身体素质

我每天都在做俯卧撑，我觉得我还需要训练相反的肌肉，以确保自己训练均匀。什么是俯卧撑的好运动？

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我读过很多东西，说大脑是消耗最多氧气的身体部位之一。这是真的？这是否意味着当你在努力思考时，你实际上在燃烧很多东西？国际象棋在这个意义上被认为是运动吗？

12 calories  brain 

有人告诉我，当我们年龄增长时，做深蹲，跑步，跳跃等运动会导致膝盖受伤。 当我们进行这些运动时，我们将软骨一起摩擦，随着时间的推移，软骨会因使用而退化。 我想知道这是不是真的。我最近做了很多腿部锻炼，不想在我长大的时候出现问题。 这是我浏览网站时读到的一点： 膝盖处的软骨开始分解并留下骨头 当你走路时膝盖互相摩擦。工作的人 在膝盖上施加重复性压力的地方是高风险的 发展这种状况。

12 running  injury  legs  joints 

我知道这可能听起来很傻，但我想知道是否有适当的方法来踩公路自行车？我注意到你可以用前面或脚的脚蹬更多，或者大部分时间保持平坦，或者甚至让脚后跟略微向下倾斜。是否有一种特定的踏板方式可以最有效地利用“足部动力”？如果是这样，是什么让这种特定技术更有效？

12 exercise-technique  bicycling 

对于定期锻炼，有关于定期进行引体向上的益处和重要性的信息。CrossFit甚至在本文中提到它。Men's Health甚至在他们的一篇博客/文章中谈到了这一点。 CrossFit Pull-ups看起来像是使用kipping（你使用强有力的初始腿部运动来获得看起来像摆动的动量）。 作为一名物理治疗师和力量教练，我不鼓励Kipping Pull-ups运动中的暴力运动。多年来，我一直治疗许多患者因为从CrossFit做Kipping Pull-up而导致的上部陷阱和肩部受伤。 为什么Kipping Pull-ups首先出现？此外，如果您是CrossFit爱好者或认证CrossFit培训师，如果您不认为我反对CrossFit哲学，我该如何接近您？

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我认为这对于这个社区来说是一个非常非典型的问题，但我相信它是关于主题的，所以，我会继续这个。 我希望有人可以帮我解决克服恐惧的问题。更具体地说，我在训练后翻或后手时往往会遇到问题。我总是在非常柔软的床垫上训练它们，在那里我几乎不会伤到自己。真的没有危害。在理性思考时，我确实意识到了这一点。而且，我已经处于一个可以执行它们的阶段，至少在某种程度上我没有以错误的方式击中地面，所以基本上，在训练时我绝对没有理由担心。 然而，当我站在那里，在进行一定的跳跃之前几秒钟，我感到害怕，我从不给予跳跃的最大力量，因此从来没有像我身体能力那样完美。 我知道，如果我把我的总数最大化，我可以创造奇迹，但我的大脑不会让我。 任何想法如何克服这种恐惧？ PS：我22岁，我起得很晚。我认为这是相互联系的。我不像以前那么敏捷，所以也许这就是为什么我不像15岁的孩子那样“把自己置于危险之中”。

12 gymnastics  parkour 

我听说过提升时如何呼吸的许多不同之处？提升时有哪些清晰，简单，常识，通常可接受的呼吸方法？（蹲下或按压。） 我正在追随起始力量，但我犹豫不决地听从他关于保持呼吸的建议。 梅奥诊所建议不要屏住呼吸： 呼吸。在举重时，你可能会想要屏住呼吸。别。屏住呼吸可导致血压升高。相反，当您举重时呼气，并在减轻体重时呼吸。

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

我正在定期接受更好的训练，我知道自己越来越健康了。我可以用相同的力度去做更长的时间，过去几分钟后我就会把我吹走。我最近没有测试过自己，但我知道我在AT的人力资源（在VT的HR暗示）高于我一年前开始培训时的人力资源。 （AT是无氧阈-更现代称为乳酸阈值-在这乳酸开始在血液中积聚点; VT是通气阈-在你开始呼吸点多比你只有一个略低快运动水平.VT比AT或LT更容易测量，它可以作为它们的代理措施。） 这是我的问题 - 一年前我的身体有什么不同？我有更多的线粒体吗？它们更有效率吗？我体内的化学平衡是不同的吗？我知道训练的效果 - 我想知道当我变得更健康时实际上会发生什么变化。

12 cardio  training 

我不是运动员-我只想保持健康并拥有体面的肌肉力量。 产生可衡量的收益的最低限度的力量训练是多少？ 例如，每月一次在一台健身机上坐5分钟不会带来任何好处……我想是吧！另一方面，每天在大多数可用的不同机器上用多套设备，重复设备等训练几个小时可能会带来好处。 优化时间，就每周次数，套和次数，机器种类等而言，这是一个合理的最低限度，在这种情况下，力量训练仍会产生积极的益处，包括建立平衡的身体肌肉，而不是只是保持我的肌肉（小）？ 哪些发现支持力量训练计划和频率的设计？

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

我已经听说过很多关于HIIT的好处。但是，似乎没有人提到何时是进行此类活动的最佳时间。当观看“您的生物钟的秘密生活”（BBC Horizo​​n 2009）时，我遇到了这个问题。我打算在清晨进行HIIT，以开始新陈代谢，并增加一天中的内啡肽。但是，英国广播公司（BBC）的纪录片建议，一般的最佳运动时间是下午，在早晨进行大量运动可能并不安全！ 您是否知道有针对此问题的科学研究？如果没有，您的个人看法是什么（即您早上会做HIIT）吗？

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新手在这里。我在计算机上工作了很长时间，并且尽我最大的努力来关注人体工程学：注意我的姿势，定期休息一下，这是一件好事。最近，我开始右臂偶尔感到不适，医生建议我多做运动。我唯一能做的就是每当我在那里上课时骑自行车5公里去大学，而我每周两次要走20分钟，但他说这还不够。除了运动，我还很健康：我负责任地进食，不饮酒和不吸烟。我的BMI是20。 我希望可以在任何地方进行且不需要太多特殊设备的练习。我不想去健身房，因为我不喜欢锻炼，我会浪费时间在运输上，花费更多的钱，而且我不想和周围的人一起运动。我链接到SimpleFit网站，该网站制定了一项减肥运动计划以增强力量。 现在，我认为如果做错了，可能会伤害自己。错误地进行俯卧撑，引体向上和下蹲有什么危险？您是否建议不要在没有监督的情况下尝试？

12 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

我的腹部脂肪有点少，我想减少。所以我一个月前开始腹肌练习（如仰卧起坐和仰卧起坐）。对我来说，做这类运动比其他运动（例如步行或跑步）要困难得多。 另外，我会做力量运动，所以我不会节食（我只是避免食用油腻和垃圾食品）。 但是昨天我读到不可能减少脂肪。 因此，现在我认为没有必要继续进行腹部练习，因为它们对我来说比其他人更难。所以我的问题是：腹部练习有什么好处？

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在决定使用补充剂时，我需要一些帮助。我正在努力锻炼自己的身体，但是即使经过连续六个月的训练，也无法获得更好的效果。当我问我的教练同伴时，他告诉我说我缺乏力量，需要服用蛋白质补充剂才能锻炼更大的肌肉。 我也听说有人说，使用补品来增强您的身体可能会对我们的身体器官产生一些残留的影响。这是真的吗？ 蛋白质补充剂有副作用吗？

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因此，我正在进行Kris Gethin进行的为期12周的转换，我应该每天进行两次有氧运动20分钟。所以我在想办法爬楼梯，跑步等。 所以我想-性行为可以成为有氧运动的一种形式吗？ 每天两次做爱20分钟会更愉快，而不像跑步那样单调:)

12 cardio  sex 

我今年18岁，两年前开始健美运动。为了增强肌肉质量，我想优化饮食/营养。 我知道，每1公斤体重2克蛋白质将是一个不错的选择，而且不需要更多。无论如何，这不是我要讨论的重点。 假设我体重80公斤（每天可生产约160克蛋白质）：将这部分蛋白质分成几部分的最佳方法是什么，什么时候摄取这些蛋白质的最佳时间是什么？ 我目前正在做的是： 早上尽量多吃：D（最好是碳水化合物） 尝试在一天中尽可能多地摄入蛋白质 入睡前吃500克低脂夸克/凝乳（60克蛋白质） 训练后的两个小时内摄入约60克蛋白质 这是一个好计划吗？还是愚蠢的，建议改变？ 在此先感谢您的帮助！

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