身体素质

我目前正在做Stronglifts 5x5，我已经阅读了很多有关力量训练的材料。到目前为止，我阅读的所有内容都表明，充足的休息对于取得进步和增强力量至关重要。所有享有盛誉的举升程序都规定“休息日”。举重和起跑强度都说每周不超过3次锻炼。 据我了解，该理论是，剧烈使用肌肉后，肌肉会分解并变弱，然后随着时间的推移会“反弹”。如果您安排好正确的锻炼时间，则可以在肌肉过度补偿自己所受伤害的时期内进行训练，这将为您的下一次锻炼带来帮助。但是，如果训练得太早，肌肉将无法从受损中恢复过来，而只是将它们再次撕裂，阻止了进步。 好的，听起来很合理。但是，这是我感到困惑的地方。我一直在研究训练自己做引体向上和引体向上的方法。目前，我什至不能做一个代表。经常提及的一种方法是“给凹槽加油”或“给杆加油”。有些人主张将拉杆放在房屋经常使用的部分的门口，每次通过时都要做一个代表。其他人建议每天或至少每次锻炼进行一定量的重复（或尝试），直到一个人能够做几次引体向上。 根据我所见的轶事证据，“给凹槽加油”听起来像是可行的。但是那怎么可能呢？如果我在做负引体向上或负引体向上时使我的肌肉劳损，并且每天都在这里做某事，那我的肌肉每天有什么时间可以恢复？就像每天做深蹲或卧推一样吗？过度训练和阻碍进步？休息日对于某些锻炼如何可能很重要，但是每天持续不断的努力对引体向上/引体向上有效？这两种思路可以调和吗？

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

几个月前，我开始使用硬拉车进行下半身锻炼，尽管阅读了很多说明并观看了所有可以找到的视频，但我认为我做错了。当我进行硬拉时，我发现杠铃在不断向上和向下的过程中一直在拉动我的胫骨和膝盖。即使我使用的重量很轻（预热），也会发生这种情况。我试图保持脊椎笔直，正确的杠铃位置并推动脚后跟，但这似乎导致杠铃在向上移动时要穿过我的小腿，而在向下移动时要“夹住”我的膝盖。（结果是很多青肿，大块的小腿皮肤缺失。）这迫使我稍微向前倾斜，以使杠铃能清除膝盖，这意味着当杠铃离地面很近时，我会用下背部，而不是提升次数的上半部分。我希望这是一个足够普遍的问题，以至于有人可以从此描述中辨别出我在做错什么，并指出我的错误。所以我的问题是这样的： 我的硬拉技术有什么问题会导致我像这样擦伤小腿和膝盖？

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

大学的体育老师告诉我说他正在尝试一种理论。从理论上讲，肌肉燃烧卡路里，并且随着肌肉质量的增加，全天燃烧的卡路里会增加，从而达到减肥的目的。这个说法是真的吗？我发现举重比有氧运动容易得多。

10 calories  muscle 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 8年前关闭。 我总是在早上醒来时遇到一些麻烦-我倾向于成为“僵尸”几分钟，除了睡觉之前一直无所事事，直到我的大脑跳动。甚至连闹钟也不会响。除非它迫使我保持​​几分钟的睡眠（到目前为止，还没有成功），否则它无济于事-我只是将其关闭然后再次入睡。 最近，我遇到了更严重的问题。我一直在和医生交谈，但他们似乎只是想给我服药，但似乎没有帮助。 主要问题是，我睡得越来越多，休息时间也不够。我最近不愿睡觉就睡了24小时，昨晚是30。当我醒来时，我记得一整夜的梦境，这表明我睡得不好，因为我听说你只是在梦境中的一部分做梦。一个90分钟的周期，并且只有在周期中断时才记住它们吗？ 同样，如果我休息良好，直到醒来24小时后我才可能开始感到疲倦，因此，在就寝时间到来之前，我的大脑仍在狂奔，整夜都需要入睡。

10 sleep  energy 

我想穿VFF跑步，但是很遗憾，我的脚趾和脚趾形状/长度奇怪，几乎无法穿用。我可以考虑选择价格合理的替代品吗（完全赤脚是不可行的）？ 谢谢 边注： 我拜访了我所在地区的一家商店，问他们是否携带手提袋。然后，我对所有这些公司如何赚钱一无所知，他们只是为了钱，不是所有的跑步者，她研究足病学，他们太恐怖了，为什么有人会推荐他们，等等。

10 running  running-shoes  barefoot  vibram 

我是谁 我大约两个月前开始跑步。在此之前，我偶尔会踢足球/足球，所以可以说我的身体状况不佳，但程度不是很高。十几岁的时候，我每周至少踢3次足球。我的体重为87公斤/ 190磅，身高为1.88m / 6.1英尺。 针脚 在跑步过程中，大约在4公里/2.5英里后我不断得到侧面针迹，而我还记得，我年轻时也一直都在得到侧面针迹。 有时，侧缝线非常痛苦，以至于无法快速行走。 我对针的工作 鼻子呼吸 用左/右脚呼气，与针迹相反（这确实有帮助，我起初确实相信） 插入侧针时变慢 问题 是否有一些练习可以明确地防止侧面针迹的发生？ 当我继续锻炼时会好起来吗？ 最好去看医生检查一下吗？

10 exercise  running  stitch 

我目前正在努力增加肌肉，并且在过去的6周中取得了相当不错的成就（重量增加了很多，尽管脂肪和肌肉也有所增加）。 上周我伤了肩膀。当我移动手臂和弯腰以至于碰到东西时，我的肩the骨后部会感到轻微的疼痛。 虽然我受伤了，而且显然没有举重，但我不希望自己的身体开始脱落我努力地达到的肌肉。因为我的新陈代谢很高，这有可能发生吗？如果是这样，我该怎么做才能阻止身体脱落肌肉？ 到目前为止，我坚持自己的饮食习惯，我根据本网站的建议进行了更改（每2-3小时约200卡路里的高蛋白餐）。我还添加了一天额外的蛋白质奶昔，以补充更多的健康卡路里以及大量的鱼类。

10 diet  protein  injury  muscle 

背景 经过长时间久坐不动并积聚约299磅的峰值后，我决定认真对待恢复健康。我首先通过饮食来减轻体重，体重下降到约210磅。接下来，我开始进行一些有氧运动，然后逐渐进行强度更高的有氧运动和体重训练。我为有氧运动者使用心率监测仪，并在健身房进行个人区域的测试。该测试带有一个可行的计划来改善我的有氧运动。但是，由于我现在负担不起私人教练的费用，因此我对体重训练计划的出色程度仍然感到困惑。 我的目标 我的目标是身体健康。久坐不动后，我要去那里做很多工作。我不想成为一名Adonis，甚至不是超级运动。我快40岁了，已经结婚了，所以我不需要打动任何人。我只想健康。 我现在在做什么 我每周做4次有氧运动，其中两次进行“主动恢复”（即始终处于1区的心率）。有氧运动是40分钟的训练，而每次训练则需要5分钟。 每周三天，我会遵循以下程序进行有氧运动（3组，每组10次）： 倾斜压力（当前为70磅，不久将增加） 深蹲/仰卧起坐（目前为320磅，其中一组是深蹲和仰卧起坐） 胸蝇？（目前为100磅，不确定专有名称） 腿部弯曲/仰卧（目前为110磅，类似于深蹲/仰卧起坐的1次重复） 行（当前为100磅） 小腿加高/ Prone iso-abs（当前为200磅，iso为45秒） 拉力（目前为110磅） 这大约需要50分钟才能完成，之后我又要伸展10分钟。我跟随蛋白质饮料或酒吧锻炼。我尝试在15分钟内完成操作，但有时由于淋浴/更换时间而需要20分钟。 我根据从网站上收集到的信息组装了该程序，该网站可以提供更多的信息而不是广告。这是一次全身锻炼，中间至少要休息一天。我的有氧/负重综合训练日之后的一天是轻度运动（积极恢复），在下一个有氧/负重训练日之前要休息一天。当我可以保留一点能量进行全套运动时，下一次我将增加最后一组。这非常艰难，但是在下一个会话之后，我通常可以接近所有三组，而无需休息一秒钟。 由于我的心律监测器仍处于开机状态，因此我也将其纳入了体重训练。基本上，我在两次休息之间的休息更多地取决于心律而不是时钟。我发现，即使我的心跳降低到2区，即使增加体重，我也可以完成全套运动。在开始锻炼时，大约需要30秒才能完成，但是在结束时可能需要90秒。此外，它还给我记录了燃烧的卡路里。对我而言，典型的一周燃烧约3000卡路里的热量。 具体问题 我在打所有正确的肌肉群吗？ 计划平衡了吗？即我按正确的比例击打肌肉群吗？ 考虑到我的目标，我应该努力维护什么？我听说您应该可以卧推自己的体重（在那之前我还有很长的路要走），但是对于其他类型的练习，我什么也没听到。 我应该修改自己的方法吗？ 请记住，由于日程安排的限制，我没有可以与之一起锻炼的伙伴，因此在没有举报员的情况下进行自由重量训练会让我感到不自在。

10 weightlifting  workout-routines  programs 

我的问题是，当我开始减肥时，我感到非常兴奋： 我生气 我很笨，不能做任何脑力劳动 我总是想在一天结束时作弊 所有这些广告都说我应该像火箭一样充满活力，并对我的结果感到满意。但是，如果减肥不是我的身体自然状态，怎么办呢？ UPD 我正在进行3天有氧运动（跑步3.75英里），并与私人教练进行了3天的重量训练（1小时）。这是理想的一周-我通常会缺氧1天。 是的，我在节食。我认为我的错误是我不计算卡路里。仍然在我的待办事项清单上。我确实吃自备食物 我在2个月内减掉了15磅，现在它停止了下降，生活方式没有明显改变。 我是软件项目经理，所以-是一项台式工作。当我吃得不够饱的时候，我感觉不太舒服。 所以是的-我的问题可以用托尼说的方式来表述-“减肥是否会让我感到筋疲力尽？” 抱歉我的英语是为了以防万一:)。

10 diet  weight-loss 

在过去的四个月中，我一直在进行力量和条件训练，同时从一开始就采用古饮食，这取得了积极的成果，并且我对事情的发展感到非常满意。我很快将开始训练我的第一个马拉松（周！），当我这样做时，我的训练方式将发生巨大变化。我将每周3天，而不是每周3天做负重，在周末进行力量训练。 古老饮食仍然是马拉松训练的好选择吗？ 更新：我的日常饮食 早餐： 3个鸡蛋 可选2个培根酱 训练后小吃 全脂蛋白奶昔 午餐： 大部分鸡肉 2-3部分煮熟的蔬菜 如果我早上特别刻苦训练，则可以选择在侧面切成薄片的三文鱼柳 晚餐： 猪肉大奖章 2-3部分煮熟的蔬菜 可选地一些红薯泥 睡前蛋白质奶昔 提前致谢

10 running  diet  paleo-diet 

我相信，如果由于身体脂肪而超重，心脏的压力就会增加。但是由于我的肌肉质量，我超重。自从我开始训练以来，我的BMI已经从正常水平变为超重。 我知道对于肌肉和脂肪百分比高的成年人，应该忽略BMI，但我仍然超重，体重81公斤，体重5英尺11英寸。 由于肌肉需要大量血液，所以还有额外的压力会损害我的心脏吗？如果没有，为什么不呢？

10 strength  muscle-mass  bmi 

经过很长的休息（两年），我从2010年8月开始去健身房，并且定期更改健身计划，以保持平稳状态。 我必须说，我目前睡眠不足，我很确定这会对我的锻炼产生影响，并导致较少的肌肉生长。我知道这一点，但是开办自己的生意只需要很多时间。 我一直面对这样一个事实，即我的胸部，腹肌和肩膀比二头肌更容易增长，尽管您认为它们会增长最多，因为您几乎在所有运动中都使用它们。 我当前的锻炼计划允许我在两次锻炼之间“休息”足够的时间。我不坚持那么精确，我更多地将其视为准则。 第1天：胸部（苍蝇，啄甲板，卧推（+倾斜或下降），DBS倾斜，...） 第2天：肩膀和背部（横向，军事新闻……）+ 30分钟有氧运动 第3天：腿或脚（第2周/第1周） 第4天：手臂（卷发，肱三头肌锻炼……） 第5天：有氧运动40分钟（向后划船，跑步）+腹肌 第六天：休息或腿部（第1周/第2周） 第7天：轻度运动（总体，但非常轻）。40分钟的锻炼 我并不想进行任何运动，尤其是让我更容易获得二头肌肌肉的运动。我已经锻炼了7年（长时间休息），并且知道很多练习（并且仍然有Internet）。 我会很高兴的是得到一些建议和指导。 也许是我的基因比手臂更容易获得胸部，也许是因为我作为程序员的工作不会让我大量使用手臂... 任何意见是极大的赞赏

10 muscle-groups  biceps 

随着年龄的增长，我注意到冬天的时候我的手会变得更快变冷。在冬天，这尤其令人讨厌，在滑雪时，我觉得我必须比年轻时更加注意预防冻伤。随着时间的流逝，四肢的总体流通量似乎有所减少。 我想知道是否可以进行任何锻炼或饮食方式来提高身体保持手脚温暖的能力？是长期预防措施，还是我出门前可以做的事情？ 我应该补充一点，我30岁，我经常跑步（大多数情况下5公里），并尝试饮食合理的饮食。

10 injury-prevention  circulation 

您如何正确训练仰卧起坐？ 我听说如果操作不当会损坏背部。 另外，有没有允许人使用砝码或类似物体的品种？我问这个问题是因为我想锻炼更大的肌肉，而不是专注于耐力。 我明白了，您需要重复几次。

10 strength  stomach 

我八岁的女儿正在踢足球。她并不可怕，但与其他所有女孩相比，她只是慢。关于练习或练习的任何想法可以帮助她更快地跑步？我自己从没做过太多的运动员，所以我在这方面的知识有限。

10 running  exercise-technique