Questions tagged «starting-strength»

我对这些程序有点了解，在论坛和互联网上都可以看到一些结果，但是任何合理的方法和适当的营养都可以得到结果。 我想知道是否： 有没有论文或学术研究，证明了的有效性和效率Starting Strength和Strong lifts方法？（也许与其他培训计划比较） 我想看主要关于linear progression和的论文weight reset。

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

根据SS（起始力量）的建议，我每隔一天交替进行一次A和B锻炼。但是，在两次深蹲之间只有两天的休息时间，我觉得我大部分时间都没有完全康复。 我被困在112.5公斤重的位置上约一周，然后我不得不错过训练课程。我下蹲休息了4天（又增加了2天），因为我完全康复了，所以相对容易地完成了112.5公斤的体重。我应该保持时间表还是更改时间表以增加收益？

15 workout  strength  squats  starting-strength 

我听说过提升时如何呼吸的许多不同之处？提升时有哪些清晰，简单，常识，通常可接受的呼吸方法？（蹲下或按压。） 我正在追随起始力量，但我犹豫不决地听从他关于保持呼吸的建议。 梅奥诊所建议不要屏住呼吸： 呼吸。在举重时，你可能会想要屏住呼吸。别。屏住呼吸可导致血压升高。相反，当您举重时呼气，并在减轻体重时呼吸。

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

根据该站点的建议，我掌握了启动力量。这显然是一本壮观的书。但是，作为一个初学者，我很难做到实用。它对发生的事情有很多深入的了解。 但是我正在寻找直接适用的东西。（我知道这本书最初是为教练而写的，而不是为自己工作的人而写的。）我想要一个基本程序，其中明确说明了如何做和如何做。而且我想了解热身，冷却，编程，休息的基本知识。我还不需要所有的理论-只是一个基于Starting Strength原理的基本程序。

12 strength-training  programs  starting-strength 

我的健身房最近购买了这个奇怪的酒吧： 我还没有看到有人真正使用它。据我所知，重点是将重物悬挂在两侧，它们在每个代表处都摆动。我的想法是使标杆不稳定。 但是，在我看来，就强度训练而言，使用这样的杠可能太重而无法保证安全，或者没有足够的力来非常有效。 这种酒吧有什么用？什么是有效的使用方式？

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

起始力量规定了两个每日起重计划（A和B），该计划在每周不连续的三天交替进行。 意思是这样的： SMTWTFS ------------- 第1周ABA 第2周BAB 第3周ABA 这将在每周的某个时间点有2天的休息时间（在每周3个非连续天的任何安排中都是这种情况）。 对于新手来说，我怀疑我是否足够强壮，但仍无法举起足够的重量来要求每周额外休息。除了恢复外，为期2天的休息还有其他好处吗？如果我恢复得足够好，我可以跳过那两天的休息时间吗？刚开始的第二天每隔一天举重有什么问题？ SMTWTFS ------------- 第1周ABA 第2周BABA 第三周BAB 无论如何，这只能持续这么长时间，因为我会相对较快地加入一些团队实践，并且每周减少两天。

10 strength  programs  starting-strength 

我一直关注“开始力量”已有一年半了。我今天蹲了3x4 @ 285磅。我当时正在做5x5的游戏，但是在这里阅读了将其降低到3x5的建议，然后我立即注意到有所改善（我可以增加体重，但体重已经达到稳定水平）。现在，当我可以使3x5满意时，我会增加更多的体重。我的脚略微指出，与肩同宽。 无论如何，在最长的时间内，我注意到当我从下蹲状态中走出时，膝盖会聚在一起的趋势。没有痛苦或任何事情，这就是他们倾向于做的事情。这样可以还是我应该解决的问题？如果我应该修复它，怎么办？卸载直到他们不再在一起了？

9 squats  starting-strength  knees 

我是力量训练的新手，目前暂时（每周一次（或每两周一次））只能做一次。我每周做几次有氧运动，目前还不能放弃。 我应该遵循起始强度并将其间隔开吗？或者是其他东西？

9 strength-training  programs  starting-strength 

如果我花了几个月的时间开始起步（规定3组，每组5个工作重量），但是我可以进行4或5组，这是否明智？ 我知道我可以尝试一下，如果我开始停顿，那意味着我无法从额外的负载中获得足够的恢复，但是如果我不停顿，还有什么缺点吗？ （我想对于绝对的初学者来说，这对于程序来说可能是一个更有用的更改，因为他不必担心轻量时的体积太大。）

9 recovery  starting-strength  sets 

我最近开始从Starting Strength 开始实践编程新手计划。计划如下： Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 Squat 3x5 Bench Press / Press (Alternating) Pull-ups: 3 sets to …

8 workout-routines  starting-strength 

当二头肌僵硬时该怎么办？当我用一根杆进行卷发时，我可以使二头肌卷曲，但是后来，当我转向哑铃时，即使最轻的重量（例如15磅）也变得如此困难，以至于我什至无法卷曲。最初，当我开始锻炼时，没有任何问题，但是大约5个月后，这个问题就发展了。自从我开始锻炼已经一年了，但是我真的还没有找到任何解决方案，所以请提供帮助。

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

我比穿着短裤更适合举重裤，但发现​​它们在下蹲时会抑制适当的膝盖位置。 是否有任何类型的裤子或材料可以伸展到足以蹲下来？ 哪种功能应该适合举重裤？

7 weightlifting  strength-training  starting-strength  clothing 

当按压时，在最大伸展时，我应该锁住我的肘部还是让它们松动？ 蹲下时我的膝盖怎么样？ 更新： 以下是Mayo Clinic在提升时警告锁定关节的一些链接： http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6 http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2 第二次更新： 此外，必须承认，我的一个主要问题是，在军队中，总是告诉我们“不要锁定你的膝盖，你会昏倒”。这是站在检查时。

6 weightlifting  strength  strength-training  starting-strength  freeweights 

我正在尝试遵循Starting Strength计划，并需要一些练习帮助。健身房的训练员希望你做一个奇特的赛道，使用一些自由重量但主要是机器。 我是不是该： 听听培训师？ 忽略它们只是使用这本书？ 告诉我想要关注的培训师 这个 程序（深蹲，新闻等），没有电路，没有机器，但要求他们帮我处理我的表格和现场？

6 weightlifting  strength-training  programs  starting-strength 

当按照启动力量中的描述进行（站立，头顶）按压时，您的肘部应该保持在垂直平面中，在您的手下和手前（或多或少），彼此保持相同的距离你按下吧？或者，在运动过程中，他们是否应该外出，一些人相互离开？ 当我这样做时，我的肘部往往会突然出现一些。我认为这会改变运动中的肌肉补充。我不确定这是否是我应该纠正的形式错误（如果需要减轻重量），或者我应该忽略它。 我没有看到在起始力量中完全解决这个问题，但我可能错过了它。Rippetoe详细讲述了一条适当的竖条路径，所有进行升降机的人的照片都是轮廓照，从不直接拍摄。 谢谢。

6 starting-strength  press