1 肌酸和柑橘可以合并吗？ 许多肌酸分销商，健康论坛等都建议避免将肌酸与柑橘汁混合，因为据推测柠檬酸可以与肌酸结合生成肌酸酐，肌酸酐不是用于力量训练和健美的有用物质。 但是，在我看来，胃酸比任何人可能喝的果汁都更强酸。 那么，柠檬酸和肌酸是否有某些不适用于胃酸的特质，还是肌酸/柑橘警告神话？ 10 nutrition supplements creatine
2 ATG深蹲的共同影响 各种举重和运动资源都声称ATG蹲地（一个到地面，即尽可能低的水平）非常好，或者声称它们会在两个阶段中破坏您的膝盖。 我想知道是否有人对这里发生的事情有任何见识。与平行下蹲相比，正确进行的（加重）蹲下会使双腿平行于地面以下对膝盖或其他关节有更大的负面影响吗？ 让我们假设一下，我们不是在谈论竞争性的举重重量，因此蹲下重量小于您体重的1.5倍。 我个人认为“这不会做错任何事”， 当杠铃重量大约等于您的体重时，您可以蹲下一只腿来交换杠铃，即这是您的身体“经设计”能够承受的拉力。 如果您认为有可能使关节过度劳损，那么您会发现竞争性举重运动员的膝盖受伤程度很高，这些举重运动员通常在挺举动作中处于平行状态，举重更大，而举重运动员会遭受各种关节损伤，没有看到任何迹象表明受伤更偏向膝盖。 10 weightlifting injury squats form
2 有关间歇性禁食的经验和参考[关闭] 已关闭。这个问题是基于观点的。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？更新问题，以便通过编辑此帖子以事实和引用的形式回答。 6年前关闭。 在过去的几个月中，我已阅读并尝试了间歇性禁食，并取得了一些不错的效果。唯一的问题是生病了约3周，并且失去了这种状况将继续下去，直到我最近重新启动为止。我想知道其他人间歇性禁食的经验，以及有关该主题的网站，书籍，研究等的任何建议。我的个人经验是，当我禁食时，我实际上会感觉好些，似乎更加精力充沛。在空腹状态下锻炼时，我什至会感到精力充沛。 -丰富 10 diet weight-loss eating-habits intermittent-fasting
1 运动饮料对锻炼有帮助吗？ 双方佳得乐和动乐要求以帮助填补你的身体需要的电解质，维生素和其他营养物质。我正在寻找是否有文件证明这些饮料确实对您的锻炼或营养补充有所帮助。 10 nutrition workout
1 我从什么时候开始在热量不足的饮食上燃烧肌肉？ 如果我处于卡路里不足状态并试图燃烧脂肪，那么从什么时候开始燃烧肌肉而不是脂肪？我如何确定自己吃得足够多，以最大程度地减少肌肉损失，但又保持卡路里不足，从而燃烧脂肪？ 10 food nutrition calories
8 什么样的运动对提高武术的速度有好处（也有坏处）？ 由于被告知二头肌不利于打速，所以我减少了引体向上的数量，改用宽手掌，手掌朝外，比二头肌更能强调拉特。现在我在担心拉特是否也不利于打孔速度... 我还听说过像俯卧撑这样的三头肌训练练习很好，特别是如果您可以通过等高线法进行训练（例如，在顶部有一个“跳跃”）。 还有哪些其他练习对拳打和踢脚速度有好处还是有坏处？尽管我更喜欢可以在家中进行的练习（例如健美操），但任何建议都会受到赞赏。在不建议进行特殊锻炼的情况下，我也将接受针对稍有不同的问题“什么肌肉可以训练好/不好训练”的答案。 编辑：感谢您的许多答复。一件事将是不胜感激的是一些关于踢脚速度训练的建议，因为还没有人对此发表评论。 编辑＃2：正如下面的评论所述，速度和准确性更多地是肌肉协调性而不是肌肉力量。但是，我当时想在夏天开始武术课，所以我希望能获得一些运动技巧，以便更好地指导自己的锻炼。 10 exercise strength martial-arts
3 体脂多少会影响体温？ 我目前超重约30磅。通常，我比周围的许多人都温暖，并且一直在寻找冷静的方法。我已经在努力减肥，但我想知道-如果我减掉30磅并达到目标体重，我还会变得凉爽吗？脂肪在调节人体温度方面有多少不同？ 10 body-fat temperature
2 如何减少深蹲期间和之后的肩膀酸痛 当我下蹲时，我发现我的肩膀之后通常会非常酸痛（从杠铃的重量来看），有时肩膀酸痛在运动过程中会成为与我的腿和躯干的力量/耐力一样大的限制因素。 我尝试将横杆放置在多肉的部分上，向后拉得足够远，以至于我的手必须向前推动以保持稳定性（如果松开横杆，它会从背部滑落，而不是在我的肩膀上方保持平衡）。 我怎样做才能防止我的肩膀成为下蹲的“弱环节”？ 10 squats weightlifting soreness
3 俯卧撑期间手臂和手的理想角度/位置？ 俯卧撑时手臂和手的最佳姿势是什么？ 我想知道您的手臂的角度，既向前（朝向您的头部）又向侧面（打开双臂的宽度）。此外，双手是否应该指向前方？手指伸开或合拢？ 我注意到所有这些因素都取决于我可以完成多少个俯卧撑以及肩膀和肘部的运动。 10 push-ups
1 起始力量的编程每周休息2天有什么意义？新手可以跳过吗？ 起始力量规定了两个每日起重计划（A和B），该计划在每周不连续的三天交替进行。 意思是这样的： SMTWTFS ------------- 第1周ABA 第2周BAB 第3周ABA 这将在每周的某个时间点有2天的休息时间（在每周3个非连续天的任何安排中都是这种情况）。 对于新手来说，我怀疑我是否足够强壮，但仍无法举起足够的重量来要求每周额外休息。除了恢复外，为期2天的休息还有其他好处吗？如果我恢复得足够好，我可以跳过那两天的休息时间吗？刚开始的第二天每隔一天举重有什么问题？ SMTWTFS ------------- 第1周ABA 第2周BABA 第三周BAB 无论如何，这只能持续这么长时间，因为我会相对较快地加入一些团队实践，并且每周减少两天。 10 strength programs starting-strength
4 如何预防和/或治疗脱水？ 有几次，锻炼后我脱水了。在锻炼之前/过程中是否可以采取预防脱水的步骤？ 如果在锻炼后或锻炼期间我发现自己脱水了，有什么方法可以防止脱水？ 我特别想澄清的一些事情： 有些饮料比其他饮料好吗？有最好的吗？ 对抗脱水仅仅是喝酒吗？有没有可以帮助您的食物？ 我周围的环境关键吗？ 此后的睡眠/小睡有帮助吗？ 10 workout dehydration
2 有关支持武术比赛的举重计划的建议 好吧，沿着一个自欺欺人的男人的脉络，我正在寻找有关训练周期的建议，以支持武术形式和武器比赛的竞争，可能会引起争执（尽管我不是那么快，是我们争分夺秒的死亡方式）。编辑添加：我的风格是ATA跆拳道，我目前是4级。 我会照顾自己的有氧运动和灵活性训练（尽管如果您进行宠物锻炼以提高灵活性{esp leg}，请分享），并且每天我有30至60分钟的时间（在某些日子可能更多）能够专门致力于重量训练。我不是在寻找“哦，您应该做些lats”，如果您有锻炼的建议，我也希望其背后的理由。 以下是缓解因素： 在过去的3-4年中，我去除了上半身的体重和体重，因为我当时参加了铁人三项比赛，所以上半身比以前虚弱得多。它不是太弱，但与我下半身所在的位置相比绝对弱。我还处于恢复正确的跟腱断裂的早期阶段，但是请不要阻止您的建议，我可能无法立即做一些腿部护理。我计划在接下来的11个月中进行重新培训，为下个六月开始的下一赛季做好准备。 这是我目前正在竞争的表格的一个很好的例子。（请注意，这是在世界锦标赛之后的世界锦标赛，这是新年的第一场比赛。） （我在这里和武术SE网站之间摇摆不定，可以说服我在那儿张贴，但我认为这里的意义更大。） 10 workout-routines strength stretching martial-arts
1 相扑，蓄意减肥的好处 相扑通常能给饮食，身体调节和身体工程带来什么好处（如果有）？个人是否可以在这项运动之外以负责，健康和有用的方式故意蓄积大量脂肪？有什么限制？ 10 weight-gain fat
3 热量不足时预防萎缩的最佳训练强度是多少？ 我知道，当我的热量过剩时，如果我的训练强度介于6-12RM之间，我将最好地刺激肥大。 现在让我们说我的热量不足。什么强度最适合预防肌肉萎缩？它和上面的一样吗？还是我应该（因为肥大是很难/不可能的）而是训练力量（较低的rep范围）呢？ 10 weightlifting weight-loss bodybuilding strength-training cutting