Questions tagged «workout-routines»

我听说如果有的话 驼背 ，它对前面的肌肉（腹肌，佩奇）有害，因为它们会使问题恶化。因此，如果一个人已经开始做正确的运动来矫正他的背部，何时适当的时间开始锻炼前肌？

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这个问题在这里已有答案： 我怎样才能获得更多“调子”？ 4个答案 为了定期进行锻炼，并作为我之前的问题*的延伸，我正在寻找一个满足这些要求的简单计划： 没有设备要求，或者我家里能找到的简单设备。 简单的配方让每天都更加努力。例如，明天我将为每个练习做一个以上的代表，而不是我今天做的。没有设定是我的偏好。我只想专注于一个练习，然后休息，然后继续下一个练习。 尽可能少的运动来节省我的时间，但要有足够的力量来避免肌肉失衡。 像这样的大多数程序都非常好，但它不满足2，因为我必须查找它。如果我每天必须查阅，那么我不必问这个问题。我也明白这个计划会如此简单，以至于需要一年才能看到任何视觉上的改进，所以我已经决定了这一点。我不确定是否需要改变我的饮食，因为通常我不会吃太多脂肪或烧食物。我认为不需要性别，但如果需要它，我就是男性。 * 只会定期进行练习，而不用担心其他任何事情，有助于增长肌肉吗？

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到目前为止，我从未真正认真做过全身锻炼。我听到了很好的事情，所以我决定写自己的全身计划。我每周有4天，我想知道我是否可以得到任何建议。 身高/体重：173厘米（5'8“），68公斤（149.6磅）目标：增加体重，减掉一些脂肪历史：已经锻炼了几年 所以这是我的计划： 第1天（专注于背部）：4次5-8次击球 Superset - 坐在弯曲的两个哑铃行4x 8-12 - 倾斜哑铃按4x 8-12 Superset - Rope Straight Arm Pulldown 4x 8-12 - Landmine Press 4x 8-12 Superset - 哑铃Lunges 3x 10 - 罗马尼亚硬币3x 10 Superset - Arnold哑铃按4x 8-12 - 直立行4x 8-12 Superset - 哑铃二头肌卷曲4x 8-12 - 说谎的哑铃三头肌扩展8-12 博苏球紧缩4次失败 第2天（专注于腿部）： 蹲4x 8-12 Superset …

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我22岁，自从我开始在健身房训练已经4天了。我的体重是60-61公斤。 目前，我正在训练不同的健身器材，但对我来说最重要的是举重。当我锻炼时，这些套装通常重复8-8-8-7次。 我的问题是： 如果我不能在所有四组中重复8次，这有关系吗？ 我也在做引体向上，俯卧撑，腿部运动，肱二头肌和肱三头肌。

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所以这里有一些锻炼可以包括的东西： 热身有氧运动 冷却有氧运动 流动演习 动态拉伸 静态拉伸 脂肪燃烧/耐力训练有氧运动 热身套装 举重 我忘了什么吗？ 那么做这些事情的正确顺序是什么？ 我已经知道的一些东西： 如果做有氧运动，请在举起后进行。这是因为有氧运动会使用肌肉储存的能量进行力量训练。 在繁重的举重之前预热肌肉（但之前在什么时候使用？请参阅下面的问题）。这样做的一个原因是你可以更好地感受这种肌肉，这样你就可以拥有更好的心灵 - 肌肉联系。 将升降机从重型复合练习划分为隔离练习，因为在复合运动中你需要多个肌肉一起工作，如果其中一个肌肉已经疲惫不堪，他们也不能这样做。 如果做核心工作，请在其他升降机之后进行。如果你的核心已经累了，你的身体更难以保持良好的状态并发挥力量。 我有一些具体问题： 两组之间拉伸？还是经过几次练习？或者毕竟你的提升？ 在开始任何提升之前预热一切，或者在每次运动之前进行热身设定？或两者？ 何时做动态以及何时做静态拉伸？

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所以，在过去的一年里，我的生活发生了翻天覆地的变化。我和我的未婚妻都得到了新的全职工作，并且已经搬到了这个国家。 然而，这意味着我们的生活方式变得非常久坐，因为我们现在都在办公室工作。 在此之前，我们都定期去健身房，并获得合理的健身水平。但从那时起，我们的健康状况急剧下降。 我已经习惯了这个，因为我生病了很多，所以我会有几个月的时间在那里进行很多训练，但是它会突然停止一段时间，所以我不用担心我可以再次回到它。 我的问题是我想鼓励我的未婚妻重新回到原点。她想要变得更健康，但如果没有健身房，就不会有很多她喜欢做的事情。 我们公寓没有足够的空间来保留划船机等设备，但是有足够的空间进行其他练习。 住在乡下，还有许多漂亮的慢跑/散步路线，但她完全不喜欢慢跑。对我来说，这是我唯一能想到的建立锻炼方案，所以现在我被困在一起我们可以做些什么。 散步很有趣，我们已经做过，但希望我们可以做其他事情 同时 步行将更加激烈和健身建设。 我的问题是，没有慢跑，我们可以一起做什么练习，不涉及笨重的设备，我可以建立一个平衡的锻炼程序？ 它们可以是室内或室外，但我正在寻找一系列不同的东西，我们可以做一个整体平衡的方案。

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我目前的锻炼程序如下。 Monday : Chest and Biceps Tuesday : Shoulder and Triceps Wednesday : Back and Legs. Repeat Mon and Tues for Thursday and Friday Saturday : Cricket (morning to evening) Sunday : Rest. 在做胸部和二头肌的时候，做胸部运动然后再做1次二头肌胸部等等（我现在正在跟进）或者是否有必要先完成胸部周期然后去做二头肌？所有其他日间练习相同。 任何建议表示赞赏。

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我第一次了解到Rippetoe的3x5程序，但Power Clean对我来说似乎有风险，所以我寻找类似的东西，找到了Mehdi的Stronglifts。但是经过一两次Mehdi训练后，我觉得需要加上引体向上（好吧，相当于Cable Pulldowns）以及最近的一些前臂工作。这对我来说似乎运作良好，虽然声称有任何结果还为时尚早。 但几分钟前，我发现了Rippetoe和Mehdi训练的起源。这是雷吉·朴是谁发明了3x5的（或至少他做了它受欢迎）早在上世纪50年代。最令人惊讶的事实是，Reg Parks的原始训练几乎与我的带有引体向上和前臂的改良版Mehdi相同。例如，请参见此处 现在，我的问题是：原来的Reg Park训练有什么“错误”，因此需要Mehdi / Rippetoe吗？Mehdi / Rippetoe在原始Reg Park训练方面有哪些改进？

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对Push-Pull-Legs风格的例程有很多赞誉，你有一个主要是“拉”聚焦在后面的会话，然后下周你“推”，专注于你的背部。 我知道，所有肌肉群的工作都很重要但是，与像Madcow或ICF这样的简单例程相比，PPL例程被认为是如此成功的基础，科学或其他原因是什么？

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我不知道怎么说这个问题实际上符合我想问的问题，所以如果你能把它改成一个更合适的标题，请做。 在过去的几个月里，我做了几种举重方法。 每天一个肌肉，这有点累，因为我能够每个肌肉/区域（胸部，背部，肩部，手臂，腿部）进行5-6次锻炼。一个月后我换了一系列，但每天还有一块肌肉。 星期一：胸部1，胸部2，胸部3，胸部4，胸部5 星期二：back1，back2，back3，back4，back5 等等 通过肌肉群和系列（腿部，胸部/三头肌/肩部，背部/二头肌/前臂），但我这样做的方式是一次一个肌肉，所以每个肌肉3-4次运动，跳到下一个肌肉。 星期一：胸部1 /胸部2，胸部3 /胸部4，肩部1 /肩部2，肩部3 /肩部4，肱三头肌1 /肱三头肌2，肱三头肌3 /肱三头肌4 星期二：back1 / back2，back3 / back4，bicep1 / bicep2，（你明白了） 我目前的常规（仅仅1周）也是由肌肉组，但不同的是每个系列包括每个肌肉一次运动。这个一直是最累人的，几个月来我第一次真正感受到DOM（不是硬核，但我觉得它们） 星期一：chest1 / shoulder1 / tricep1，chest2 / shoulder2 / tricep2，chest3 / shoulder3 / tricep3，chest4 / shoulder4 / tricep4 星期二：四轮1 /腿筋1 /小腿1，quad2 / hamstring 2 / calf2，quad3 / hamstring3 / …

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我是6英尺和200磅。我有一些胃脂肪，不是太多，但足够我想失去它。我的博士最近认为我的体重非常健康，尽管他没有达到脂肪百分比。 自5月以来，我每周约4天锻炼，每天做各种运动，蛋白质奶昔和肌酸补充剂。我的饮食平衡健康，每天摄入2000至2500卡路里。 我现在的运动包括头顶压力机，俯卧撑，下巴，哑铃深蹲，二头肌卷发和三头肌卷发。 我想开始在美国队长克里斯埃文斯或蝙蝠侠开始的克里斯蒂安贝尔附近发展一个体格。 基本上，发育良好且可见的胸部和手臂肌肉虽然不是太大，但可见腹部肌肉。不一定就像你在Men's Health的封面上看到的六包一样。 我想知道是否有可能只使用哑铃或下巴/仰卧起坐杆来锻炼这种类型的身体类型。如果是这样，我应该做什么类型的运动？

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在分裂例行中首先锻炼特定肌肉的顺序是否重要？例如，在胸部/背部，肩部/腿部或肱二头肌/三头肌常规中，确实锻炼特定的肌肉第一物质（如胸部前后）或者它们可以在下一次锻炼中交替，例如，胸部和背部训练独立于彼此？

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我是一个硬核的回转器。我一天锻炼2小时。但是我无法保持中途锻炼的强度。我的意思是不能保持我开始的活力和耐力。目前我正在努力增加体重和提升重量级，所以我热身8-10分钟。它在印度哈里亚纳的寒冷冬天。你能提出改善我的耐力的方法吗？在锻炼之前，我应该做些什么来提高耐力或服用某些补品？在锻炼前服用大量碳水化合物真的有帮助吗？

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我正在尝试为朋友制定锻炼计划。他绝对无法使用任何设备，不幸的是我离我只有几百英里，所以不能分享我的设备。他有兴趣锻炼，但对此却一无所知。他有很好的基本技能，例如可以举行倒立，做上拉，俯卧撑等; 在听到我对它的狂热之后，他也表达了对尝试瑜伽的兴趣。我想用体重/最小设备练习为他制定一个为期四周的计划。我还不知道他的健身目标/兴趣是什么，我也不知道他是否对跑步感兴趣。 编辑：他只有一个兴趣：体操。他唯一的装备是5磅重量。他没有进球，也没有把自己视为运动员。正是这种缺乏动力，但尝试这种想法让我有点失落。他的年龄小，不超过5英尺5英寸，而不是体重不足。

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我15岁，我已经锻炼了大约6个月。在前3个月里，我注意到我的肌肉发生了一些相当大的变化，但最近我没有注意到很多变化（实际上，像我胸部的肌肉一直很不协调，而且它的大小也在变化）。这可能是我的年龄限制了我的收益吗？还是我的常规或营养不好？ 常规：周一 - 周二锻炼 - 周三游泳 - 周四锻炼 - 周五游泳 - 周六和周日锻炼 - 我打排球和休息 营养 - 我吃得很好，一日四餐和蛋白质奶昔，但我不完全测量我的宏。 身体信息 - 1,70米高65.5千克14％bf

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