2 保持坚强并适合入狱？ 我是32岁的男性，在监狱中服刑几年。 我希望在那里保持良好的身体状况，保安人员每天强制执行200次俯卧撑，200次仰卧起坐和500次起重挺举。它们还使我们举起沉重的箱子和水桶在监狱周围工作。我们可以使用卧推机，腿部压机和拉起杆；但我不相信他们的日常锻炼和劳动就足够了。 是这种情况还是应该使用健身器材？ 8 weightlifting strength crossfit calisthenics
4 一次锻炼后，我的二头肌变得僵硬。我该如何解决？ 当二头肌僵硬时该怎么办？当我用一根杆进行卷发时，我可以使二头肌卷曲，但是后来，当我转向哑铃时，即使最轻的重量（例如15磅）也变得如此困难，以至于我什至无法卷曲。最初，当我开始锻炼时，没有任何问题，但是大约5个月后，这个问题就发展了。自从我开始锻炼已经一年了，但是我真的还没有找到任何解决方案，所以请提供帮助。 8 weightlifting bodybuilding starting-strength biceps arms
2 108 Surya Namaskar-他们在数什么 我不确定是否应该在此处或在印度教论坛上发贴，因为它是瑜伽和力量锻炼。 我早上一直在做Surya Namaskar。我在30轮比赛中感到很舒服。 但是按照传统，他们说达到108。 刚才，我阅读了这篇文章，网址为http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/，该文章称其为108次重复。 但是我对以下内容感到困惑 您最了解自己的身体，知道自己的极限，并准备好延迟几天，直到达到54套太阳致敬的最终目标。 我知道，一组Surya Namaskar是一组相同的练习，在身体的左侧和右侧起作用。 所以我想有人可以将一组Surya Namaskar算作两回合，即 1 set = 2 repititions of yoga 帮助，我真的很困惑。 他们的意思是说要制作54组，即108次重复或108组吗？ 我认为它们的意思是54组（即围绕太阳的一组），但是现在我不太确定。 你们中有人吗？ 8 yoga reps sets
4 无需三头肌/胸部锻炼，无需手腕按压 我正在寻找锻炼上身的方法，尤其是胸部和肱三头肌，我几乎可以在任何地方（当我没有可用的设备/重量时）进行锻炼。以前我为此目的在俯卧撑上做了很多改动，但是我的手腕有问题，俯卧撑对他们施加了太大的压力。我正在寻找不会给我的手腕带来负担的替代品。 请注意，主要是沿着手臂轴线的压力给我造成了麻烦。垂直方向上的力通常可以。我不需要手腕上的零负载，任何减轻负载的设备都将不胜感激。 8 strength-training
1 我是肢体残疾，我想增加体重 我是一个22岁的肘部问题男人。八年前，我从楼梯上摔下来，肘部骨折。医生不能帮助我，所以我身体残疾。我的左臂伸直不能超过145度。我的身体类型是ectomorph，我的朋友取笑我的瘦身。我想增加体重。我应该参加体育馆还是永远瘦？ 8 weight-gain pain ectomorph
1 每天上楼梯会改善肥胖成年人的健康状况 我是一个肥胖的成年人，体重316磅。 我已经开始尝试减轻一些体重，并且想对我的健身水平有所帮助。我已经开始爬楼梯（5班），登上最高峰时我气喘吁吁。 我的问题 如果我每天继续这样做一次，呼吸困难会改善吗（我不确定官方的说法，但是我的意思是，正常呼吸会更快恢复，我出汗少了吗？）？还是我需要更频繁地进行这种小运动才能有所作为？请注意，我并不是问每天爬楼梯是否可以帮助我减轻体重，因为我知道燃烧的卡路里可以忽略不计。 8 weight-loss cardio training stairs obesity
5 专门治疗焦虑症的运动 我在某处读到，运动也可以帮助缓解抑郁和焦虑。最近4-5年，我一直感到焦虑。 我是否可以做一些特定的运动来治愈焦虑症或将焦虑症的影响降低到75％以上？ 先感谢您。 8 exercise
3 在肌肉激活方面最有效的腹部运动是什么？ 除了在厨房里做腹肌外，不同类型的腹肌练习之间也必须有所区别。就肌肉激活而言，每单位时间哪个最有效？ 蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）在“四个小时的身体/ 6分钟的腹肌”中声称，普通香草紧缩法“完全无效”，并建议使用肌无力的紧缩法。但是，在肌紧缩和其他锻炼之间，用电极和EMG（肌电图仪）测量时，腹直肌的激活情况无可比拟。也没有索赔的来源： Bicycle crunch - 248% Crunch with heel push - 107% Captain's chair - 212% Ab roller - 105% Exercise ball - 139% Hover - 100% Vertical leg crunch - 129% Traditional crunch - 100% Torso track - 127% Exercise tubing pull - 92% Long arm crunch … 8 muscle abdominals effort
1 一个上拉器燃烧大约多少卡路里？ 这是我的信封计算。我只考虑增加您的体重所消耗的精力。 假设您的体重为70公斤（约155磅），而上拉将您的体重增加60厘米（约2英尺）。 然后，一上拉就将您的引力势能提高了m×g×h = 70×9.81×0.6 = 412.02焦耳，非常接近0.1 kcal。 当然，人体效率低下。如果其效率为10％，则一个上拉电阻将燃烧约1 kcal。如果其效率为20％，则上拉电阻燃烧0.5 kcal。10％和20％是我在某些网页上看到的一些数字。 有人对此有更精确的解释吗？ 8 calories pull-ups
1 心脏中的限制氧气对肌肉损伤和修复有什么作用？ 众所周知，有氧运动和力量训练对您的肌肉以及身体对它们的反应完全不同。力量训练训练身体制造大的厌氧性肌纤维，使您拥有健美的外观，但有氧运动却能锻炼耐力肌肉而不会肥大。（为什么进行有氧/有氧运动会导致肌肉丢失？对于该网站的新手，有更全面的解释。） 游泳时，由于水的原因，呼吸受到限制（比如说我的技术很差），所以通常对我来说有氧运动的强度反而变成了无氧运动。短跑不让我的肌肉筋疲力尽后，我会感到气喘吁吁（缺氧的迹象）：如果我骑自行车，那么我就能保持几个小时的活动水平。 所以我的问题是：无氧运动（我的游泳冲刺）与相同强度的有氧运动（我的自行车骑行）相比如何？我特别在寻找对肌肉状况的影响：脂肪燃烧的作用已经被低氧水平所覆盖，脂肪燃烧和/或肌肉增强是否受到影响？和是否呼吸（屏气/呼吸快）的量会影响卡路里的锻炼（不heavylifting）中烧？ 8 muscle cardio swimming anaerobic
1 为什么我的游泳健身比骑自行车和跑步健身差很多？ 我经常骑自行车，跑步，每周游泳一次。我已经训练了5个月，每周一次。当我开始的时候，我几乎不能游泳自由泳。现在我可以轻松地游泳一圈了。 但是，我一直在努力不止一个圈地游泳。现在，我知道您在想什么：形式和效率。我不认为这是我游泳成绩不佳的主要原因，因为我从第一天开始就专注于高效的形式，并且已经有其他人证明我的自由泳技术很流畅。 我的问题是，游泳健身与骑自行车和跑步健身有很大不同吗？这是正常现象吗，为什么会这样呢？ 8 running swimming bicycling
3 在50岁以上获得肌肉/力量 我真的可以期望50岁以上的人有多少肌肉/力量？我定期锻炼，保持健康饮食，摄取大量蛋白质，并测试了睾丸激素水平（在我的年龄中平均水平为480，这是我这个年龄的平均水平/高水平）-那么，我能获得很大的收获吗？没有收获？还是期望随着年龄的增长而输掉？ 8 strength age
2 如何训练手指伸展？ 对于登山者来说，重要的是向我们的原动力训练对手的肌肉，以防止受伤。对于手指来说，它们就是伸肌（因为握住时总是会弯曲手指）。我如何最好地训练他们？ 8 rock-climbing fingers
1 无氧运动的代谢方程式？ 我知道几个代谢方程式，用于估算稳态运动中的VO2（因此消耗的卡路里），但是如何通过举重和爆炸性运动（如粗麻布）等运动来估算VO2和热量消耗？ 话虽这么说，这些练习的MET（代谢当量）是多少？我见过的所有MET都是为了体育锻炼，而不是特定的锻炼。 我想知道不同运动的热量值，以估算是否过度训练。 我目前的正规教育非常注重健康与绩效。 8 metabolism calculation anaerobic vo2max met