Questions tagged «strength»

力量是身体施加力量的能力。问题是关于提高力量的训练方法。

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我如何自然提高我的睾丸激素水平？
睾丸激素对肌肉的发育至关重要。如此之多，以至于有些人会竭尽全力地服用合成睾丸激素以帮助其发展。 那不是我想去的地方。增强睾丸激素水平的最佳自然方法是什么？ 我知道的一种方法是深蹲，因为它占用了太多的肌肉，自然会助力。还有其他方法吗？
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为什么肌肉大小与力量不成比例？
这个家伙声称，在1-6 rep范围内工作的奥林匹克力量举重运动员可以在不增加肌肉大小的情况下增加力量。 http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm 例如，训练有素的奥林匹克举重运动员在两年的时间内表现出明显的力量增加，而肌肉质量几乎没有明显增加（Hakkinen等，1988）。当我使用AST的Max-OT主体时，我也有类似的经历。我的力量像疯了似的上升了，但身材却很小。 显然，传统的低强度低坐姿力量训练（1-6次，3套或更少）不是最佳方法。力量训练的确会引起肥大（Hakkinen等，1985），但不会引起最大的肥大。 科学的解释是什么？逆是真的吗？也就是说，一个肌肉发达的家伙（肌肉发达）会虚弱吗？
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为什么“开始力量”是互联网上最受关注的锻炼方式？
起始力量是进行整体力量训练的极好资源，对于举重运动员来说是无价的。但是，对于大多数刚接触健身的人来说，“起始力量”是不切实际的指南。虽然比体重卧推和双体重硬拉更大，这是令人钦佩的成就，但它们所需的努力却比大多数人所付出的更多。 此外，尽管在书中对如何正确和安全进行了详细描述，但执行三个主要动作并非没有风险（尤其是在没有监督或观察员的情况下执行）： 如果将杠铃拉得离下巴太近，则杠铃卧推可导致肩膀撞伤和不良的肩带发育。 硬拉需要出色的形式，直到失效为止，否则存在椎间盘突出的严重风险。这很难自我诊断，因为鼓励起重器向前看，这限制了运动过程中看到形状的能力。 后蹲再次需要出色的外形，并且没有设备就没有简单的故障技术。同样，由于运动，举升机很难运动，如果举升机被卡在低位，没有安全栏杆就很难或危险地恢复。 可以通过视频（包括Mark Ripptoe的视频）数量来证明这一点，这些视频可以增强如何以良好的姿势举起比赛。这个事实以及许多人都需要对这些动作进行形式检查的事实，表明他们是熟练的任务，初学者在仅凭书面指导就很难正确地进行工作。 最后，除了为了力量而努力（本身就是一个令人钦佩的个人目标），“开始力量”会迅速减少收益。虽然力量在日常生活中很重要，但可以硬着头皮的人（在许多在线社区中被认为是新手或更低的人），与同龄人相比，身体强壮，并且更有可能从事日常活动。 鉴于无监督健身新手有一些弊端，为什么在线健身社区将“开始力量”视为最重要的健身制度？
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肌肉大小与力量有何关系？
我经常听到肌肉的大小（例如二头肌）与某人的强壮无关。这是真的？ 例如，看一下两次获得最强男子冠军的顾艳丽的照片： 健美冠军罗尼·科尔曼（Ronnie Coleman）虽然是个肌肉发达的家伙，但似乎没有比拟的大小。 我问过其他一些有关增强力量的问题，但又没有太大的体力，答案是可以的。那么，肌肉大小和力量之间有什么联系？
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您如何粘贴独立式倒立架？
要求我做一个倒立或几乎任何其他的瑜伽手臂平衡，我都可以做到，但是如果没有墙壁或去污剂的帮助，我一生都无法坚持倒立。 图片来自瑜伽杂志 当碰到墙壁时，我会使用《瑜伽杂志》描述的技术，在这种情况下，您会从朝下的类似狗的位置踢起来。我可以做到，但是我靠墙挡住了脚。如果我尝试独立式做，那我的腿就过去了！ 我可以做些对齐技巧，学习顺序或增强/柔韧性练习，以帮助我将倒立架从墙上拉开吗？
21 strength  core  yoga 
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制定中世纪剑客的培训计划/重新制定
我的一些朋友对历史重演和历史围栏很感兴趣。这样做在健身方面要求很高，因此我想帮助他们制定一个可以遵循的培训计划。 这样的培训计划的目标是什么？ 它必须加强所有重要关节的稳定肌肉。这样做的人身穿重甲战斗。头盔本身的重量可达2kg，邮件的重量可达12kg。加入盖比森和盘子，最后约20到30公斤。为了避免受伤，必须增强稳定的肌肉。一些剑客说，应该把重点放在肩cap骨和腰椎稳定性上。 无氧能力。有些比赛可以持续更长的时间，尤其是5v5或21v21，但是典型的1v1比赛中，每轮真正激烈的比赛持续1分钟。单手剑重约1,2kg，两手剑重甚至更多。剑客必须始终对剑刃有极好的控制-这也是安全的问题。没有意外的推力！ 强度。战斗的结果通常取决于淘汰赛。即使剑是钝的，战士也要穿很多护垫和盔甲，强烈的打击会使人跌倒在地。即使打架不会赢得战斗，强大的打击也像打破招架或消灭敌人。 时间。培训计划必须包括从事技术工作的时间，而不会破坏休息时间。这可能意味着技术培训应该在培训日进行。技术培训通常包括击剑训练（不一定是全副武装）和陪练，这两种技能本身就可能非常苛刻。 优选地，最小程度地使用健身器材/设备。由于技术培训应与健身培训在同一天进行，因此最好在没有设备齐全的健身房的情况下进行力量培训等。这不是至关重要的，因为每个剑客都可以单独进行培训，而小组培训仅涵盖技术部分。 我想知道是否要进行典型的StartingStrength / 5x5训练或类似训练，然后用剑和轮胎挂在树上的HIIT训练（类似于拳击袋训练）进行训练。如果是这样，是否应该在参加健身运动之前或之后进行技术培训？是否有任何培训计划可以更好地实现我之前提到的目标？是否有任何健身训练计划可以做得很好，但又不需要健身房/杠铃呢？ 由于每个剑客都在“ Bohurts”（很多对很多）和1v1比赛中都进行战斗，因此欢迎同时考虑这两种情况的训练计划。我知道您不能吃饼干，也不能吃饼干，所以如果我必须指出更重要的事情，它将是1v1 以下是一些视频，可让您大致了解他们在做什么： http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s 最后一部是波兰纪录片，内容涉及每年在波兰举行的格伦瓦尔德重演。Ive将计时器设置为一些以淘汰赛结束的战斗场面-对于那些对评论感兴趣的人。 更新 Ive一直在与一些朋友交谈并研究ARMA组织提供的材料。这对于制定培训计划以及发现新概念可能非常有帮助。不能得出结论，但我开始认为“起点力量”和类似计划可能不是最好的选择。 无论如何，其中一位剑客指出，速度可能是至关重要的因素，绝对应该考虑。他指出，该程序很可能在某种程度上应与为武术设计的现有调节程序相似，仅适合使用重型装甲和武器。
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是否有关于起步强度或强升力的论文？
我对这些程序有点了解，在论坛和互联网上都可以看到一些结果，但是任何合理的方法和适当的营养都可以得到结果。 我想知道是否： 有没有论文或学术研究，证明了的有效性和效率Starting Strength和Strong lifts方法？（也许与其他培训计划比较） 我想看主要关于linear progression和的论文weight reset。
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我可以在身体的某些部位进行“质量”训练，而在其他部位进行“强度”训练吗？
是否可以对某些肌肉群进行力量训练，而对其他肌肉群进行质量训练呢？ 例如，我不需要大腿，但是我当然想要更强壮的腿。我可以在腿部一天（低重复次数和沉重的体重）做力量训练，而纯粹在自己的腿上锻炼尺寸（高重复次数，低体重）吗？ 还是我的身体在给定的时间内一次只做一件事？我的意思是，如果我为了获得最大的力量而每天做腿运动，然后在一周的剩余时间里进行体能训练，我的身体会决定它应该只是适应当周训练的所有部位的体形，还是仍然尊重我的身体腿部力量训练？ 这可能包括相关的/紧密靠近的身体部位，例如说我想拥有更强的二头肌但更大的三头肌。
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重组与减肥
我知道重组是要用脂肪代替新肌肉。 与减肥目标有何不同？ 是否会建议先将重点放在纯粹的减肥上，然后再关注强度，而不是从一开始就重新组合？
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哑铃下蹲和杠铃下蹲一样有效吗？
我想知道，如果我下蹲时使用与杠铃相同的重量，我会得到与使用杠铃相同的好处吗？ 现在我了解到，使用杠铃的明显好处之一就是我可以承受巨大的重量，而哑铃则很难承受如此巨大的重量-这就是为什么我要问我使用相同量的哑铃的原因的重量。换句话说，在哑铃旁边是负重还是在杠铃上是负重？
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如何获得更多的“色调”？
背景知识：我现在6岁1岁，体重约为152磅。 我想定调子（肌肉和剪裁）。不大，但是我希望即使不弯曲也能显示肌肉。我特别要六包。 现在，我知道这需要时间和努力。我也知道我需要节食。所以这是我的工作（过去几周一直在做）： 饮食习惯： 早餐：我有鸡肉饼（我讨厌鸡蛋），希腊酸奶和一杯（或两杯）牛奶。 午餐：星期一至五野牛鸡肉（切成薄片的公猪头，切成薄片），三明治夹在意大利面包，香蕉和苹果上。在周末，我的午餐有所不同。 晚餐：有所不同。每周大约两三个晚上，我将吃两个Bubba汉堡来摄取蛋白质（每个汉堡26克）。也许每周一次或两次，我也有冷冻披萨（我认为那是我吃的最糟糕的）。今晚我吃炸玉米饼，昨晚我吃意大利面。有什么建议吗？ 除了牛奶，我几乎只喝水。我从不喝苏打水。我不抽烟。晚上去体育馆时，我会与乳清蛋白一起摇匀。我通常将其与冰淇淋，冷冻草莓（有时会添加树莓）和橙汁一起食用。 有氧运动： 具体来说，我每周按照此计划慢跑3次。当我达到两英里后，我将每周进行三遍，如果可能的话，我可能会将其向上移动三英里。我正在做有氧运动以帮助减少体内脂肪，所以当我的腹肌有足够的肌肉时，我的六块腹肌就会显示出来。 强度： 在跑步之间的日子里，我去健身房。例如，星期一我要慢跑，星期二我要去健身房，星期三慢跑，星期四健身房。但是我每周只去健身房两次。我只在机器上锻炼，但我想开始进行硬拉，因为它们在整个锻炼过程中都表现出色，以及卧推和深蹲。 我也工作，我的ABS隔日一次，做此锻炼，虽然我不能做4套呢，我最多是3。 所以我的主要目标是六只装，这是我最想要的。但是我也想被定调子。如果我继续这样做，我会实现我的目标吗？我需要改变一些习惯吗？你怎么看？任何建议或批评都受到欢迎。谢谢。
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