Questions tagged «long-distance-running»

我有点坐着不动，而且久坐不动，他通常会气喘吁吁地走上几段楼梯。最近，我在北威尔士州的斯诺登（Snowdon）上走了（往返10英里，山顶1100m，总共约6个小时），我有时感到一阵挣扎，气喘吁吁，心跳得很厉害！有各个年龄段（6-90岁）的人都经过我，却不为所动。 最近，我在电视上看到了一篇关于82岁老人的文章，这个老人已经跑了几十年，现在仍然每天出门（一次20英里）。 我很好奇，是什么让他（和我看到的助行器）变得“健康”-他的耐力来自何处？他像我一样瘦得很瘦，所以我猜想肌肉在其中不起作用。我只能认为这取决于心肺功能？

28 running  health  long-distance-running  stamina  heart 

最近，我读了很多关于有氧运动如何减少肌肉质量和力量的文章。 以下是来自crossfit.com的摘录，它似乎总结了我一直在阅读的内容： 有氧运动有益于心血管功能并减少体内脂肪-一切都很好。有氧训练使我们能够有效地进行低功率的加倍努力（心脏/呼吸耐力和耐力）。这对许多体育运动都是至关重要的。参加运动或训练的运动员在有氧运动中花费大量训练力，这表明肌肉质量，力量，速度和力量下降。寻找只有几英寸高的垂直跳动的马拉松运动员并不罕见！此外，有氧活动具有降低厌氧能力的明显趋势。对于大多数运动员或对精英健身感兴趣的人来说，这并不是一个好兆头。 我还看过一些生动的图片（如果对耐力跑步者不满意的话），它们强调了：。 所以这是我的问题。为什么有氧运动会使肌肉质量等减少，而无氧运动却没有？交叉训练足以抵消这一点吗？还是如果每个人都想要肌肉，更多的力量等等，应该放弃长距离跑步和其他耐力运动吗？与力量训练相比，耐力运动除了改善心血管功能之外，还有其他好处吗（如果确实如此）？

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

我是长跑运动员，并不是所有粘性产品的粉丝。 我很好奇，是否存在天然的浓缩糖和适当的电解质平衡，可以长跑？我知道水果是这些营养素最明显的天然来源，但是哪些水果呢？是否有特定的水果混合？干果？应该加盐吗？高纤维是一个问题吗（不想在比赛期间去洗手间）？

17 running  nutrition  long-distance-running 

长途跑步时最好的呼吸方式是什么？一个人只能通过鼻子，嘴巴或鼻子和嘴巴呼吸。呼气同样如此。是否有研究比较各种方法的优缺点？

17 breathing  long-distance-running 

我的胫骨（特别是胫骨前肌-http: //en.wikipedia.org/wiki/File: Tibialis_anterior_2.png ）经常在跑步时收紧。 当我以较慢的速度跑更长的距离（例如，超过一英里左右）时，这已经发生了。几年前，我在高中时曾是短跑运动员（没问题），但即使那样，如果我们继续慢跑，膝盖下方（尤其是左腿）的腿外侧也会变得非常紧。不是特别痛苦，但不舒服-最坏的是，我的脚踝运动受到了损害。 大约一年半前，我再次开始跑步（仅距离跑步），并且这种情况一直在发生。我确实伸展了一下，但是并没有太大帮助，我读到我应该在跑步前用脚趾写出字母。我每次跑步时都会这样做，这肯定会有所帮助，但是我的胫骨仍然紧绷，但确实变化很大（有时几乎不明显，有时更糟）。 永远不必停止跑步一直很糟糕，但是这并不令人愉快，我有点担心自己会改变自己的身材，这可能会导致受伤。 我还能做些什么吗？

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

我住在德克萨斯州，随着夏天的来临，我的午餐时间变得越来越不愉快。 我将在9月（奥林匹克铁人三项赛）和11月（马拉松）进行目标比赛，那里的温度会稍凉一些。 我正在考虑将锻炼时间转移到早晨。如果我让他们吃午饭，那么进行高温跑步有什么好处吗？

13 running  long-distance-running  temperature 

在每周LSR的上周日，我不得不与一名即将在2个月时间内进行第一次马拉松的追随者交谈。主题是如何找到正确的马拉松速度，事实证明，小组中的大多数人对于如何找到正确或最佳速度有着截然不同的规则。 我们提出了以下方法列表，我想知道你们中是否有人有什么要说的。（是的，我确实知道这不是适当的问答，但是我不知道还有什么地方可以问这个问题...）假设您在1:45:00（= 4：57分钟/公里）... 我们拥有“两倍的距离，意味着增加13秒/公里或20秒/英里”（没有官方参考，但请参见Runners World），其得出5:10分钟/公里（= 3：38：00）。 我们进行了“ 2 * HM + 20分钟”，即3:50:00（= 5：27分钟/公里）。 以60％的HRR运行，对我而言，这将产生5:25分钟/公里（= 3：48：00） 我们有“年龄等级是恒定的”，它将给出3:39:00（= 5：12分钟/公里）（有关数字，请参见此计算器）。这里的想法是，如果您以您年龄下最快的HM跑步者速度的x％跑步，那么您也可以为您年龄下的最快马拉松运动员进行相同的操作。 我们有Pete Riegels配方设计师，他们给出了3:38:00（= 5：10分钟/公里）。我已经在SportTracks上使用了几年，并证明除非您确实做出了全力的努力，否则它们还是有些乐观的。 根据Daniels和Gilbert的工作，我们采用了“ VO2max恒定”的方法，该方法可得出3:38:00（= 5：10分钟/公里）。 尽管方法大不相同（至少在我看来是这样），但它们往往会给出几乎相同的结果：3：38：00（= 5：10分钟/公里）或3:50:00（= 5：27）分钟/公里）。我毫不怀疑，以后的速度会带来更舒适，更可靠的跑步，而没有受伤的危险，而前者可能会在下一周使腿部酸痛。 您如何评价这些方法？我们应该告诉我们的跑步者快节奏（他年轻，对自己有信心）还是慢一点？

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

我住在欧洲，将前往美国参加芝加哥马拉松比赛。 我想在美国呆一个星期。 您如何在比赛当天最大程度地减少时差的影响？最好提前还是在比赛开始之前到达美国？ 有营养建议以加快康复速度吗？ 从西到东旅行时是否也适用此问题？在东西向和东西向走时，您是否应用相同的建议？

10 running  long-distance-running  marathon 

那么，最明显的解决方案就像饮用者头盔： 但是开玩笑说，在马拉松训练或随便远程跑步时，什么是携带水的有效方法？ 有一个类似的问题已被问到，但我想知道是否还有其他方法，而不是驼背（我拥有两个，但它们相当大）在跑步时携带水。

9 long-distance-running  hydration 

我已经有一段时间对此感到怀疑了。 我所住的地方非常潮湿。所以，我总是穿棉内裤，包括跑步时。 当我参加半程马拉松比赛或长途骑自行车时，我的内裤确实弄湿了。我已经习惯了。 但是接下来我将在下个月进行我的第一个完整的马拉松比赛，然后在下个月进行我的第一个完整的Ironman。 我绝对不能在长时间的比赛中使用纯棉内裤。 现在我的问题是，是否为此目的准备了一些特别的内裤，还是根本不需要穿内裤？

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

在考虑提高跑步速度时的第一个建议是检查您的技术。但是，我更喜欢一个人跑步，否则我不认识任何经验丰富的选手。 我通常在一周内进行5到10公里的跑步，而在周末则进行更长的跑步。我使用极简主义鞋已有几个月了，觉得自己适应了中脚罢工。我正在考虑将明年的马拉松速度从5:30分钟/公里降低到接近5:00分钟/公里。 有人对我如何自我评估跑步技术以发现缺陷有建议吗？

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

我听说负重跑步是个坏主意。我在网上阅读的大多数内容（例如this）似乎都明确表明，双腿的重量有严重的健康风险，但对于手中的重量似乎没有多少共识。 我的假设是，这将有助于调理我的肩膀和手臂。几年来，我一直以450克重的重量跑步-将它们握在手中，而不是戴在手腕上，通常在7至15公里之间（大约5分钟/公里的速度）。但是在网上阅读了有关它的信息后，我决定暂时停止，即使我没有遇到任何负面影响。 我希望以某种方式获得链接/证据，最好不仅是轶事。

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

从长距离跑步开始，我遇到了胫骨夹板，我的IT束带和极度疼痛的脚踝/膝盖的麻烦。 为了防止这种情况，我在跑步时将脚跟着陆切换为脚掌着地。这是否有助于形成正确的跑步形式？我应该再尝试其他吗？

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

自上个月以来，我一直在运行5k，慢慢加快步伐。我面临的唯一问题是我跑步时脚的下半部分会变热。我穿着NIKE DUAL FUSION RUN 3 MSL PRM黑色跑步鞋和棉质短袜。 在咨询医生之前，我觉得我应该与社区分享:) 有什么建议？ 注意：仅供参考我可以在28-29分钟内以恒定的速度覆盖5公里的距离。

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作为一名耐力赛跑者，我在周六和周日都有很长时间的比赛。到目前为止，我喝水或佳得乐。如果我在2-4小时的运行中只喝水，那应该是燃烧一些脂肪。然而，我仍然想补偿电解质的损失而不从佳得乐那里摄取所有这些卡路里。 你会推荐什么？我有点经验丰富，完成了20多个马拉松和超级赛。我此时并不十分关心速度，但我宁愿减轻体重。

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