似乎不是问题。如果可能的话，添加一些提示来帮助我自我纠正我的姿势（最好没有人拍摄我的跑步视频，这样我每次跑步都可以快速检查。）

1 running  posture 

我跑步，我认为我的跑步正常，但是谁知道有人用一个好的相机拍摄视频，可能会发现我的跑步出现问题（过度旋前，旋前不足等）。如果我付款，有什么方法可以检查或有专家可以提供帮助。有没有专门针对这些鞋子的鞋子可以帮助您。

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