身体素质

在上次锻炼仍然酸痛的同时锻炼肌肉是否健康？

121 weightlifting  bodybuilding  muscle-soreness  doms 

建议长时间坐在PC前工作的人进行哪些锻炼？

108 exercise 

我是二十多岁的男人。尽管我身高5英尺6英寸，但我的体重仅为100磅。我想尽快增重。如何尽快增加体重和肌肉？

84 bodybuilding  weight-gain 

我是一个懒惰的人，所以在同一地方跑步可以吸引我。 除了美观和感觉到头发上的风之外，外面跑步是否还有其他值得考虑的好处？

80 running  jogging  treadmill 

运动后立即伸展运动会有好处吗？事后拉伸会影响受伤的风险吗？

75 exercise  stretching 

对于减肥结果，一天中最适合锻炼的时间是什么？

70 weight-loss  exercise 

我听说过很多关于“赤脚”跑步的想法，该想法在《为跑步而生》一书中似乎很受欢迎。主要思想是人脚已经进化为非常有效的跑步方式，通过在人脚和地面之间放置许多东西，我们经常会引起问题，然后加以解决。我本来并不打算赤脚跑步，但我正在考虑购买一些Vibrams，因为总体思路对我来说似乎很有意义，并且设计时考虑到赤脚跑步。 我已经看到了有关有关统计数据的火焰战争争论，所以不要理会任何这些。我真正要寻找的是既尝试使用传统跑鞋跑步又尝试使用Vibrams等跑步鞋的人提供的信息。我想了解一下实际尝试过但对另一侧没有既得利益的真实人们的区别。

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为什么休息日很重要？ 如果天气允许，我每天都会慢跑（或以其他方式进行锻炼），但是人们经常告诉我不应该这样做，因为休息日很重要。这背后的原理是什么？

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一些人认为“蛋白质奶昔”和其他高蛋白饮食策略可改善锻炼后的肌肉恢复时间。但是，有一些相反的观点：蛋白质摄入量超过正常水平不会导致恢复时间加快。摄入大量蛋白质实际上是否有助于加快锻炼后肌肉的恢复？

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

好吧，这个问题真令人尴尬，但这对我来说是一个真正的问题。我经常浸洗，正如人们所说的那样好，但是不同的人会说不同的话-卧推可以使他们更加引人注目，或者可以使他们变得更好。我还在十字坡道上做45-60分钟，这与倒卧推完全一样。 我只是不知道是什么使它变得更好，什么使它变得更糟。

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您能告诉我什么情况下肌肉会被蚕食吗？我听说以下两种情况会蚕食肌肉，但我还是不太了解。 有氧运动 阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）在《现代健美新百科全书》中说： 过多的有氧运动也会促使人体代谢瘦体重（肌肉），从而产生更多的能量。身体实际上可以蚕食肌肉组织，特别是白纤维“力量”肌肉，以促进有氧运动。 为什么在心脏运动期间人体会进化为蚕食肌肉？为什么不仅仅从胃中的食物中获取能量（要确保您确实有剩余的食物）？ 瘦人 Youtube的Scooby说，人体的能量存储分为三层-食物>脂肪>肌肉。如果不能从一层获得能量，则身体将寻求下一层。由于肌肉是最后一层，并且实际上每个人都有一定量的脂肪，因此如何达到肌肉层？我想厌食症患者会达到肌肉层，其他人呢？ 高强度训练 Jamez在关于最佳代表范围的文章中说过： 还记得成长婴儿，成长中描述的肌肉锻炼过程吗？微量创伤刺激蛋白质合成的增加，肌肉生长受到重量训练后释放的多种激素的积极影响。高容量，多套程序会导致更多的微伤和更多的激素分泌-因此最终结果是更多的肌肉！ 这也许可以解释为什么我对HIT印象深刻。尽管HIT使用高重复次数，但每个身体部位只能执行一个“硬核”设置。我实际上失去了肌肉，开始感到自己什至没有训练！ 他的逻辑思路还不清楚。HIT导致肌肉流失怎么办？

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一年后-如果有人看到此笔记，则表示感谢。现在我的体内脂肪为10％，为85公斤（从130开始！），我参加了半程马拉松比赛。 在阅读了大量书籍和论文（大约60部专着）之后，对我来说，解决方案是1967年出版的W. Lutz的著作《 Leben Ohne Brot》。我个人发现其他所有内容都很混乱而且不科学。希望对您有所帮助。 我只是想感谢大家在最早的日子里得到的启发。太好了！ 在许多专家的宝贵建议下，我使我的问题变得更加重要，并专注于我真正感兴趣的问题！ 我今年46岁，男，年龄6岁，身体健康，但是有脂肪-基本上是个很大的“啤酒肠”。FTR我在小学时是个胖乎乎的孩子，然后从14岁到35岁非常瘦，现在是FAT！饮食：幸运的是，我只吃自制的食物（肉，蔬菜，水果）。我不吃甜食。我们（感谢上帝）不吃快餐或任何类型的加工食品。我不喝啤酒或白酒（但是很多酒）。 我通常喜欢运动，而且很幸运，他具有完全的承诺能力，并且了解结果需要很长时间。多年以来，我没有时间，或者没有时间。 我的基本问题： 从现在开始，我计划每天锻炼30分钟。 （除非有人告诉我这是错误的，我应该做更多/更少/谁知道？） 我的基本问题： 选项A我基本上会在45分钟内“快速而艰难地行走”。（我现在还不能真正跑起来，膝盖已经老了。我喜欢长距离远足，尽管目前每月只远足一次。） 选项B我不是每天花45分钟努力行走，而是要购买某种高档的机器（也许是椭圆机等？您是专家），然后每天从这里开始使用45分钟。为什么？机器能做到这样效率更高吗？（而不是仅仅艰苦行走吗？）也就是说，与普通的Mark1行走相比，您在花哨的机器（椭圆形，划船，x滑雪或固定自行车？）上燃烧了更多的卡路里（或者，任何东西-你告诉我！）。 如果是这样（如果机器效率更高），那么这样做似乎是明智的，因为它实际上可以节省时间，并每年进行“更多的运动”（有氧运动，心脏运动，无论我不知道）。（在您的房屋中也有明显的效率优势，无需旅行/准备时间等） 再说一遍-用另一种方式表达这一点，步行（艰苦）值得吗？ 如果您打算将来每天运动45分钟？还是与某些豪华的机器相比，它只是傻傻的？豪华的机器将燃烧更多，更好地调高音..或否？ 因此，我应该选择选项A还是选项B .... ??！ 那是较短的版本-谢谢!!!!!! 琼恩-你去了！

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在进行权重计算时，权衡之间的影响是什么 配合使用的重量 重复运动的次数 例如，我可以在20公斤重的情况下重复执行10x3次练习，而在25公斤重的情况下仅重复执行7x3次练习。这两种运动对身体有何不同？

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所以我一直想知道跑步会导致你不得不去洗手间吗？为什么它似乎加速了任何……的下降进程……或者……也许我是唯一碰巧的人？ 我问的很认真，我想知道为什么！

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这个人困扰了我好一阵子了。我对此有不同的看法，包括 绝对没有什么可担心的，跑步对您来说太好了！ 至 你绝对不应该，而超重的运行。 由于我是在问自己这个问题，因此有一些规格：我身高195厘米（6英尺4英寸），重约124公斤（275磅），过去一直活跃。 简而言之：如果我现在开始跑步，即使只感到不适，也不会伤害我的膝盖吗？

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