Questions tagged «bodyweight-exercises»

每当我做引体向上时，手掌朝上，我的身体就会前后摆动。我试图避免这种情况，因为有人告诉我，摆动将使引体向上“更轻松”，并减轻目标肌肉的压力。保持直率是我必须训练自己做的事情吗？我做错了吗？

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

背景资料 几个月前开始锻炼时，我开始使用P90X和Insanity （早上为疯狂，晚上为P90X）。结果，我已经习惯了高强度的运动。 在进行表演练习的研究期间，我遇到了CrossFit程序，这似乎是一个巨大的趋势。通过检查练习，我发现我使用的视频中已经实现了很多练习。 我还注意到，CrossFit上的许多文章都宣称这是一个可怕的锻炼程序。这些文章由以前的CrossFitters或非CrossFitters撰写。许多投诉是 月费过高。 这是一个邪教。 练习执行错误。 它可以导致一种称为横纹肌溶解症的疾病。 我针对该程序所读的所有论点都围绕着这4个。此外，其中许多文章都在健身/锻炼网站上。因此，我不能认为这些作者只是讨厌运动。 另一方面，阅读了许多捍卫该程序的文章。这些文章由当前的CrossFitters撰写。 我找不到能够以这种理性，头脑清晰的方式提供程序优缺点的文章。 问题 我不打算加入CrossFit （或任何传统的体育馆）；但是，我喜欢很多练习，并计划将它们纳入我的锻炼计划中。 因此，我需要了解以下内容： 有谁知道，突出的任何物品的优点和缺点的程序？我想要一篇不基于仇恨或粉丝的文章。 该程序到底有什么问题？练习？强度？横纹肌溶解问题？表演者的形式？我的费用有问题（所有文章均指示会员每月支付150美元以上）。 鉴于所有练习都有固有的风险，每个人都有自己的偏好，那么，什么使得该程序比诸如Insanity / P90X之类的程序获得更多的硫酸呢？ 问题的目的不是基于观点而造成紧张关系；相反，这是我获取足够的信息和经验以确定是否值得的时间。我相信是的，但是也许比我更有经验的人看到新来者不容易看到的问题。

17 exercise  bodyweight-exercises  crossfit 

假设我想做50个俯卧撑。我可以做： 10套5 5组10 2套25 1套50 每个选择都比最后一个困难。但这更有益吗？是“更多的痛苦，更多的收获”，还是我会从更轻松的场景中受益匪浅？ 澄清度 正如一个用户指出的那样，从物理学的角度来看，每种情况下的总工作量是相同的，这就是为什么我问这个问题。但是我的理解是，锻炼肌肉需要通过锻炼来破坏肌肉： 当肌肉进行剧烈运动时，例如阻力训练所致，肌肉纤维受到损伤，这在科学研究中被称为肌肉损伤或损伤 所以我的问题本质上是：“连续做更多的俯卧撑会带来更多伤害-这是否意味着会造成更多的伤害并因此刺激更多的成长？” 例如，乳酸的积累是否会损害肌肉纤维？

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

我是一个40岁的男人，他设法保持基本的健康水平。大多数时候，我会做几组俯卧撑，走10,000步，并骑行几英里。但是我并不是在自欺欺人，我只比“完全不合适”高出一步。 在孩子们出生的前几年，我经常远足，爬山和爬山。现在这一切都被淘汰了。但是我希望，几年后，当我有更多的空闲时间时，这将再次成为可能。但是我担心，如果我没有保持最低水平的健身，当我达到50岁时，我将无法“重新训练”我的身体。 我很忙，没有太多时间致力于健身。加入体育馆是不可能的，因为比起我已经花了10-15分钟多的时间来健身。 我想做的就是早点起床，参加一些运动，然后屋子里其他所有人都醒着。这似乎是一天中的好时机：让血液流动，享受新陈代谢的好处，消除痛苦。但是为了做到这一点，我必须保持安静，以免打扰熟睡的孩子。因此，它不能涉及任何剧烈的活动，例如跳星或升空。 我也没有专业设备-甚至没有举重装置-我家中没有足够的空间来存放比腕带重物更大的东西。因此，除非有人开始从中子星的心脏中产生重量，否则体重就只能运动。 所以我的问题是这样的：如果我早上做10分钟的安静的基于体重的运动（如俯卧撑，木板或墙壁），这对我的力量和健身很有用吗？如果是这样，那么我应该尝试在那10分钟内进行些安静的运动以进行体面的圆形运动吗？

15 bodyweight-exercises  core 

我今年22岁，曾尝试过两家体育馆，但我总是退缩到burpees。 我正在寻找更多的练习 很有趣。 只需要体重（和最少的设备）。 是密集型的，并且具有更密集的变体。 瞄准各种各样的肌肉（包括核心肌肉）。 可以在室内完成。 存在哪些其他具有类似优势的练习？ 我只能从单调的锻炼中回忆起这些： Burbures 俄罗斯曲折

13 exercise  bodyweight-exercises 

我每天都在做俯卧撑，我觉得我还需要训练相反的肌肉，以确保自己训练均匀。什么是俯卧撑的好运动？

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

对于定期锻炼，有关于定期进行引体向上的益处和重要性的信息。CrossFit甚至在本文中提到它。Men's Health甚至在他们的一篇博客/文章中谈到了这一点。 CrossFit Pull-ups看起来像是使用kipping（你使用强有力的初始腿部运动来获得看起来像摆动的动量）。 作为一名物理治疗师和力量教练，我不鼓励Kipping Pull-ups运动中的暴力运动。多年来，我一直治疗许多患者因为从CrossFit做Kipping Pull-up而导致的上部陷阱和肩部受伤。 为什么Kipping Pull-ups首先出现？此外，如果您是CrossFit爱好者或认证CrossFit培训师，如果您不认为我反对CrossFit哲学，我该如何接近您？

12 pull-ups  bodyweight-exercises  bodyweight  crossfit  resistancetraining 

新手在这里。我在计算机上工作了很长时间，并且尽我最大的努力来关注人体工程学：注意我的姿势，定期休息一下，这是一件好事。最近，我开始右臂偶尔感到不适，医生建议我多做运动。我唯一能做的就是每当我在那里上课时骑自行车5公里去大学，而我每周两次要走20分钟，但他说这还不够。除了运动，我还很健康：我负责任地进食，不饮酒和不吸烟。我的BMI是20。 我希望可以在任何地方进行且不需要太多特殊设备的练习。我不想去健身房，因为我不喜欢锻炼，我会浪费时间在运输上，花费更多的钱，而且我不想和周围的人一起运动。我链接到SimpleFit网站，该网站制定了一项减肥运动计划以增强力量。 现在，我认为如果做错了，可能会伤害自己。错误地进行俯卧撑，引体向上和下蹲有什么危险？您是否建议不要在没有监督的情况下尝试？

12 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

假设您一直举起沉重的屁股，一段时间以来一直保持良好的饮食习惯，并且在开始锻炼时就已经达到了想要的体质。您很大，但是您不想再大一点，当然也不要小一点。 假设您每天都在维护中进食。在那个时候需要多少力量训练才能简单地刺激您的当前肌肉，以至于您不会失去它，但又不再获得肌肉？ 举个例子，我想知道是否有人在几年内每周做4倍重的主要复合式举升机，并以此重量制造，是否可以每周工作2倍，甚至干脆做减肥运动，而不会失去肌肉（当然，只要他们吃得足够）。

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

我希望不去体育馆就能适应上半身。现在我正在做俯卧撑。如果能尽快抽出，我可以一口气做30次正常的俯卧撑。我身高6英尺160磅。我已切换到广泛的俯卧撑，现在组合了广泛+脚升高的俯卧撑。通过这种设置，我可以一次性获得15个。 我尝试每周做3次俯卧撑，每次在青少年范围内做5组。我的目标是对我的力量进行足够的训练，以便我可以做单手俯卧撑，而这似乎是我做不到的。我希望通过为当前的俯卧撑增加更多的难度，我可以增强做一只手俯卧撑的力量。 在我的单手俯卧撑变得足够强壮之后，我计划开始用那些俯卧撑进行训练，因为我的手臂和胸部负担实际上加倍了。最终，在擅长单手俯卧撑后，我有望处理倒立俯卧撑。我知道核心力量也是必需的，但是我可以从墙旁的立式开始，这样我的核心就不会被淹没。 这听起来是否是达到倒立水平强度的好计划？

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我的目标是做50个上拉（当然不要在它们之间下降）。 尽我所能地进行一次射击会更有益（对我而言更快地达到目标）还是将它分成5组但少5倍更有益？ 例如，现在我可以一键管理20张照片。 但是，如果我执行1并下降，暂停，然后执行1并下降，暂停，则我可以执行一百次（如果我按一下，可能会执行更多操作） 附带的问题：瞄准50个引体向上，50个引体向上或50个1对1的手不是很容易吗？

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人们宽握引体向上的目的是什么？我知道这些引体向上比较难，但是我想知道为什么。是否有不同的肌肉群受到压力？还是宽握上拉等同于加权的“正常”上拉？如果是后者，由于运动范围更大，难道不应该选择加权的“正常”引体向上吗？ 编辑：为了澄清我的问题：我在谈论带齿的握把。

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金字塔集是遵循1次重复，2次重复，3次重复，2次重复的方案的一个。如果您管理的很少，我已经看到这建议训练引体向上。 我看了上百个俯卧撑程序，在这里和类似的程序中都有一种金字塔集（10、12、10、8，...）。 我还没有看到这种建议配重。为什么建议进行体重锻炼？这背后有科学依据吗？

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昨天我在看一些门框拉杆。现在我站在门框上，试图想象杆的高度，它看起来有点低（尽管我比平均水平要小一些）。 上拉杆的建议高度是多少？站立时我的手臂应该稍微弯曲吗？我应该自由悬挂吗（例如，跳到酒吧）？ 我知道当杠铃太低时我可以弯曲膝盖，但是我想知道是否有诸如指导方针，蒙太奇推荐或什至是标准之类的东西。

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有谁知道如何进行体重锻炼？许多年前，比尔·珀尔（Bill Pearl）出版了一本书，几乎向您展示了您可能想看的任何举重运动，我想知道就体重运动而言是否有这样的事情。

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