身体素质

根据维基百科 脉搏频率可用于检查整体心脏健康状况和健康水平。通常越低越好... 因此，我可以用自己的脉搏来衡量自己的身体状况。 但是，我从两个不同的消息来源得知，两者都存在。a）从剧烈运动中“恢复”脉搏所需的时间；和b）; 查看心跳之间毫秒延迟的模式；比单独静息脉搏可以更好地指示健康状况。 我想知道，哪种方法可以准确地衡量我的身体状况，而又不会“昂贵”。

8 heart-rate 

我住在北加利福尼亚，现在这里有一堆野火。天空有点朦胧，我可以闻到空气中的烟味。 我应该避免在这种天气下跑步吗？

8 running 

我想让我的双腿与上半身更加对称。他们需要稍微追赶。我可以轻松地通过举重来实现这一目标，但我希望通过体重锻炼来实现，因为我患有下背部疼痛，并且不喜欢举重。 到目前为止，我一直在做冲刺和手枪。两者都很有帮助，但似乎我从中得到了最大的收获。我也不是手枪的忠实拥护者，因为它们确实使我的膝盖感觉不正确。我将它们与一些更简单的练习（例如，墙式深蹲或跳下蹲）相结合，但是我没有提及这些，因为它们的作用不大。我需要一些可以刺激肌肉的东西。如果不是一种练习，而是一种如何组合这些技巧的不同策略-套装，代表等？ 我一直在网上寻找材料，但实际上找不到能增加腿部肌肉质量的任何东西。欢迎任何建议，谢谢您。

8 muscle  legs  mass 

我听说负重跑步是个坏主意。我在网上阅读的大多数内容（例如this）似乎都明确表明，双腿的重量有严重的健康风险，但对于手中的重量似乎没有多少共识。 我的假设是，这将有助于调理我的肩膀和手臂。几年来，我一直以450克重的重量跑步-将它们握在手中，而不是戴在手腕上，通常在7至15公里之间（大约5分钟/公里的速度）。但是在网上阅读了有关它的信息后，我决定暂时停止，即使我没有遇到任何负面影响。 我希望以某种方式获得链接/证据，最好不仅是轶事。

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

我16岁，一个女孩，我无法体重增加。以前，我并不真的在乎自己太瘦，我天生就很瘦，可以随时随地吃我想要的东西。现在我从事体育运动，仍然吃什么，但主要喝水和牛奶。我不喜欢骨头，我不喜欢它的吸引力，其他任何人也不是，有些人甚至认为我是厌食症。我5时8分，体重115磅。我该怎么做才能增加体重？

8 weight-gain 

我最喜欢的舒展颈部肌肉的伸展运动是做圈圈，并以360度的运动来回转动头部几次，然后再切换方向。我从人们那里听到消息，这是不健康和危险的。为什么？有哪些替代方案可以使整个运动过程发挥作用。我经常游泳，发现肩膀和脖子酸痛。

8 stretching  neck 

最近，我的锻炼伙伴是在一位静脉内科医生那里，他诊断出必须通过手术治疗的静脉曲张（只是一条大静脉），原因似乎是遗传的，她现在必须穿紧身裤（至少到下个冬天手术之前） 。 我们每周一起锻炼3至5次。问题在于我们的大部分锻炼似乎对她的静脉不是很好： HIIT 力量训练（包括腿部锻炼，例如下蹲，弓步等） 短跑（特别是对腿部，尤其是后链的力量锻炼） 她还经常使用迷你蹦床做有氧运动。 对她来说，只穿紧身裤继续做这个好主意吗？ 关键是她因为HIIT，举重和冲刺而害怕破坏自己的静脉，但她也害怕因为这样做很有趣而停止这样做，并且取得了不错的成绩。 我已经问过谷歌给我的那些文章： http://www.livestrong.com/article/549154-how-to-lift-weights-with-varicose-veins/ http://www.varistop.com/varicose-veins-exercise/ 第二篇文章特别建议避免站立式腿部锻炼，例如深蹲，硬拉或弓步，而应选择心脏和腿处于同一水平的锻炼。我猜想做俯卧撑，引体向上或倒立俯卧撑等上半身运动没问题，但是我不确定。 但是，该站点上的多次讨论表明，要获得相同的结果，很难替换那些方法（即使通过一系列练习）。 因此，如果有人能给我一些提示，使她的训练更加静脉友好，同时又不牺牲自己现在的成绩，那将是很好的（想想目标就像她是一名女性健美运动员一样，只是一种业余爱好而已） 。 特别是，很高兴看到一系列可以在家里进行的下半身安全锻炼，例如可以在哑铃，阻力带和健身球上进行，并且没有其他缺点（例如对膝盖不利）或导致功能性肌肉失衡等）。

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我的身体测试要求之一是站得住脚。 一般而言，有什么方法可以训练站立跳远或腿部爆发力？ 而且我必须采取哪些预防措施，以便在着陆时不会受伤膝盖或背部？

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我想畅游3000 m，以参加下个月要举行的活动。 我已经为这项活动制定了三种不同的培训计划，它们来自一位出色的教练。 这些计划集中在20 * 100 m和10 * 200 m 现在我的问题是，对于长距离游泳（3公里），我应该在计划中添加长距离计划吗？大约2 * 1500 m？ 铁人和伟大的游泳者在那里，请提出建议。

8 swimming  triathlon  ironman  ironman70.3 

军事PRT，身体准备测试，要求一个人进行最少的俯卧撑和仰卧起坐，然后进行1.5英里的跑步。 我是一个好的跑步者，所以主要的问题是我的上半身虚弱。一个月前，我几乎不能连续做10次俯卧撑。现在我可以做五组，每组十组，这感觉很好。但是，我想更加努力地训练。 在学习了自我之后，我知道我需要结合上拉来平衡肌肉。 我应该在同一天做这些吗？另外，我是否可以通过膝盖俯卧撑/“女孩”俯卧撑来跟随我的“完整”俯卧撑锻炼（这使我不堪重负）？ 还是我应该全天/上床前做更多的俯卧撑？ 我住在海外，只能进入一个铺得不好的公园跑步。我的慢跑之后是弓步，仰卧起坐和仰卧起坐。我目前每周仅锻炼3次，相信休息日比连续锻炼对我有益。 我无法使用设备或柔软的表面。考虑到这一点，您能给我反馈吗？ 如果问题不够客观/不够具体，请提前道歉。

8 workout-routines  training  push-ups 

最近，我偶然发现了4分钟俯卧撑测试，该测试要求您在4分钟内进行尽可能多的俯卧撑（只要时钟保持运转，您就可以随时暂停）。 我想知道这样做的最佳策略是什么（最大化俯卧撑的数量）。一种策略是进行连续的俯卧撑直到失败，休息一段时间，然后再做更多的事情。另一个策略是均匀分布俯卧撑。例如，如果计划实现100个俯卧撑，那么我可以做4x（1分钟内25个）或10x（24秒内10个）或100x（3.6秒内1个）。 编辑： 为了澄清我的问题：我对中断的最佳分布感兴趣，并在4分钟内工作以使俯卧撑的可实现数量最大化。我认为这个问题可以概括为： 在给定的时间范围内，我该如何分配工作和休息时间以最大化总音量？ 例如，我读过某个地方，长跑运动员试图在目标时间的51％内进行比赛的前半段，这意味着他们的跑步强度几乎是恒定的。如果这适用于俯卧撑挑战，我们应该在一半的时间内进行一半的俯卧撑。再次应用相同的推理，我们应该在25％的时间内进行25％的俯卧撑，依此类推。最终，这将导致在每次俯卧撑后暂停（因为俯卧撑会随着时间的推移而完美地分布）。 当然，另一种策略是摩西在回答中提出的策略（从大量连续俯卧撑和长时间休息开始，而不是数量较少而休息时间较短等等）。 我想知道是否有一种策略优于其他策略。

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

我已经开始在自己居住的建筑物中做楼梯。共有26层。但是，楼梯被封闭，只有火出口作为门（没有窗户）。并且只有第26层（顶层公寓/便利设施）被解锁。由于该区域是封闭的，所以空气有点陈旧/沉重（？），有人认为这可能是危险的环境吗？ 注意：刚起步时，当我在中层楼上喘不过气来时，我感到很难呼吸，并认为这可能是陈旧的空气，但是最近我已经能够好起来了...

8 running  cardio  stairs 

似乎得出的结论是，共识BMI对于确定理想体重确实是没有帮助的指标。 确实，根据BMI，在5'9“时，我的理想体重约为150。我上一次150的时间是在Jr. High School（现在超过20年前），现在的时钟是235。 当然，我超重，但是当我为自己设计一个锻炼计划时，如何选择一个科学的，基于科学的现实目标体重？

8 weight-loss  health 

这个问题是https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376的后续内容。 我以为，随着我变得更强壮，我的肌肉会变大，但这似乎不是严格的线性关系，这表明我可以增加肌肉可以做的量而不会增加它们的大小（它们变得更有效吗？） 。 所以我的问题是双重的： 肌肉质量和力量如何相关？是什么导致强度增加而不是质量增加？ 什么类型的运动可以增加力量而不增加质量？ 我认为肌肉质量与力量之间存在一些局限性，即，肌肉可以达到最大效率，在此之前必须增大尺寸才能变得更强。我正在寻找肌肉尚未达到此阶段的答案（因此，强度或质量仍有增加的余地）。 我的目标：我想增加肌肉可以做的事情（他们的力量），而不是至少在开始时增加他们的质量。 假设：我严格地使用大小和质量这两个词，即使它们严格意义不同。

8 strength-training  muscle-mass 

我遇到的许多程序（例如100个俯卧撑挑战，7个星期至50个引体向上等）都规定了两组之间的最短休息时间，并提到您可以在需要时休息更长的时间，但是什么时候需要？ 对于这样的程序，等待我认为需要执行每个代表的时间会更长一些，或者让休息时间尽可能接近规定的时间，如果我未能执行最少的次数则重复一周，会更有益吗？代表，或其他一些变化？ 我的目标主要是一口气获得尽可能多的代表（训练体能测试）。

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